Il ne s'agit pas de nourriture : trop manger, dépendances et émotions

homme mangeant de la restauration rapide
Image Gerd Altmann 


Rapporté par Marie T. Russell

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Et si je vous disais qu'un nouveau régime appelé « Ce n'est pas une question de nourriture » ​​gagne en popularité et amène un nombre important de personnes à perdre du poids en plus de leurs vieilles habitudes et de leur excès de bagages ? Je parie que vous lui donneriez au moins un deuxième coup d'œil, et peut-être même enquêteriez-vous davantage.

Prendre le contrôle de votre alimentation n'est pas sorcier. Il ne s'agit pas de compter les glucides, de réduire les calories, de manger du céleri ou de boire un gallon d'eau. Une suralimentation régulière, et donc une prise de poids, est une question de ne pas gérer vos émotions, plus particulièrement la peur. Nous recherchons le confort et combler ce que j'appelle notre « trou noir d'indignité ».

Habituellement, sous le surpoids se cache une dépendance alimentaire. Notre comportement addictif a commencé lorsque nous avions besoin d'un moyen de nous réconforter parce que nous ressentions une tonne d'émotions et ne savions pas comment gérer ce qui se passait.

La tristesse, la colère et la peur inexprimées nous maintiennent coincés dans des habitudes destructrices et maintiennent notre tour de taille en expansion. Nous voulons combler notre vide ou notre solitude, masquer notre colère ou apaiser notre peur. Nous ne sommes pas présents, et nous ne sommes pas détendus. Alors au lieu de parler, nous nous dirigeons vers la cachette de bonbons. Si un partenaire dit quelque chose de blessant, nous utilisons par défaut des croustilles grasses. Si nous sommes stressés à l'école ou au travail, ces deuxièmes portions nous aident à nous sentir détendus.

La prescription

La prescription de régime Attitude Reconstruction implique un effort physique pour aider à résoudre le problème, mais pas de la manière dont nous sommes habitués. Les émotions ne sont que de pures sensations physiques, et si nous les exprimons physiquement lorsqu'elles surviennent ou à notre première convenance en criant de tristesse, en martelant la colère et en faisant trembler la peur avec abandon, alors nous faisons des choix conscients sur ce qu'il faut manger, plutôt que d'aller automatiquement aux aliments réconfortants.

Il est difficile de briser une habitude comme la frénésie alimentaire. Cependant, quelle que soit votre dépendance, qu'il s'agisse de frénésie alimentaire, de consommation de bière, de visionnage de porno ou de vous arracher les ongles, lorsque l'envie irrésistible de dire oui à votre «vieil ami réconfortant» frappe, il existe une alternative efficace. À ces points de choix cruciaux, au lieu de justifier pourquoi cette fois est une exception et de nier les bonnes intentions que vous avez affirmées ce matin, arrêtez-vous juste une seconde et demandez-vous "Ai-je besoin de pleurer, de battre ou de frissonner ? »

Alors fais-le ! Emote. Prenez littéralement quelques minutes et exprimez l'émotion la plus accessible, car c'est ce qui attire vraiment l'attention. Si vous libérez l'émotion refoulée d'une manière physique et constructive à ces moments de choix cruciaux, vous pourrez vous calmer et prendre une décision plus consciente. Chaque victoire sera comme de l'or.

En plus de toutes les injustices et violations réelles et imaginaires, restreindre l'apport alimentaire suscitera la colère. Cela signifie donc, trouver un moyen sain et un endroit sûr pour faire une crise. Tapez du pied, criez dans un oreiller ou martelez des cartons tout en émettant des sons ou en vous rappelant : "Je me sens juste en colère. J'ai besoin de déplacer cette énergie hors de mon corps."

Si vous vous sentez blessé, vide, impuissant, désespéré, inadéquat ou bleu, pleurez, mais pendant que les larmes coulent sur vos joues, dites-vous : "Je me sens juste triste. J'ai besoin de pleurer. C'est bon."


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Lorsque vous ressentez l'envie d'engloutir quelque chose que vous savez problématique, frissonnez, frémissez, tremblez et frémissez dans tout votre corps pendant une minute ou deux. Lorsque vous vous sentez anxieux et libérez votre colère, n'oubliez pas d'accompagner vos mouvements physiques avec uniquement des sons non verbaux (eek, brrrr, euh !) ou en vous rappelant : "Je ressens juste de la peur. C'est bon. Je dois juste déplacer l'énergie hors de mon corps."

Alors, disons que vous vous sentez ennuyé, frustré, seul ou dépassé par la journée, l'appel ou les circonstances. Au lieu de vous arrêter au magasin pour acheter ce litre de crème glacée, exprimez d'abord votre tristesse, votre colère ou votre peur ! Juste un peu de frissons à fond, de pleurs ou de piétinement, libérera l'énergie qui se cache derrière le désir de se gaver et d'échapper à ce que vous ressentez. C'est comme faire sortir de la vapeur d'un autocuiseur.

Essayez-le une fois, avec vigueur, et lorsque vous avez terminé, savourez votre victoire. Maintenant, vous serez en mesure de faire un choix plus rationnel et plus sain quant à savoir si vous allez manger cette boîte de biscuits. Reconnaissez chaque victoire. Savourez son goût.

Planifier à l'avance pour briser votre ancienne façon de faire face

Pour surmonter une dépendance, la pré-planification est essentielle. Commencez par définir clairement votre objectif, notez-le et souvenez-vous-en souvent tout au long de la journée, par exemple « Je veux me sentir bien dans ma peau. Je veux faire un changement. Avoir une idée claire et précise de votre objectif vous permettra de rester orienté et motivé. Criez votre objectif lorsque vous êtes à l'un de ces points de choix !

Déterminez également ce que vous pouvez faire à la place après avoir émoté… choisissez quelque chose de facile à faire, de constructif et de gratifiant. Sortir des environs, c'est bien. Prenez une petite portion et jetez le reste. Mangez des fruits. Asseyez-vous, respirez profondément, mangez lentement et mastiquez bien.

Soyez prévenu ! Vous aurez amplement l'occasion de faire un nouveau choix dans un avenir proche lorsque la prochaine impulsion et émotion surviendra. Peut-être cinq minutes plus tard, peut-être une heure ou le lendemain. Laissez sortir ces émotions à plusieurs reprises, plusieurs fois par jour au début, et vous briserez le cycle. Vous serez au sommet du monde. Vous vous rendrez compte que la nourriture ne vous rassasiera pas.

Et quand vous faites un choix pour l'ancien, ne vous culpabilisez pas. Cela n'aidera pas. Soyez doux avec vous-même. Frissonnez et recommencez maintenant.

© 2021 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure

par Jude Bijou, MA, MFT

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À propos de l’auteure

photo de: Jude Bijou est thérapeute matrimonial et familial agréé (MFT)

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.

En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.

Visitez son site Web à AttitudeReconstruction.com/ 
  

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