Les athlètes d'endurance sont les plus à risque. AstroStar / Shutterstock

Il y a une ligne mince entre travailler assez dur et travailler trop dur. Pousser votre corps pour atteindre de nouveaux niveaux de forme physique nécessite de l'engagement, des efforts et une volonté de vous mettre à travers des entraînements intenses et stimulants sur une base régulière.

Mais plus n'est pas toujours mieux. Sans le bon équilibre entre repos et récupération, vous pourriez vous retrouver dans une situation de fatigue à long terme appelée syndrome de surentraînement. La condition entraîne une réduction des performances physiques à long terme et peut être accompagnée d'autres symptômes physiologiques et psychologiques (tels que la mauvaise humeur ou un mauvais sommeil) - bien que ce ne soit pas toujours le cas. Cela peut prendre des semaines, des mois et même des années pour se remettre de cette maladie.

Bien que principalement causé par des quantités excessives d'exercice, il peut être accéléré par d'autres stress de la vie, comme le travail de longues heures, les relations sociales difficiles, les régimes amaigrissants et le manque de sommeil. Des recherches récentes ont montré que jusqu'à 93% des athlètes souffrant d'une baisse de performance inexpliquée signalent également la présence de facteurs de stress non liés à l'entraînement, il est donc important de gérer ces facteurs de stress.

Ce qui est frustrant à propos du syndrome de surentraînement, c'est qu'il n'y a pas de mesure ou de test unique que vous pouvez utiliser pour l'identifier. Recherche nous dit que les symptômes peuvent varier énormément d'une personne à l'autre, ce qui signifie qu'il peut s'agir d'une condition difficile à identifier. En fait, la seule méthode actuelle et fiable pour évaluer si vous souffrez du syndrome de surentraînement est de suivre le temps qu'il vous faut pour récupérer.

Cependant, les symptômes courants comprennent:

• Diminution à long terme des performances sportives,
• Moins de motivation à faire de l'exercice,
• Humeur basse,
• Douleurs musculaires, courbatures et douleurs,
• Perte de sommeil de bonne qualité,
• Fatigue générale ou fatigue.

En réalité, il est très difficile de travailler assez dur pour dégénérer en syndrome de surentraînement si vous ne vous rendez pas au gymnase pendant des heures chaque jour. Si vous vous êtes déjà senti fatigué ou épuisé mais que vous avez rebondi après une semaine ou deux, vous n'avez probablement pas fait de surentraînement, vous avez probablement juste été un peu trop dur pour un sort.

trop loin

Une condition similaire connu sous le nom de dépassement se caractérise également par une baisse des performances, mais la récupération prend de plusieurs jours à plusieurs semaines. Et se sentir épuisé pendant un jour ou deux après une séance d'entraînement difficile n'est qu'un signe de fatigue et il n'y a pas de quoi s'inquiéter.

Le surentraînement est souvent considéré comme une forme moins grave de syndrome de surentraînement, mais comme les symptômes sont souvent exacts, les deux sont souvent confondus. En fait, lorsqu'ils sont sous-performants, la plupart des amateurs de gym souffrent de sensation de fatigue pendant des jours à des semaines plutôt que des mois, suggérant une fatigue aiguë ou un dépassement excessif est un risque beaucoup plus réaliste pour la population générale.

Les athlètes d'endurance semblent être les plus à risque de développer un syndrome de surentraînement, des recherches antérieures montrant autant 60% des coureurs de haut niveau pourraient éprouver le syndrome de surentraînement dans leur carrière. La natation et le cyclisme ont rapporté des chiffres similaires, mais ceux qui participent à des sports basés sur la force, tels que l'haltérophilie, semblent être à moindre risque de syndrome de surentraînement, avec seulement un ou deux cas observés dans la littérature publiée. On ne sait pas exactement pourquoi, mais c'est peut-être parce que les sports d'endurance sont plus faciles à pratiquer en cas de fatigue.

Mais même chez les athlètes de haut niveau qui s'entraînent pendant des heures par jour, seuls certains d'entre eux souffriront jamais des symptômes du syndrome de surentraînement. Un entraînement intensif et fréquent sur une base régulière, associé à un mauvais sommeil, des niveaux élevés de stress et un régime hypocalorique et pauvre en glucides peuvent tous rendre quelqu'un plus susceptible de développer un syndrome de surentraînement.

Si vous pensez souffrir du syndrome de surentraînement, le meilleur et le plus important outil de récupération est de gérer votre entraînement. Faites une pause après un exercice difficile et laissez votre corps guérir et se réparer. Les activités légères, telles que la marche ou les étirements, conviennent, mais tout ce qui surcharge votre corps doit être arrêté immédiatement, sinon vous ne pouvez prolonger que le temps nécessaire pour récupérer. Assurez-vous que vous mangez sainement (en particulier si vous consommez suffisamment de glucides) et visez un sommeil réparateur chaque nuit. Bien que cela soit plus facile à dire qu'à faire, donner la priorité au sommeil et à la nourriture vous aidera à rebondir.

Mais pour la personne moyenne qui peut constater qu'elle éprouve un peu de fatigue supplémentaire à cause d'un excès d'exercice, il peut être nécessaire de prendre quelques semaines pour récupérer avant de reprendre sa routine habituelle. Dans tous les cas, il est important de gérer les symptômes, que vous ayez ou non souffert du syndrome de surentraînement.

À propos de l’auteur

Lee Bell, maître de conférences en sciences du sport et de l'exercice, Sheffield Hallam University

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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