Seul l'exercice le week-end peut encore être bon pour votre santé. Monkey Business Images / Shutterstock
On nous dit tous et maintes fois à quel point il est important de faire de l'exercice pour être en bonne santé. Mais avec nos horaires chargés, trouver le temps de s'entraîner est souvent plus facile à dire qu'à faire. Pour beaucoup d'entre nous, le week-end est le seul moment où nous pouvons nous rendre à la salle de sport ou aller courir.
Les directives britanniques en matière d'exercice suggèrent que les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercice modéré (ou 75 minutes d'exercice vigoureux) par semaine pour une bonne santé. Mais le débat s'intensifie autour de la question de savoir si oui ou non vous pouvez toujours obtenir le bienfaits de l'exercice si vous mettez tout en place un week-end (parfois appelé exercice «guerrier du week-end») au lieu de le répartir tout au long de la semaine. C'est ce qu'une étude récente a tenté de découvrir.
Ils ont constaté que l'exercice du guerrier du week-end a encore de nombreux avantages pour la santé – avec l'étude montrant que les personnes qui ne font de l'exercice que deux jours par semaine ont un risque plus faible de décès prématuré quelle qu'en soit la cause, par rapport aux personnes qui ne font pas d'exercice. Mais, ils ont également constaté que la répartition de vos séances d'entraînement tout au long de la semaine était associée aux plus grands avantages pour votre santé.
Pour mener leur étude, les chercheurs ont examiné plus de 60,000 40 adultes âgés de XNUMX ans et plus. Les données sur les participants ont été recueillies par le Enquête de santé pour l'Angleterre et par Enquête écossaise sur la santé entre 1994 et 2012. Les participants ont également été interrogés sur leurs habitudes d'exercice.
Les participants ont ensuite été classés comme étant un "guerrier du week-end" (répondant aux directives d'activité recommandées sur au moins un à deux jours par semaine), "régulièrement actif" (répondant aux directives d'activité recommandées sur un minimum de trois jours par semaine), "insuffisamment actif" (faire moins d'exercice que recommandé) ou "inactif". À l'aide des données des enquêtes et du registre central des décès du British National Health Service, les auteurs ont ensuite comparé le nombre de décès dans chaque catégorie au cours de l'étude.
Les sportifs du week-end avaient un risque de décès prématuré de 30 % inférieur à toutes les causes par rapport aux personnes inactives. Le risque de décès par maladie cardiovasculaire était également inférieur d'environ 40 %, tandis que le risque de décès par tous les types de cancer était inférieur d'environ 18 % par rapport aux personnes inactives.
Bien sûr, les personnes régulièrement actives avaient la meilleure santé globale - et avaient un risque de décès prématuré de 5% inférieur à toutes les causes par rapport aux guerriers du week-end. Ce constat est cohérent avec Recherche précédente, ce qui suggère que plus vous faites d'exercice, plus c'est bénéfique pour votre santé. Mais cela n'est vrai que jusqu'à un certain point - des recherches montrant que faire plus de cinq fois l'activité hebdomadaire minimale recommandée (l'équivalent d'environ 12.5 heures d'exercice modéré ou d'un peu plus de six heures d'activité vigoureuse) n'a aucun avantage supplémentaire.
Guerriers week-end
Il est bien connu que l'exercice améliore notre gymnastique cardio-respiratoire, ce qui est important pour garantir le bon fonctionnement de notre cœur et de nos poumons. Non seulement cela nous permet de faire de l'exercice plus longtemps et plus intensément, mais cela améliore également d'autres aspects de notre santé, comme l'abaissement de la tension artérielle. C'est aussi probablement la raison pour laquelle les recherches montrent que les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont un risque plus faible de décès prématuré, quelle qu'en soit la cause.
L'exercice réduit également la graisse corporelle et réduit l'inflammation, ce qui peut expliquer pourquoi l'activité physique réduit risque de décès par cancer.
Mais la recherche montre que à quelle fréquence faites-vous de l'exercice est également important pour améliorer et maintenir la condition physique. En fait, aussi peu que 72 heures entre les entraînements est suffisant pour que le "désentraînement" se produise. Cela fait référence à la perte partielle ou totale des adaptations d'entraînement (telles qu'une meilleure fonction cardiovasculaire) qui se produit lorsque nous arrêtons de faire de l'exercice. Alors qu'un certain désentraînement est susceptible de se produire chez les personnes qui ne font de l'exercice que le week-end, un entraînement constant - même si ce n'est que le week-end - conduira toujours à des adaptations qui sont bonnes pour la santé.
Bien que cette recherche donne de l'espoir à ceux qui ne peuvent pas faire d'exercice régulièrement, elle doit être interprétée avec prudence. L'étude a des limites, comme le reconnaissent les auteurs. Les données ont été autodéclarées par les participants, dont certains ont peut-être embelli le quantité d'exercice ils l'ont vraiment fait. De plus, le nombre d'exercices déclarés par les participants ne faisait référence qu'au montant qu'ils avaient fait au cours des quatre semaines précédant l'entretien, ce qui pourrait ne pas représenter réellement ce qu'ils ont fait pendant la durée de l'étude de 20 ans. Les chercheurs ont également exclu l'activité physique qu'une personne faisait dans le cadre de son travail. Ceci est pertinent car cela peut également contribuer à risque de décès réduit de la maladie.
Le message clé de cette étude est que faire de l'activité physique vaut mieux que ne rien faire. Donc, si vous ne pouvez faire vos séances d'entraînement que le week-end, vous êtes toujours susceptible d'avoir une meilleure santé par rapport à quelqu'un qui ne fait pas d'exercice régulièrement. Mais plus vous faites d'activité physique régulière, mieux c'est.
L'exercice, combiné avec un bonne alimentation, est essentiel pour une bonne santé. Ajouter dans entraînement en résistance (comme l'haltérophilie) aux côtés du cardio peut aider à renforcer encore les bienfaits de l'exercice sur votre santé.
A propos de l'auteur
Jonathan Taylor, maître de conférences en sport et exercice, Université de Teesside et Michael Graham, maître de conférences en sciences du sport et de l'exercice, Université de Teesside
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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