Prendre un bain entre une et deux heures avant de se coucher dans une eau d’environ 104-109 peut améliorer de manière significative votre sommeil, rapportent les chercheurs.
Les protocoles d’examen systématique - une méthode utilisée pour rechercher et analyser des données pertinentes - ont permis aux chercheurs d’analyser des milliers d’études associant un chauffage passif à base d’eau, ou un bain et une douche avec de l’eau tiède / chaude, avec une qualité de sommeil améliorée.
«Lorsque nous avons examiné toutes les études connues, nous avons constaté des disparités importantes en termes d'approches et de résultats», explique l'auteur principal Shahab Haghayegh, candidat au doctorat au département d'ingénierie biomédicale de la Cockrell School of Engineering de l'Université du Texas à Austin. «Le seul moyen de déterminer avec précision si on peut réellement améliorer le sommeil consiste à combiner toutes les données passées et à les examiner sous un nouvel angle.» Le document expliquant leur méthode apparaît in Médecine du sommeil.
Sommeil, température et ton horloge circadienne
Les chercheurs ont examiné les études 5,322. Ils ont extrait des informations pertinentes de publications répondant à des critères d'inclusion et d'exclusion prédéfinis afin d'explorer les effets du réchauffement passif à base d'eau sur un certain nombre de conditions liées au sommeil: la latence du sommeil, le temps nécessaire à la transition du plein éveil au sommeil. dormir; temps total de sommeil; efficacité du sommeil - la quantité de temps passé à dormir par rapport au temps total passé au lit pour dormir; et qualité subjective du sommeil.
Les chercheurs ont ensuite utilisé des outils méta-analytiques pour évaluer la cohérence des études pertinentes et ont montré qu'une température optimale située entre 104 et 109 degrés Fahrenheit améliorait la qualité de sommeil en général. Lorsqu'elles sont programmées une à deux heures avant le coucher, les bains peuvent également accélérer la vitesse d'endormissement de 10 en moyenne.
Une grande partie de la science qui soutient les liens entre le chauffage corporel à base d’eau et l’amélioration du sommeil est déjà bien établie. Par exemple, les scientifiques comprennent qu'une horloge circadienne située dans l'hypothalamus du cerveau, qui régit les schémas de l'heure 24 de nombreux processus biologiques, régule à la fois le sommeil et la température centrale de notre corps, y compris le sommeil et l'éveil.
La température corporelle, qui est impliquée dans la régulation du cycle veille / sommeil, présente un cycle circadien, les degrés 2-3 étant plus élevés en fin d’après-midi ou en début de soirée que pendant le sommeil, où elle est la plus basse. Le cycle circadien d'une personne moyenne se caractérise par une réduction de la température corporelle centrale d'environ 0.5 à 1 F environ une heure avant l'heure de sommeil habituelle, tombant à son niveau le plus bas entre le milieu et la fin du sommeil nocturne. Il commence alors à monter, agissant comme une sorte de signal de réveil biologique. Le cycle de température mène le cycle de sommeil et est un facteur essentiel pour obtenir un sommeil rapide et un sommeil à haute efficacité.
90 minutes avant le coucher
Les chercheurs ont découvert que le moment optimal de la baignade pour le refroidissement de la température corporelle centrale afin d'améliorer la qualité du sommeil était d'environ 90 minutes avant d'aller au lit. Les bains chauds et les douches stimulent le système de thermorégulation du corps, entraînant une augmentation marquée de la circulation sanguine du noyau interne du corps jusqu'aux sites périphériques des mains et des pieds, ce qui permet une évacuation efficace de la chaleur corporelle et une diminution de la température corporelle.
Par conséquent, si les gens prennent des bains au bon moment biologique, une à deux heures avant le coucher, ils contribueront au processus circadien naturel et augmenteront leurs chances non seulement de s'endormir rapidement, mais également de bénéficier d'un sommeil de meilleure qualité.
L'équipe de recherche espère maintenant concevoir un système de lit viable sur le plan commercial avec la technologie brevetée de stimulation thermique sélective. Il permet une manipulation de la fonction de thermorégulation à la demande et un contrôle de la température de zone à deux températures pouvant être personnalisé pour maintenir les températures optimales tout au long de la nuit.
Les autres chercheurs qui ont contribué à la recherche proviennent du Centre des sciences de la santé UT à Houston et de l'Université de Californie du Sud.
La source: UT Austin
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