Photo par Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
Après 50 ans de recherche, l'éminent chercheur sur le sommeil de l'Université de Stanford, William Dement, aurait a affirmé Valérie Plante. la seule explication solide qu'il connaisse pour expliquer pourquoi nous dormons est "parce que nous avons sommeil".
Même si le sommeil peut être, comme un chercheur mettre elle, "le seul comportement majeur à la recherche d'une fonction", elle le fait clairement matière pour notre santé et notre bien-être.
Mais le faisons-nous bien ? Que dit la recherche sur la position de sommeil ?
Y a-t-il une bonne position pour dormir ?
La plupart des gens préfère dormir sur leur côté. C'est bon à entendre, car ceux qui sont allongés sur le dos sont plus susceptibles d'être pauvres dormeurs ou avoir difficultés respiratoires au cours de la nuit.
Dans la plupart des cas, nous avons tendance à beaucoup bouger pendant la nuit. Une étude de 664 dormeurs ont constaté, en moyenne, que les participants passaient environ 54 % de leur temps au lit à dormir sur le côté, environ 37 % sur le dos et environ 7 % sur le devant.
Les hommes (en particulier ceux âgés de moins de 35 ans) ont tendance à être les plus agités, avec PLUS les changements de position et les mouvements des bras, des cuisses et du haut du dos pendant la nuit.
Ce n'est peut-être pas une mauvaise chose, car permettre à votre corps de bouger pendant la nuit est généralement une bonne idée.
Pendant le sommeil, votre corps gardera une trace de toute douleur ou inconfort et ajustera sa position en conséquence. C'est pourquoi nous évitons généralement de développer escarres (ou escarres) dans la vie de tous les jours.
Si vous constatez que vous ne pouvez pas bouger parce que votre partenaire (ou votre chien) prend trop de place dans le lit, envisagez de changer de côté ou d'obtenir un lit plus grand.
Et ne vous enfermez pas trop étroitement ; donnez-vous de l'espace pour vous déplacer de chaque côté.
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Être à l'aise est la clé. Il y a pas de recherche de qualité fournissant des preuves claires d'une "position de sommeil optimale". Votre âge, votre poids, votre environnement, vos activités et si vous êtes enceinte, tous jouer un rôle dans quelle position de sommeil convient le mieux à votre corps.
Idéalement, nous pouvons trouver une position qui nous aide à passer une bonne nuit de sommeil et qui nous évite de nous réveiller avec des douleurs.
Même avec notre position choisie, certaines dispositions sont meilleures que d'autres. Dans une étude, les personnes qui se reposaient dans une position où il y a une rotation de la colonne vertébrale (comme la position latérale non soutenue), se réveillaient avec plus de douleur le matin.
Nous avons tous une préférence pour une position de sommeil particulière. Christian Moro, Auteur fourni
Néanmoins, bien que certaines formes de sommeil latéral puissent causer un peu de charge sur la colonne vertébrale, il semble que les positions latérales, en général, soient toujours meilleures que les autres options.
Quel oreiller dois-je choisir ?
Choisir le bon oreiller est essentiel pour une bonne nuit de sommeil.
Il a été constaté qu'un manque de soutien pour la tête et le cou pendant le sommeil a un impact sévère colonne vertébrale l'alignement et provoquer problèmes musculaires comme les douleurs au cou, aux épaules et raideur musculaire.
De manière prometteuse, l'oreiller Matériel ne semble pas affecter la colonne vertébrale. Au lieu de cela, la forme et la hauteur sont ce qui compte. Un oreiller en forme de U peut vous aider à avoir un nuit de sommeil plus longue, et un oreiller en forme de rouleau peut réduire la douleur matinale et la douleur au coucher chez les personnes souffrant de la douleur chronique.
Malheureusement, la science ne nous a pas donné de réponse sur ce qu'est le matelas optimal. Avec tout le monde dormant différemment, cela serait difficile à comparer sur le long terme.
Cependant, il y a de mauvais matelas. Si votre lit s'affaisse, a perdu sa fermeté, développe des ressorts bruyants ou montre des signes évidents d'usure, envisagez de changer votre matelas.
La rotation du matelas peut contribuer à sa longévité et améliorer son confort. Cela devrait être fait au moins une à deux fois par an.
Autres conseils pour une bonne nuit de sommeil
Réglez une température ambiante plus fraîche. La température idéale pour dormir est 18.3 ℃ (variant entre 15-19℃); températures plus élevées peut affecter le sommeil.
Laissez un peu d'air circuler dans la pièce. En plus d'apporter de l'air frais et agréable, il évacue également toute chaleur accumulée, nous gardant bien et frais au cours de la nuit.
Certains médicaments, comme certains types de antihistaminiques, peut faciliter l'endormissement. D'autre part, les stimulants tels que la caféine peuvent considérablement affecter la qualité de votre sommeil.
Enfin, veillez à ne pas vous coucher la vessie pleine, car devoir se lever la nuit pour malheur peut avoir un impact sur le sommeil.
À propos des auteurs
Christian Moro, professeur agrégé de sciences et de médecine, Université Bond et Charlotte Phelps, Doctorant, Université Bond
Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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