une nature morte de divers fruits frais et un pichet en argile
Image Jill Wellington   

Lorsque vous réfléchissez aux changements de style de vie que vous souhaitez apporter, la meilleure façon d'éviter d'être submergé est d'y aller lentement. Parfois, nous sommes si désireux d'améliorer notre vie et de nous sentir mieux que nous nous précipitons et essayons de tout changer d'un coup. Je peux vous dire par expérience que ce n'est pas l'approche la plus efficace.

Écoutez les signaux que votre corps vous donne lorsque vous décidez quoi faire. Concentrez-vous sur l'amélioration de votre relation avec votre corps : à la fois l'extérieur et l'intérieur, les organes vitaux que vous ne voyez jamais. Une chose qui peut aider à cela est de faire des changements de régime avant d'incorporer d'autres pratiques de bien-être. N'oubliez pas que vous devez respecter les besoins de votre corps pendant la transition vers des changements à long terme.

Le processus d'intégration de nouvelles pratiques de bien-être dans votre routine est similaire au démarrage d'un nouveau régime ou d'un type de nettoyage. Le concept derrière le nettoyage ou la désintoxication est de remplacer les aliments remplis de toxines par des aliments propres et nourrissants pour optimiser le processus d'élimination et éventuellement embellir le corps de l'intérieur. Ce processus peut prendre quelques jours, quelques semaines, voire plus, mais il peut initialement provoquer des effets secondaires plutôt inconfortables, car toute cette toxicité se fraye un chemin à travers et hors de votre corps.

De nombreuses personnes qui commencent une nouvelle routine de bien-être ou un nouveau régime ont du mal avec cette période initiale. Ils se sentent mal à l'aise, blâment la nouvelle routine et la laissent tomber. Bien sûr, une fois qu'ils retournent à leur ancienne routine, ils retournent à se sentir à nouveau eux-mêmes, ce qui peut être formidable ou non, mais il suffit de croire que la nouvelle routine de bien-être est la cause de leur inconfort initial et de la rejeter comme un échec.

J'ai entendu cette histoire tellement de fois que j'en ai perdu le compte. Quelqu'un commence un nouveau plan de bien-être et devient surexcité et trop ambitieux. Ils commencent fort, voient un peu de progrès - peut-être qu'ils perdent du poids, leur peau s'éclaircit, leur stress diminue - puis accélèrent pour essayer de tout faire en quelques jours. Mais ils ne tiennent pas compte d'une période d'adaptation, ni dans leur corps ni dans leur vie. Ils ne peuvent pas suivre tout ce qu'ils font, commencent à se sentir dépassés et à s'effondrer.


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Alors, allez-y doucement. S'adapter à de nouvelles pratiques. Et écoutez votre corps, qui vous dira quand il sera prêt à en faire plus.

La méthode de base : réduire et remplacer

La façon la plus simple et la plus efficace d'adopter de nouvelles habitudes de vie est d'utiliser une méthode « réduire et remplacer ». C'est incroyablement efficace pour améliorer les habitudes alimentaires, mais c'est tout aussi efficace pour ajouter n'importe quelle pratique à une nouvelle routine de bien-être sans être submergé.

Essentiellement, l'idée est que, pour ajouter quelque chose de nouveau à nos vies, nous devons éliminer ou réduire quelque chose d'autre. La clé est de se concentrer sur un petit pas à la fois. Par exemple, si quelqu'un sait qu'il mange trop de malbouffe, il n'essaiera pas d'arrêter la dinde froide et d'éliminer toute la malbouffe en même temps. Au lieu de cela, en utilisant réduire et remplacer, ils choisiraient une seule malbouffe pour l'éliminer ou la réduire et la remplacer par un aliment délicieux et sain qu'ils connaissent et aiment déjà, tout en gardant le reste de leur régime alimentaire.

Après avoir fait cela pendant quelques jours ou une semaine, ils réduisaient et remplaçaient une autre malbouffe, et ainsi de suite, jusqu'à ce qu'ils aient atteint leur objectif. Cela pourrait être de manger 70 ou 80% de malbouffe en moins, ce qui leur permettra éventuellement de se faire plaisir de temps en temps sans culpabilité. Cela leur permettra également d'obtenir quelques avantages supplémentaires, notamment la rééducation de leurs papilles gustatives vers des aliments plus récents et plus sains, une plus grande conscience de la façon dont leur corps se sent lorsqu'ils consomment des aliments sains ou de la malbouffe, et plus encore.

Vous pouvez utiliser la même stratégie pour toute pratique de bien-être. Disons que quelqu'un veut développer une routine quotidienne de méditation. Tout d'abord, ils doivent tenir compte de leur routine quotidienne actuelle et déterminer quand méditer.

La méditation prend du temps, ils doivent donc identifier une période de temps qui n'est pas utilisée actuellement, ou bien ils doivent réduire le temps qu'ils consacrent à autre chose et le remplacer par la méditation. Ce quelque chose d'autre pourrait être une activité qui équivaut à de la "malbouffe", comme regarder la télévision ou faire défiler les réseaux sociaux. Ou cela peut signifier réduire une activité importante - par exemple, se lever une demi-heure plus tôt le matin et remplacer ce temps de sommeil par la méditation.

De plus, la personne ne commencerait pas nécessairement par méditer tous les jours. Ils pourraient ne méditer qu'une fois par semaine pendant un mois, puis plusieurs fois par semaine, et passer lentement à une pratique quotidienne sur plusieurs mois.

En règle générale, il faut entre vingt et un et vingt-huit jours pour qu'une nouvelle activité soit cimentée comme une habitude. Donc, donnez toujours à chaque nouvelle activité au moins ce temps, sinon plus, pour vous assurer qu'elle fonctionne pour vous et qu'elle s'enracine comme une habitude.

Préparation et planification

Nous sommes tous occupés. Nos vies sont déjà bien remplies. Nous avons des emplois, des familles et des obligations communautaires. Nous avons des gens qui dépendent de nous : des bébés, des tout-petits et des adolescents ; partenaires et conjoints; collègues et patrons ; parents, grands-parents, famille élargie et amis. Nous faisons déjà de notre mieux pour prendre soin de tout le monde et de tout ce qui nous entoure tout en mangeant un dîner chaud et en dormant une bonne nuit (si nous avons de la chance). Nous sommes souvent stressés et anxieux, et même si nous savons que nous pouvons et voulons faire mieux, nous ne savons souvent pas comment y parvenir.

Les détails sont différents pour tout le monde, mais le scénario ci-dessus n'est pas rare. Nous vivons des vies pleines, avec de longues listes de choses à faire, beaucoup de plans et d'objectifs, et pas assez d'heures dans la journée pour tout faire. Nous reconnaissons les nombreuses bénédictions dans nos vies, et pourtant nous pouvons avoir du mal à nous sentir satisfaits et en paix au quotidien.

On peut se demander si c'est même possible, ou si y parvenir coûtera trop de temps, d'énergie et d'argent. Nous avons peut-être même essayé plusieurs fois de faire quelque chose de nouveau et de prendre soin de nous de manière plus significative, mais ces efforts ont échoué.

Si cela vous décrit, j'espère qu'en utilisant cette méthode, cette fois sera différente. La préparation est la première étape critique. Cela implique plusieurs activités interdépendantes : nettoyer votre cuisine pour commencer à détoxifier votre alimentation ; faire l'inventaire de votre espace et de votre temps disponibles ; clarifier vos intentions; et faire un plan pour intégrer de nouvelles pratiques de bien-être dans votre vie.

En elles-mêmes, ces activités prennent du temps. Cependant, en vous concentrant d'abord sur eux, ils vous permettront de planifier et d'adopter physiquement, écologiquement et émotionnellement les nouveaux changements que vous êtes sur le point de réclamer, qui enrichiront votre vie pour les années à venir.

Le nettoyage de la cuisine : désintoxiquez votre cuisine

Une vie plus saine commence par une alimentation plus saine, alors avant de commencer une nouvelle routine de bien-être, faites un nettoyage de la cuisine. Combien de fois êtes-vous entré dans votre cuisine après une journée particulièrement éprouvante, avez-vous ouvert le congélateur et attrapé une glace ou une pizza surgelée ? Puis plus tard, vous vous sentez misérable parce que non seulement la nourriture n'a pas soutenu votre bien-être, mais vous aviez promis de réduire les sucres raffinés et les aliments transformés, pour abandonner au premier test de volonté ! Croyez-moi, cela arrive à tout le monde !

Pour alimenter une vie saine, nous avons besoin d'un carburant sain, mais il est presque impossible de rester discipliné à ce sujet - face aux nombreux défis auxquels nous sommes confrontés chaque jour - si nous ne nettoyons pas et ne préparons pas notre cuisine pour nous battre chance.

Oui, nous avons le libre arbitre et faisons nos propres choix, mais que se passe-t-il si nous aidons un peu notre libre arbitre ? Si les seuls aliments dans le réfrigérateur sont des fruits et des collations saines, alors même si nous finissons toujours par manger sous l'effet du stress, nos options seront plus saines, et donc les conséquences seront également plus saines.

En utilisant la méthode réduire et remplacer, commencez par remplir votre cuisine avec des choses qui vous aideront à assurer un parcours de bien-être réussi.

  • Faites une liste d'au moins dix collations saines à base de plantes, dont six ou sept que vous connaissez et aimez déjà et trois ou quatre qui sont nouvelles pour vous. Des choses comme le guacamole, le houmous, les bâtonnets de céleri, les pommes, les baies, les bananes, les amandes, le chocolat noir sans produits laitiers, les dattes et les edamame congelés sont d'excellentes options.

  • Lorsque vous faites vos courses et que vous planifiez vos repas, concentrez-vous sur les fruits et légumes. 

  • Si vous avez le temps et aimez cuisiner, vous pouvez mélanger et assortir et créer de petites recettes de collations (comme des boules d'énergie au cacao) comme collations de superaliments.

  • Parcourez votre garde-manger et votre réfrigérateur et débarrassez-vous de tous les aliments transformés remplis d'ingrédients manufacturés ou non naturels. Remplacez-les par des options plus saines.

  • Remplacez les boissons sucrées, en particulier les sodas, qui contiennent des calories vides et peu ou pas de valeur nutritive, par des alternatives sans sucre. Ou créez votre propre eau infusée de fruits et conservez-la dans de grands pots au réfrigérateur.

  • Regardez aussi à l'extérieur de la cuisine. Passez en revue toutes les réserves de collations et de nourriture dans votre voiture, au travail ou dans votre sac de sport. Réduisez et remplacez pour vous assurer que, où que vous alliez, seules des options alimentaires saines soient disponibles.

  • Dans le cadre du nettoyage de la cuisine, passez en revue vos produits de nettoyage. Réduisez et remplacez ceux par des produits chimiques agressifs en faveur d'autres avec des ingrédients plus propres et moins nocifs.

Faites l'inventaire de votre environnement

Où et quand intégrerez-vous vos nouvelles pratiques de bien-être ? Faites l'inventaire de votre environnement, y compris votre emploi du temps, et cherchez des moyens de récupérer votre espace et votre temps.

Récupérez votre espace

Promenez-vous dans votre maison et/ou votre bureau avec l'état d'esprit d'un architecte. Y a-t-il une pièce, une tanière, un coin ou un espace qui ne reçoit pas beaucoup de circulation ou que d'autres personnes n'utilisent pas ? Peut-être qu'il n'a pas l'air attrayant en ce moment, mais pourriez-vous le nettoyer et le vider afin d'en faire votre propre mini-sanctuaire ? Parfois, l'ajout d'une cloison ou d'un rideau est un moyen simple de diviser un espace utilisé à plusieurs fins.

À moins que vous ne viviez seul, la création d'un espace calme peut impliquer une coordination avec d'autres membres de la famille ou des colocataires. Vous avez peut-être déjà du mal à en avoir du temps seul. Y a-t-il un moment précis où la maison est suffisamment calme pour que vous puissiez fermer la porte de la salle de bain et revendiquer cet espace comme le vôtre ? Si oui, que vous faudra-t-il pour récupérer cet espace ? Avez-vous besoin de changer votre emploi du temps et votre routine pour vous offrir ce cadeau ? Ou y a-t-il un autre endroit où vous pourriez aller, comme un parc ou un espace public, que vous pourriez utiliser pour ce dont vous avez besoin ?

Récupérer votre espace peut nécessiter un peu de jonglage et d'élaboration de stratégies, mais ne désespérez pas. Ça peut être fait.

Récupérez votre temps

Le temps est notre bien le plus précieux. Le manque de temps est la seule chose que les gens me citent souvent comme raison pour laquelle ils ne peuvent pas commencer ou s'en tenir à des pratiques de bien-être autosoins. Il est donc primordial de revoir votre emploi du temps pour déterminer quand vous accomplirez votre nouvelle routine de bien-être.

Idéalement, choisissez des jours et des heures qui sont déjà moins occupés ou moins stressants dans l'ensemble. Pour la plupart des gens, cela signifie des week-ends, ce qui est bien à moins que les week-ends ne soient également chargés et chaotiques. Cependant, vous souhaitez également pratiquer un peu de bien-être tous les jours, vous devrez donc peut-être ajuster votre horaire actuel, ou en créer un plus structuré, afin de permettre cela. Les moments courants de la journée qui ont tendance à fonctionner le mieux sont la première chose le matin, la dernière chose avant le coucher et parfois à l'heure du déjeuner.

Clarifier les intentions et faire des plans

La partie la plus importante de la préparation consiste à nettoyer votre esprit et vos émotions et à clarifier vos intentions. Cela signifie souvent libérer notre attachement émotionnel à notre routine actuelle. Nous pouvons être très attachés à la façon dont les choses sont, même lorsque la façon dont les choses ne fonctionnent pas vraiment depuis un moment et que nous ne tenons qu'à un fil.

Nous devons également reconnaître et traiter toute résistance au changement lui-même. Soyez honnête avec vous-même et travaillez à purger tous les blocages émotionnels et préparez votre esprit et votre âme pour la générosité qui vous attend.

Récupérez votre pourquoi

Ce qui peut le plus aider, c'est de clarifier vos intentions. Quel est votre plus grand facteur de motivation ? Pourquoi souhaitez-vous adopter davantage de pratiques de bien-être ? Journalisez vos réponses. Soyez précis sur les détails pratiques - quoi, quand, où et comment. Surtout, explorez pourquoi. Demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je veux changer ? Qu'est-ce que le bien-être fera pour moi ? » Explorez vos émotions, nommez vos valeurs.

En répondant à ces questions et en obtenant une image plus claire de la raison pour laquelle vous voulez changer, vous renforcerez votre motivation et votre détermination à réaliser ces choses.

Demander de l'aide

Une fois que vous avez une idée claire de ce que vous voulez accomplir et de ce dont vous avez besoin - en termes de temps et d'espace - asseyez-vous avec les personnes avec lesquelles vous vivez et faites-leur savoir que vous apporterez des changements à la pratique des soins personnels.

Au minimum, vous voulez que les personnes qui partagent votre maison sachent ce que vous faites, même si tout ce que vous demandez, c'est qu'elles respectent et soutiennent vos efforts. En revanche, si vous avez besoin d'une aide spécifique de la part de certaines personnes, demandez-la.

Faire un plan

En fin de compte, toute cette préparation conduit à créer un plan d'action spécifique pour chaque jour ou chaque semaine. Si vous vivez avec d'autres personnes, ce plan peut nécessiter des négociations et il changera certainement avec le temps. Mais ne commencez pas sans un. Rappelez-vous ces sages paroles : Ne pas planifier, planifier pour échouer.

Assurez-vous que ce plan est facile à suivre et détaillé : spécifiez le jour, l'heure et la durée de chaque pratique. De cette façon, vous pouvez planifier tout le reste de votre journée, rincer et répéter facilement cette pratique de bien-être. L'objectif est de ne jamais avoir l'impression qu'une pratique de bien-être est un fardeau. Au lieu de cela, idéalement, ce sera toujours une libération et une expérience de reconstitution.

Copyright ©2022 par Jovanka Ciares.
Imprimé avec la permission de New World Library

Source de l'article:

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À propos de l’auteur

photo de Jovanka CiaresJovanka Ciares est l'auteur de Récupérer le bien-être et plusieurs autres titres. Experte certifiée en bien-être, herboriste intégrative, éducatrice en nutrition et coach, elle propose des conférences et des ateliers en espagnol et en anglais.

Elle est la fondatrice de Solana, une gamme de suppléments à base de plantes pour la santé digestive, et la créatrice de l'initiative #ReclaimingWellness, visant à éduquer les communautés BIPOC sur le pouvoir de la phytothérapie et de la vie à base de plantes pour leur parcours de guérison. 

Visitez-la en ligne à JovankaCiares.com

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