Les exercices de résistance peuvent être supérieurs aux exercices aérobies pour mieux dormir, selon de nouvelles découvertes.
Les participants à l'étude qui ont effectué 60 minutes d'exercices de résistance, trois fois par semaine pendant un an, ont dormi plus longtemps et se sont endormis plus rapidement que les participants qui ont fait des entraînements aérobiques uniquement ou une combinaison d'exercices aérobiques et de résistance pendant la même durée.
« Notre étude montre exercice de résistance va au-delà des avantages que vous verriez de ces autres types d'exercices en termes de qualité du sommeil », explique Angelique Brellenthin, professeure adjointe de kinésiologie à l'Iowa State University. "Si les gens sont préoccupés par leur sommeil et disposent d'un temps limité pour faire de l'exercice, ils peuvent envisager de donner la priorité aux entraînements de résistance."
Au début de l'étude, les chercheurs ont réparti au hasard plus de 400 participants adultes qui répondaient à certains critères (c'est-à-dire être en surpoids ou obèses, avoir une tension artérielle élevée, ne pas être actifs) à l'un des trois groupes d'exercice ou à un groupe sans exercice.
Les participants du groupe d'exercices de résistance uniquement ont effectué 3 séries sur 12 machines ciblant tous les principaux groupes musculaires. Les exercices comprenaient des boucles de biceps, des craquements, des extensions de jambes et des dips de triceps.
Ceux du groupe d'exercice aérobique uniquement ont marché ou fait du jogging sur des tapis roulants ou ont opté pour des machines elliptiques ou des vélos stationnaires. Les machines surveillaient automatiquement la fréquence cardiaque des participants pour s'assurer qu'ils maintenaient un rythme dans la zone d'intensité modérée à vigoureuse.
Les participants au groupe d'exercices combinés ont effectué 30 minutes de cardio, suivies de 30 autres minutes d'entraînement en résistance.
Tous les participants ont rempli un questionnaire détaillé sur le sommeil largement utilisé tout au long de l'étude. Les chercheurs ont découvert que plus d'un tiers de tous les participants ont signalé un sommeil de mauvaise qualité au début de l'étude.
Parmi les 42 % de participants qui ne dormaient pas au moins 7 heures au début de l'étude, la durée du sommeil a augmenté en moyenne de 40 minutes dans le groupe d'exercices de résistance uniquement, contre une augmentation moyenne de 18 minutes dans les autres groupes, y compris le groupe qui n'a pas exercer.
Les personnes du groupe d'exercices de résistance uniquement ont également déclaré s'être endormies en moyenne 3 minutes plus vite à la fin des 12 mois. Les chercheurs n'ont trouvé aucun changement notable dans les autres groupes.
L'efficacité du sommeil (c'est-à-dire le temps de sommeil divisé par le temps total passé au lit) a augmenté pour les participants aux groupes d'exercices de résistance et d'exercices combinés, mais pas dans les groupes d'aérobie ou de contrôle.
Des recherches antérieures montrent qu'une mauvaise qualité de sommeil est fortement associée à l'hypertension artérielle, cholestérol, et un risque accru de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, dit Brellenthin.
"Bien qu'il n'y ait pas de réponse définitive quant à la raison pour laquelle les humains dorment, une théorie est que le sommeil offre au corps la possibilité de restaurer différents systèmes", explique Brellenthin. "Parce que l'exercice de résistance est un puissant stimulus qui cause un stress au tissu musculaire, ce stimulus peut envoyer un signal plus fort au cerveau que cette personne a besoin de dormir et de dormir profondément pour réparer, restaurer et adapter le tissu musculaire pour la prochaine fois. ils en ont besoin.
Les résultats font partie d'une étude plus vaste portant sur les effets de différents types d'exercices sur de multiples aspects de la santé cardiaque.
Brellenthin dit que de nombreuses études ont examiné les avantages spécifiques pour la santé de l'exercice aérobique ou de l'exercice de résistance seul, mais très peu ont directement comparé les deux types d'exercice dans une étude ou inclus un groupe d'exercices combinés.
Avoir trois types d'exercices et plus de 400 participants représentant le grand public dans un long essai d'exercices est unique, ajoute-t-elle.
Brellenthin lui a présenté résultats à la conférence sur l'épidémiologie, la prévention, le mode de vie et la santé cardiométabolique de l'American Heart Association le 3 mars.
Le National Heart, Lung, and Blood Institute des National Institutes of Health a financé les travaux.
La source: Iowa State University
Livres sur l'exercice de la liste des meilleures ventes d'Amazon
La révolution des quatre packs : comment vous pouvez viser plus bas, tricher avec votre régime, tout en perdant du poids sans le reprendre
de Chael Sonnen et Ryan Parsons
The Four-Pack Revolution présente une approche de vie totale pour atteindre des objectifs de santé et de remise en forme sans le travail acharné et la souffrance.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Plus gros maigre plus fort: la science simple de la construction du corps masculin ultime
par Michael Matthews
Si vous voulez développer vos muscles, perdre de la graisse et avoir fière allure le plus rapidement possible sans stéroïdes, sans bonne génétique ou perdre un temps fou à la salle de sport et de l'argent en suppléments, alors vous voulez lire ce livre.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Le grand livre d'exercices sur la santé des femmes: quatre semaines pour une femme plus maigre, plus sexy et en meilleure santé!
par Adam Campbell
Le grand livre d'exercices de la santé des femmes est le guide d'entraînement essentiel pour tous ceux qui veulent un meilleur corps. En tant que collection d'exercices la plus complète jamais créée, ce livre est un outil puissant de mise en forme du corps pour les débutants et les amateurs de fitness de longue date.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Anatomie de la musculation au poids du corps
par Bret Contreras
Dans Bodyweight Strength Training Anatomy, l'auteur et entraîneur renommé Bret Contreras a créé la ressource faisant autorité pour augmenter la force corporelle totale sans avoir besoin de poids libres, d'appareils de fitness ou même d'une salle de sport.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Le grand livre d'exercices pour la santé des hommes : quatre semaines pour devenir plus mince, plus fort et plus musclé !
par Adam Campbell
Le grand livre d'exercices de Men's Health est le guide d'entraînement essentiel pour tous ceux qui veulent un meilleur corps. En tant que collection d'exercices la plus complète jamais créée, ce livre est un outil puissant de mise en forme du corps pour les débutants et les amateurs de fitness de longue date.
