L'importance de l'hydratation, du sommeil et de l'exercice

L'importance de l'hydratation, du sommeil et de l'exercice
Image Gerd Altmann

Le mot vieil anglais aider signifiait "intégrité, être entier, sain ou bien". Le mot proto-allemand hailito signifie aussi "entier". Offres en vieux norrois renverser, signifiant "saint, sacré". Cette intégrité fait référence à toutes vos parties et processus vitaux comme présents, correctement agencés et en équilibre harmonieux.

 Notre corps est composé de 75 à 85 % d'eau à un moment donné. Nous avons besoin d'eau pour maintenir la vie pour le fonctionnement métabolique de base, pour dynamiser le corps, pour maintenir la santé, détoxifier et guérir. Sans eau, de nombreux systèmes du corps sont compromis et commencent à se détériorer, souvent sans préavis, jusqu'à ce que les lésions tissulaires se soient suffisamment accumulées pour attirer toute l'attention.

L'hydratation est la pierre angulaire de tout programme de réparation intestinale. La déshydratation est une cause principale de mauvaise santé. Vous devez boire beaucoup d'eau pure ! Le thé et le café ne sont pas de l'eau et ne comptent pas. L'eau gazeuse, l'eau tonique et diverses eaux aromatisées du magasin non plus.

Déshydrateurs

La caféine, le café et le thé, les boissons pour sportifs, le sucre, l'alcool, les médicaments, un environnement aride, les déséquilibres électrolytiques, le stress et l'activité physique déshydratent le corps. Pour compenser, buvez la bonne quantité d'eau entre les repas à jeun. Envisagez de bien commencer la journée avec 8 à 16 ml (250 à 500 onces), au moins 30 minutes avant le petit-déjeuner. Cela peut favoriser une selle et commencer à vous hydrater immédiatement. Buvez plus d'eau entre les repas. Je vous préviens de ne pas boire trop d'eau aux repas, seulement un petit verre pour les compléments, car cela dilue l'acide gastrique et inhibe la digestion.

De nombreuses formes d'inflammation peuvent être attribuées à une déshydratation chronique. La douleur chronique peut être un signe de déshydratation. L'arthrite, qui signifie « inflammation des articulations », peut être aggravée par la déshydratation, car le cartilage est constitué en grande partie d'eau. Lorsqu'il commence à se dessécher, il ne peut pas glisser aussi bien et s'abîme, ce qui entraîne des douleurs. Les réponses de l'histamine à l'environnement ou aux allergènes alimentaires sont également de forts indicateurs de déshydratation. L'hypertension primaire (idiopathique) n'a pas de cause connue mais peut être le résultat d'une déshydratation chronique.

À mesure que la déshydratation s'installe, la pression artérielle augmente pour maintenir les cellules vitales hydratées. Pensez à lire Les nombreux cris de votre corps pour l'eau : vous n'êtes pas malade ; Vous avez soif : ne traitez pas votre soif avec des médicaments par le Dr F. Batmanghelidj.


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Les bonnes questions d'eau

Il est également important de boire le bon type d'eau. L'eau du robinet présente une longue liste d'inconvénients, notamment la contamination par les résidus de médicaments sur ordonnance et les métaux lourds. Des produits chimiques toxiques sont souvent utilisés pour désinfecter l'eau, et les contaminants comme le cuivre, le brome et le chlore, les résidus toxiques de pesticides, d'herbicides, de plastiques et de fluorure sont la norme.

L'eau distillée peut extraire des minéraux vitaux de votre corps, un processus connu sous le nom de chélation. Il peut être utile lors d'un nettoyage court mais pas à long terme. Il existe également des problèmes avec l'osmose inverse (OI), qui est de loin la méthode de filtrage la plus courante. RO élimine la plupart des produits chimiques et minéraux mais ne semble pas bien hydrater le corps. (Dans mon travail avec des personnes qui boivent beaucoup d'eau osmosée, leurs laboratoires montrent toujours des signes de déshydratation.) De plus, les pré et post-filtres peuvent rapidement être contaminés par des virus et des bactéries. L'utilisation à court terme pendant le voyage est acceptable et les systèmes d'osmose inverse rendront l'eau exempte de contaminants.

La meilleure façon de filtrer l'eau est d'utiliser un filtre à charbon à fonctionnement lent. N'oubliez pas que les filtres doivent être changés souvent et que la grande majorité des filtres à charbon ne sont pas conçus pour éliminer le fluorure, les nitrates, le sodium, les substances inorganiques telles que le plomb et le mercure, ou les contaminants microbiologiques comme les coliformes et les kystes comme Giardia et Cryptosporidium. Cependant, les filtres en bloc de carbone solide à haute densité de 5 micron (comme ceux utilisés par Multipure) gèrent beaucoup plus que les modèles moins chers. Assurez-vous de lire les étiquettes et de découvrir ce que le filtre particulier est conçu pour supprimer.

La meilleure eau est sauvage, ce qui signifie qu'elle provient d'une source fraîche. Si vous n'avez pas de source à proximité, achetez de la vraie eau de source, de préférence en bouteille de verre.

Il est important non seulement de boire de l'eau propre, mais aussi de se baigner avec. Vous pourriez envisager d'installer un système de filtration d'eau dans toute la maison ou un filtre de douche spécialisé. C'est un investissement solide pour une meilleure santé. Enfin, évitez les eaux embouteillées de fantaisie - la plupart sont au mieux de l'eau du robinet glorifiée. Ne vous laissez pas berner par les étiquettes vantant ses propriétés « alcalinisantes ».

Enfin, essayez de boire dans des récipients en verre ou en acier inoxydable dans la mesure du possible. 

L'importance du sommeil

La façon dont vous dormez affecte la façon dont vous vous sentez pendant les heures d'éveil. La quantité et la qualité comptent ! La perte de sommeil peut lentement avoir un impact sur votre santé au fil du temps, ou elle peut vous frapper en un instant.

La privation de sommeil continue a été liée à l'hypertension artérielle, aux maladies cardiovasculaires, aux accidents vasculaires cérébraux et au diabète. Le sommeil aide votre cerveau à fonctionner correctement et améliore donc l'apprentissage, l'attention et la créativité. Le manque chronique de sommeil peut ralentir le métabolisme, altérer les hormones qui régulent l'appétit et vous faire prendre du poids. Comme certains d'entre vous l'ont déjà expérimenté, la perte de sommeil peut provoquer de l'irritabilité et des sautes d'humeur. La privation de sommeil diminue la fonction immunitaire et peut même contribuer à certains types de cancers.

Vous avez également besoin de suffisamment de qualité dormir chaque nuit. Pour la plupart des adultes, 8 à 10 heures de sommeil suffisent. Les enfants ont besoin de plus : 11 à 12 heures par nuit ; tandis que les adolescents ont besoin de 9 à 11 heures de bon sommeil chaque nuit. Un sommeil limité ou de mauvaise qualité peut avoir un impact sur votre santé sans votre prise de conscience initiale. À moins qu'ils ne soient des insomniaques chroniques, la plupart des gens ne reconnaissent même pas qu'ils ont des troubles du sommeil.

L'heure à laquelle vous vous endormez est également importante. Travailler un quart de travail ou un quart de cimetière affecte négativement les rythmes circadiens de votre corps, ce qui peut entraîner des troubles cognitifs au fil du temps. Si vous suivez un tel programme, faites de votre mieux pour le modifier ou obtenez de l'aide pour rester équilibré.

Il est préférable de s'endormir au plus tard à 10 heures, sauf pour les adolescents, dont les horloges internes sont en fait différentes au cours de leurs années de développement. Ils ont tendance à rester éveillés plus tard et ont besoin de dormir plus longtemps. Malheureusement, les écoles n'ont pas encore adopté la science derrière ce phénomène.

Créez des attitudes de sommeil saines (alias « hygiène du sommeil ») en prenant le temps de ralentir le soir. Il est important de détendre et de réguler à la baisse votre système nerveux. Trouvez tout ce qui vous aide à déstresser et pratiquez-le. Méditation, prière, respiration profonde, musique, yoga, art, lecture, siroter une tisane, une promenade dans la nature, câliner un être cher, donner et recevoir des massages et des massages des pieds, jouer avec un animal de compagnie et tenir un journal sont quelques idées pour vous aider à démarrer. Évitez les activités trop stimulantes, telles que les commérages au téléphone ou sur Internet, les jeux vidéo, les exercices intenses ou le visionnage de films ou d'émissions de télévision violents, y compris les actualités.

Si vous êtes un fêtard, envisagez de rester à la maison plus souvent et loin des bars bruyants, des concerts et des débats politiques houleux. Il y a certainement des moments pour se laisser aller et s'amuser, mais planifiez en conséquence, afin que vos besoins de détente, de repos et de rajeunissement soient satisfaits en premier. Les personnes qui ont tendance à en faire trop de façon chronique sont plus susceptibles d'avoir un dysfonctionnement digestif et immunitaire.

L'importance de l'exercice

L'exercice est un élément important de tout plan global de santé et de bien-être. L'entraînement cardiovasculaire, la musculation ou la musculation, et certaines sortes d'étirements, de Pilates, de Gyrotonic et de yoga répondront à la plupart des besoins du corps en matière de fitness.

Les bienfaits de l'exercice ont été prouvés scientifiquement à maintes reprises. Il réduit la graisse corporelle, augmente la masse musculaire, renforce le système cardiovasculaire, augmente le cholestérol HDL (le bon), diminue votre risque de diabète et d'Alzheimer, abaisse la glycémie, augmente l'énergie et la fonction pulmonaire, et libère le stress et la tension dans le corps et écouter. Si vous vous y tenez, votre capacité aérobique augmentera, ainsi que l'oxygénation de votre sang et de votre cerveau, ce qui entraînera une plus grande vigilance.

Augmenter votre capacité aérobique vous fera également vous sentir plus jeune. Vous bénéficierez d'une augmentation des endorphines, qui sont libérées par le système nerveux central et l'hypophyse pendant l'exercice et l'activité sexuelle. Il s'agit des substances chimiques « de bien-être » qui imitent en fait la morphine, les substances chimiques responsables de l'« effet du coureur » dont vous entendez souvent parler.

Commencez facilement. Commencez par faire une marche quotidienne de 15 minutes. Des études montrent que même 15 minutes peuvent améliorer l'humeur, stimuler le métabolisme et augmenter la circulation et l'oxygénation de vos cellules, muscles et cerveau. Augmentez progressivement la durée à 30 minutes et incorporez quelques collines faciles. Vous voudrez peut-être marcher avec un ami ou un membre de votre famille ou écouter un livre audio pour vous aider à vous motiver et à vous responsabiliser.

De nouvelles recherches montrent que faire de courtes périodes d'effort intense produit plus d'avantages avec moins de stress oxydatif que des séances d'entraînement plus longues d'intensité variable. L'entraînement par intervalles peut commencer, par exemple, par un échauffement de cinq minutes avec un ballon médicinal ou un vélo stationnaire. Viennent ensuite 30 secondes d'exercice intense, suivies de 30 secondes d'activité de récupération plus légère. Par exemple, courez, faites du vélo ou nagez aussi vite et aussi fort que possible pendant 30 secondes, puis courez, tournez ou nagez à un rythme plus lent et plus modéré. Pendant l'intervalle, allez vite et fort. Pousse toi. (Vous ne devriez pas pouvoir parler pendant l'intervalle car vous respirez trop fort !)

Vous pouvez faire du vélo stationnaire, des jumping jacks, courir avec les genoux hauts et les bras tendus sur les côtés, faire des burpees, sauter à la corde ou sauter et frapper vos genoux dans les airs. Si vous venez de commencer, faites seulement trois séries de ceci, puis un retour au calme de cinq minutes. Faites-le trois ou quatre fois par semaine. Après une semaine ou deux, envisagez d'augmenter l'intervalle à 40 secondes d'exercice intense suivi de 40 secondes d'un rythme plus lent. Faites cinq séries. Après une semaine ou deux, passez à 60 secondes d'exercice intense, suivis d'un exercice d'intensité modérée à faible de 60 secondes, et faites cinq à 10 séries, augmentant progressivement jusqu'à 15 à 20 séries au fil du temps. Il s'agit d'une version très simplifiée de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

L'exercice est un acte d'amour-propre. C'est une clé importante dans la prévention et le traitement de chaque type de maladie. Vous avez le pouvoir de choisir la santé ! Mais s'il vous plaît, vérifiez d'abord avec votre fournisseur de soins de santé primaires avant de vous lancer dans un programme d'exercice.

Source de l'article

Holistic Keto for Gut Health: un programme pour réinitialiser votre métabolisme
par Kristin Grayce McGary

couverture du livre : Holistic Keto for Gut Health par Kristin Grayce McGaryCombinant les meilleurs éléments sains pour l'intestin des plans nutritionnels primaux, paléo et cétogènes, Kristin Grayce McGary propose une approche unique en son genre pour une santé digestive optimale. Contrairement au régime céto traditionnel, qui contient des aliments inflammatoires, son programme cétogène fonctionnel basé sur la science met l'accent sur un plan nutritionnel et de style de vie holistique pour réparer votre intestin tout en évitant les dangers du gluten, des produits laitiers, du soja, des amidons, des sucres, des produits chimiques et des pesticides. Elle révèle à quel point presque tout le monde a un certain degré de dommages intestinaux et explique comment cela affecte votre fonction immunitaire, votre niveau d'énergie et de nombreux problèmes de santé.

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A propos de l'auteur

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP est un alchimiste de la santé et du mode de vie très recherché. Elle est réputée pour inverser les problèmes de santé ennuyeux et débilitants et aider les gens à vivre avec clarté et vitalité.

Kristin Grayce est également conférencière et auteure de Traitement cétogène; Guérir votre intestin, guérir votre vie. KristinGrayceMcGary.com/

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