Que devraient manger les femmes qui allaitent?

Nous comprenons tous l'importance de l'allaitement pour la santé de bébé. Les mères allaitantes reçoivent souvent une variété de conseils bien intentionnés sur quoi et quoi ne pas manger pendant cette période. Mais que dit la science?

Si vous regardez attentivement les recommandations alimentaires pour l'allaitement, vous ne verrez que des changements mineurs au régime recommandé pour toutes les personnes en bonne santé. C'est parce que pendant la grossesse, le corps se prépare pour le coût énergétique de la lactation en fixant des réserves de graisse supplémentaires.

Besoins énergétiques

Aux fins de l'élaboration de lignes directrices, les femmes qui allaitent sont supposées produire environ 780 millilitres de lait maternel par jour à un coût énergétique de 2,800 kilojoules par jour. Cependant, le besoin en énergie supplémentaire par jour est seulement de 2,100 kj, en supposant que les réserves de graisse seront utilisées pour combler le déficit.

Le corps s'adapte également pour conserver l'énergie pendant la lactation en diminuant le taux métabolique basal. La production de chaleur et les niveaux d'activité diminuent aussi souvent après avoir eu un bébé. En terme de recommandations alimentaires, les besoins supplémentaires correspondent à deux portions supplémentaires de légumes et trois portions de céréales par jour, apportant à la fois de l'énergie et des nutriments supplémentaires.

Donc, un sandwich à la salade et des craquelins ou un plus grand service de riz avec le dîner suffirait. Ou vous pouvez choisir un bol de soupe et un petit pain.


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Besoins nutritionnels

Dans notre monde conscient de la nutrition, nous supposons souvent que des suppléments vitaminiques sont nécessaires pendant cette période. Étonnamment, les femmes du monde entier - même celles qui souffrent de malnutrition - parviennent généralement à allaiter avec succès en raison de leur utilisation des réserves de nutriments.

Il y a toujours des exceptions; Le fait que les réserves d'éléments nutritifs soient suffisantes pour soutenir la lactation dépendra de la qualité de l'alimentation et du gain de poids pendant la grossesse. Il est également important de comprendre plus de grossesses et plus l'allaitement maternel par un individu signifiera que ses magasins seront plus bas.

Les femmes qui suivent un régime amaigrissant sévère et qui ont diminué de façon significative leur apport alimentaire pendant la période de lactation n'ont pas été bien étudiées. une recherche plus ancienne suggère il faut un gros déficit avant que la production de lait soit affectée.

Dans les pays en développement, il existe de nombreuses interventions à grande échelle pour améliorer la nutrition maternelle en ce qui concerne les nutriments tels que la vitamine A, l'iode, le calcium, le fer, les protéines et l'énergie. Ce améliore les taux de mortalité et de maladie pour les femmes et leur progéniture.

A étude récente de la nutrition maternelle et de la composition du lait maternel dans les pays développés où des mères en bonne santé ont constaté que l'apport accru de nutriments n'augmente pas la teneur de ces nutriments dans le lait maternel.

Il n’y a pas de limite de temps pour le tournoi. Cependant, si vous restez inactif pendant une longue période, vous serez déconnecté de BBO et la partie sera perdue. certains éléments de preuve Les types de graisses dans le régime alimentaire d'une femme peuvent influencer le profil des acides gras du lait maternel, mais généralement le profil nutritionnel du lait maternel est essentiellement inchangé en raison de l'utilisation des magasins de nutrition.

Les femmes suivant un régime végétalien à long terme ont souvent une faible teneur en vitamine B12 niveaux et cela peut à son tour signifier que leur lait maternel est déficient en B12. Cela peut causer des problèmes neurologiques très graves pour le bébé.

Comme les femmes produisent du lait, on nous demande souvent si du calcium supplémentaire est nécessaire. En moyenne, 210mg de calcium est sécrété dans le lait maternel chaque jour, mais cela provient de l'augmentation des niveaux de calcium libérés par les os des mères, ce qui est indépendant de l'apport en calcium. En fait, six mois d'allaitement maternel exclusif utilisent seulement 4% des réserves corporelles de calcium - une autre adaptation humaine évolutive intelligente pour soutenir la survie.

Ce qu'il faut éviter

Après des mois d'évitement de l'alcool pendant la grossesse, les femmes doivent toujours faire attention à ne pas boire et allaiter. le conseil actuel, basé sur les meilleures preuves disponibles, suggère de ne pas boire est l'option la plus sûre en particulier dans le premier mois.

Après cela, il est suggéré de ne pas consommer plus de deux verres à la fois et attendre l'allaitement permettra à l'alcool de s'écouler du sang et du lait de la mère.

Comme pour les autres boissons, le meilleur conseil est de boire à la soif - combien les besoins individuels dépendront du climat, de la taille du corps, de la production de lait et du métabolisme.

Pour les nouvelles mamans, la caféine est une autre considération, car ils atteignent le café pour aider les nuits blanches. La caféine peut pénétrer dans le lait maternel et les nouveau-nés mettent beaucoup de temps à le métaboliser, mais quelques tasses de café par jour n'auront probablement pas d'effet sur un bébé plus âgé.

Alors, qu'en est-il de tous les conseils donnés sur ce qu'il ne faut pas manger? Les aliments tels que le chou, le piment, le chocolat et la tomate sont souvent suggérés à éviter pour un bébé plus «sédentaire».

Il y a en fait peu de preuves à l'appui de ces allégations. Un petit nombre de nourrissons peuvent avoir des intolérances temporaires à certaines protéines telles que les produits laitiers et l'enlever du régime des mères pourrait aider à soulager les symptômes. Mais cela devrait être fait sous supervision médicale et / ou diététique.

A propos de l'auteur

The ConversationEvelyn Volders, maître de conférences / animatrice de cours en nutrition et diététique, Université de Monash

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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