Méthodes de réduction du stress: le bout des doigts calme l'esprit

Méthodes de réduction du stress: le bout des doigts calme l'esprit
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Vous connaissez peut-être le terme Réponse de relaxation. Cela a été inventé par le Dr Herbert Benson, qui a écrit un livre du même titre. Toutes les techniques de réduction du stress génèrent cette réponse, marquée par des caractéristiques physiques et mentales qui contribuent à une bonne santé. Ceux-ci incluent une diminution de la consommation d'oxygène, de la pression artérielle, de la tension musculaire, de la respiration et des fréquences cardiaques.

Les schémas d'ondes cérébrales sont également modifiés pour provoquer un état que nous considérons communément comme «la tranquillité d'esprit», au cours duquel nous pouvons laisser aller les soucis et les pensées distrayantes: les ondes cérébrales appelées «alpha» deviennent dominantes.

Utilisation tactile à la place d'un dispositif mentale

Le Dr Benson distille quatre composants communs à toutes les techniques de réduction du stress: un environnement calme; une position confortable; une attitude passive (laisser cela se produire plutôt que d'essayer de le faire); et un appareil mental. Il décrit le dispositif mental comme «un son, un mot ou une phrase répété silencieusement ou à haute voix; ou le regard fixe sur un objet».

Les techniques mentales qui peuvent sembler difficiles ou chronophages à étudier peuvent dissuader de nombreuses personnes d'apprendre une méthode de réduction du stress. L'esprit peut parfois sembler difficile à contrôler, mais j'ai trouvé que le toucher concentre automatiquement et sans effort l'esprit, lui permettant de laisser aller les pensées indésirables. Aucune expérience de méditation n'est requise.

Pourquoi tactile fonctionne

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles l'utilisation du sens du toucher fonctionne particulièrement bien comme méthode et structure pour la concentration et la relaxation. Vous êtes probablement au courant de nombreuses anecdotes sur le règne animal et le pouvoir du toucher. Il y a des histoires de lézards, de grenouilles, de chiens, de chats et de chevaux qui semblent entrer dans un état méditatif lorsqu'ils sont caressés. J'ai eu le plaisir de rencontrer un cochon ventru, nommé Dolly Bacon, qui s'est tout simplement effondré lorsque je lui ai frotté le ventre!

Et qu'en est-il de la personne qui reçoit un massage? Pour beaucoup d'entre nous, le simple fait de se faire caresser ou un simple câlin suffit à envoyer des pensées gênantes hors de notre esprit et des tensions hors de notre corps.

Lorsque nous sommes actifs dans le toucher, plutôt que d'être le récepteur passif du toucher, nous stimulons toujours nos récepteurs tactiles; nous sommes en effet toujours touchés. C'est peut-être la raison pour laquelle la pression artérielle d'une personne est abaissée lorsqu'elle caresse un chien ou un chat, et pourquoi de nombreux massothérapeutes déclarent se sentir plus détendus après avoir donné un massage, quel que soit le travail physique impliqué.

En parlant de toucher, il est intéressant de se pencher sur les propriétés de la peau. C'est notre plus grand organe, notre protecteur et notre contact le plus omniprésent avec l'environnement. La peau dans son ensemble contient plus de 600,000 2 récepteurs tactiles.XNUMX La peau et le cerveau proviennent des mêmes cellules, et notre sens du toucher se développe avant l'audition et la vue. En fait, les scientifiques ont découvert que les embryons de moins de huit semaines possèdent déjà le sens du toucher. Le toucher est notre sens le plus discriminant. Les menuisiers, par exemple, savent qu'ils doivent ressentir pour corriger les imperfections de leur travail qu'ils ne peuvent pas voir.

Il n'est pas étonnant que le toucher - en particulier une motion caressant - est un outil puissant pour la concentration. Notre attention est prédisposé à rester fixe automatiquement sur l'objet caressait, si bien que nos esprits sont remplis avec le stimulus. Il n'est pas nécessaire d'essayer de contrôler l'esprit pour l'empêcher de errer loin d'un dispositif de mental comme une phrase répétée. Il est également inutile de tenter de garder l'esprit clair de pensées qui nous distraient, un processus souvent nécessaire lorsqu'on se concentre sur un objet visuel.

Les anciens ont bien compris ce pouvoir du toucher. Après la création de l'Orchestre symphonique de de Touch Palms formulaire, j'ai appris d'une cathédrale italienne construite dans le siècle 9th. Un chemin doigt a été placé sur le mur extérieur pour permettre aux gens d'atteindre un état d'esprit détendu avant d'entrer dans l'église.


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Les enfants et tactiles

Beaucoup conviennent que les enfants devraient développer des capacités de relaxation et de concentration dès que possible. Ceci est particulièrement important pour ceux qui vivent avec un trouble déficitaire de l'attention (TDA / TDAH).

Parce que les enfants aiment toucher, c'est une façon naturellement attrayante pour eux d'acquérir ces compétences. Puisqu'il n'est pas nécessaire d'expliquer des concepts ou d'enseigner une discipline mentale, les enfants d'âges et de circonstances différents peuvent facilement s'identifier à cette méthode.

Mise au point et l'amélioration de la confiance

Au fil du temps, la pratique régulière de la concentration détendue conduit automatiquement à une meilleure capacité de concentration. En utilisant cette combinaison de concentration et de relaxation avant et pendant les événements difficiles, on peut ressentir un plus grand sentiment de maîtrise. Nous pouvons expérimenter une réaction en chaîne agréable: Focalisation douce => Relaxation => Confiance

En fait, il a été démontré que les techniques de relaxation consciente à elles seules conduisent à un plus grand sentiment de confiance. Les musiciens et athlètes qui doivent se produire sous pression ont observé ce phénomène.

Le toucher a un attrait et une utilité particuliers avant ou pendant des événements stressants. N'associons-nous pas agitation et nervosité? Le toucher nous permet de canaliser cette énergie physique dans un mouvement apaisant.

Une démonstration

Trouvez un endroit calme pour vous asseoir ou vous allonger. Vos jambes sont-elles croisées? Si tel est le cas, décroisez-les. S'ils ne l'étaient pas au début, croisez-les maintenant. Cela aide à préparer votre esprit à quelque chose de nouveau. Laissez l'une ou l'autre main reposer sur n'importe quelle surface pratique et confortable. Prenez une profonde inspiration, maintenez-la doucement pendant quelques secondes, puis expirez et laissez vos yeux se fermer.

Maintenant, laissez n'importe quel doigt ou combinaison de doigts commencer à caresser la surface. Permettez à votre esprit de pénétrer le bout de vos doigts, presque comme si vous viviez à l'intérieur d'eux. Faites maintenant attention à tout ce que vous ressentez du bout des doigts. Utilisez différentes parties du bout de vos doigts, en les laissant bouger par elles-mêmes, en traçant des motifs imaginaires. Remarquez toutes les textures et les différents mouvements de courbure de votre main et de vos doigts.

En vous laissant respirer profondément, lentement et confortablement, remarquez chaque variation subtile et continuez aussi longtemps que vous le souhaitez. Le cas échéant, vous pouvez vous endormir. Sinon, lorsque vous êtes prêt à terminer, respirez profondément, expirez, ouvrez les yeux et connectez-vous à votre environnement. Secouez vos bras et vos mains et bougez votre corps pour vous sentir pleinement éveillé et alerte.

Pratiquez à la maison, puis utilisez cette méthode pendant les voyages, avant la prise de parole en public, les tests ou les réunions difficiles. Utilisez-le pendant les pauses de travail et avant le coucher.

Partagez-le avec vos enfants. Le toucher est puissant. Utilisez-le à votre meilleur avantage!

  © 1999 Eliott Cherry, Tous droits réservés.

livre connexe: 

Au-delà de la réponse de relaxation: Le programme de réduction du stress qui a aidé des millions d'Américains
par le Dr Herbert Benson

couverture du livre: Beyond the Relaxation Response: Le programme de réduction du stress qui a aidé des millions d'Américains par le Dr Herbert BensonDe l'auteur à succès de La réponse de relaxation, un programme pratique qui peut vous aider:
• Soulager les maux de tête, les maux de dos et les douleurs thoraciques
• Baisse de la pression artérielle et du cholestérol
• Atténue l’insomnie et diminue l’anxiété

En quelques minutes par jour, vous pouvez facilement maîtriser les techniques de réduction du stress qui ont aidé des millions de personnes à vaincre ou à atténuer l'un des problèmes de santé les plus graves et les plus répandus d'aujourd'hui. N'employant ni médicaments ni médecins, le programme du Dr Benson est considéré par beaucoup comme le pas en avant le plus bénéfique en matière de santé et de bien-être personnels à notre époque.

Cliquez ici pour plus d'informations ou pour commander ce livre

A propos de l'auteur

Eliot CherryEliott Cherry est massothérapeute et musicien symphonique. Il est l'inventeur de la Symphony of Palms ™ Touch Form ™ brevetée, un nouvel outil pratique pour la relaxation, la concentration et la confiance, et co-créateur de Sensate Journeysm ateliers pour les professionnels de la santé. Symphony of Palms a été fondée pour favoriser la relaxation et le pouvoir de guérison du toucher.
  

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