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Au cours des derniers mois, nous avons beaucoup entendu parler du côté obscur des médias sociaux: usage excessif jusqu'à la dépendance, manque d'intimité et saisie de données sans consentement éclairé. Mais dans toute cette mêlée, il est temps de se rappeler que la façon dont nous utilisons la médiale sociale dépend de nous. En d'autres termes, il peut être pratique de croire que les applications des médias sociaux nous sont imposées et nous n'avons pas beaucoup de choix en la matière - mais ce n'est pas tout à fait vrai.

Il est temps que nous nous souvenions de la raison pour laquelle nous utilisons ces applications en premier lieu - pour enrichir nos relations - et de ne pas les laisser prendre en charge nos vies de manière dysfonctionnelle. Donc, voici quelques conseils pour reprendre le contrôle

1. Soyez sélectif dans vos réponses

La recherche montre Cette surcharge sociale - où vos amis vous demandent souvent des conseils sur des choses telles que les restaurants dans une nouvelle ville, les recettes de gâteau d'anniversaire (à peu près tout vraiment) - est stressant.

Ne vous sentez pas obligé de répondre à tout. Soyez sélectif sur les postes auxquels vous répondez. Si un ami publie 100 fois par jour, vous n'avez pas à répondre à tout ou partie d'eux. Croyez-moi, ça ne les dérangera pas, parce que quiconque fait ce genre de publication ne surveille pas qui répond de toute façon.

2. Arrêtez de vous inquiéter de manquer

Vous n'avez aucun contrôle sur ce qui s'affiche sur votre écran et quand. Le fournisseur de médias sociaux décide cela. Ce qui signifie que vous n'avez aucun contrôle sur ce que vous ne voyez pas non plus. La vérification fréquente ne va pas changer cela - de toutes les milliers de choses que vos amis affichent, vous n'avez aucune idée de ce que vous verrez et de ce que vous ne verrez pas - alors FOMO (la peur de passer à côté) est inutile.

Il y aura toujours des choses que vous manquerez, peu importe la fréquence de vos vérifications.

3. Ne le laissez pas être une distraction

Ne laissez pas les interruptions sous forme de mises à jour des médias sociaux vous distraire. Bien que cela puisse être plus facile à dire qu'à faire, parce que les mises à jour peuvent se produire à tout moment, pendant que vous travaillez, que vous jouez avec vos enfants ou, pire, que vous conduisez.

La les dangers de telles interruptions sont bien connus - attention réduite, productivité et efficacité aux tâches. Alors faites un choix, soit ne laissez pas les notifications vous perturber ou si vous ne pouvez pas le faire, désactivez-les.

4. Ne soyez pas dupe

Ne prenez pas tout ce que vous voyez sur les médias sociaux à leur valeur nominale. La recherche montre que les gens puissent ressentir toutes sortes d'émotions négatives - envie, inquiétude, dépression - lorsqu'ils voient des amis poster des photos de l'endroit où ils ont voyagé, des nouvelles maisons qu'ils ont achetées et de la qualité de leurs enfants. Mais il est important de comprendre que les messages peuvent être trompeurs parce qu'ils ne présentent que des vues partielles de la vie des autres.

Ne comparez pas vos "coulisses" avec la "surbrillance" des autres.

5. Définir des limites

Définissez des limites de temps pour le temps que vous passerez sur votre ordinateur portable, tablette ou téléphone - même si vous faites d'autres choses sur cet appareil et n'utilisez pas les médias sociaux. Tout en travaillant sur ces appareils, il est naturel de faire une pause, mais si vous ne vous éloignez pas physiquement, votre pause pourrait consister à naviguer sur les médias sociaux et à rester coincé dans un cycle interminable entre le travail et les médias sociaux.

Disciplinez-vous pour vous lever chaque fois que vous atteignez votre limite, marchez, étirez-vous, parlez à quelqu'un, allez dans une autre pièce pour voir ce que font les enfants, allez à la glacière pour prendre un verre - n'importe quoi. Cela vous permet non seulement de vous démarquer de tout ce que vous faisiez pour reconstituer votre énergie, mais cela vous empêche également de considérer vos applications de médias sociaux comme l'alternative prédominante aux tâches liées au travail.

6. Souviens-toi

Enfin, cherchez activement des moyens d'interagir avec vos amis loin des médias sociaux - se rencontrer en personne ou les appeler. Les médias sociaux sont parfaits pour partager des photos et des mises à jour brèves, mais quand vous voulez partager les choses vraiment importantes dans votre vie avec ceux que vous aimez, il n'y a guère de substitut pour entendre leur voix ou regarder dans leurs yeux.

L'empathie humaine - le genre qui constitue le rempart d'une vie sociale significative - est très difficile à transmettre à travers des messages de masse et des réponses textuelles. Beaucoup de choses sont perdues entre vous et vos amis lorsque les médias sociaux sont le principal ou le seul moyen de communication.

Faire une promenade ou une course, prendre un repas, regarder un film, parler de votre travail et de vos enfants, chercher du soutien dans des situations de vie difficiles - toutes ces choses (et plus) sont ce qui rend vos amitiés chaleureuses et vivantes.

A propos de l'auteur

Monideepa Tarafdar, professeur de technologie de l'information, Université de Lancaster

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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