Un exercice de 30 minutes ne contrariera pas le fait de rester assis toute la journée ... Que peut-il faire?

 Un exercice de 30 minutes ne contrariera pas le fait de rester assis toute la journée et ce qui peut le faire Plus vous vous asseyez, plus vous avez besoin de mouvement. Production BAZA / Shutterstock

Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour - ou 150 minutes par semaine - rester en bonne santé. Mais 30 minutes ne représentent que 2% de la journée. Et nous sommes nombreux à passer la plupart du temps assis.

La recherche montre que s'asseoir peut être mauvais pour notre santé à bien des égards - certains suggérant même que c'est aussi mauvais pour nous que tabagisme. Et notre nouvelle étude a révélé que 30 minutes d'exercice quotidien ne suffisent pas pour surmonter les risques pour la santé de trop s'asseoir. Mais nous avons également révélé qu'avec le bon équilibre du temps passé à faire de l'exercice et à bouger, il peut être possible de contrer les inconvénients de la position assise.

Nous avons combiné les données de six études différentes du Royaume-Uni, des États-Unis et de la Suède, portant sur un total de plus de 130,000 14 adultes. Chacune des études a utilisé un moniteur d'activité physique (comme un Fitbit) pour mesurer les mouvements d'une personne et son temps assis tout au long de la journée. Chaque étude a ensuite suivi les participants pendant une moyenne de quatre à XNUMX ans pour déterminer si des participants sont décédés.

Comme prévu, nous avons constaté que 30 minutes d'exercice quotidien réduisaient le risque de décès prématuré jusqu'à 80% pour ceux qui passaient également moins de sept heures par jour assis. Mais cela n'a pas eu le même effet pour les personnes qui passaient entre 11 et 12 heures par jour assis. En d'autres termes, ce n'est pas aussi simple que de cocher la case exercice dans la liste des tâches. Un mode de vie sain nécessite plus de 30 minutes d'exercice si vous passez beaucoup de temps assis.

Pour ceux qui s'assoient beaucoup, 30 minutes d'exercice quotidien ne réduiraient le risque de décès prématuré que de 30% si elles étaient combinées à quatre à cinq heures de mouvement léger par jour (comme les courses, la cuisine ou le jardinage) - dépenser moins de 11 heures. heures de séance au total. On peut penser à ce mélange d'activité légère, d'exercice et de s'asseoir comme un «cocktail». Et quand il s'agit de vivre une vie active, il existe différentes recettes que vous pouvez choisir pour obtenir les mêmes avantages.

Par exemple, une personne peut faire de l'exercice quotidiennement pendant 30 minutes, bouger tout au long de la journée pendant environ six heures à faire des activités comme les travaux ménagers ou marcher pour se rendre au travail, mais passer environ dix heures par jour assise. Ils courraient le même risque de mort que quelqu'un qui faisait 55 minutes d'exercice par jour, se déplaçait toute la journée pendant environ quatre heures et restait assis pendant environ 11 heures. En d'autres termes, différentes combinaisons d'exercice et de mouvement peuvent être utilisées pour compenser les méfaits de la position assise.

Recommandations personnalisées

Nos résultats fournissent de nouvelles perspectives sur ce qui constitue un mode de vie sain et actif. Pendant des décennies, les scientifiques ont étudié les bienfaits de l'exercice pour la santé - mais cette recherche a largement ignoré le fait que la façon dont vous passez le reste de la journée compte également. Au lieu de recommander que tout le monde s'efforce d'atteindre 30 minutes d'exercice quotidien, nos résultats montrent que les recommandations d'activité physique peuvent être plus personnalisées. Les gens peuvent adopter un mélange d'activités qui leur convient le mieux.

Un exercice de 30 minutes ne contrariera pas le fait de rester assis toute la journée et ce qui peut le faireLe jardinage et les travaux de jardinage sont des moyens faciles d'intensifier vos activités quotidiennes. Rido / Shutterstock

Pour beaucoup d'entre nous, notre travail nous oblige à siéger huit heures ou plus par jour. Mais lorsque vous rentrez à la maison, faire de l'exercice pendant une heure et faire des activités légères pendant quelques heures le soir (comme les travaux ménagers ou les travaux de jardinage) pourrait encore avoir des effets bénéfiques sur la santé. Si vous êtes un parent au foyer qui est généralement trop occupé pour aller au gymnase, vous déplacer tout au long de la journée tout en effectuant des tâches essentielles (comme jouer avec les enfants ou ranger les courses) peut également améliorer votre santé.


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La mise en garde, cependant, est que notre étude a révélé que six minutes d'activité légère équivalaient à une minute d'exercice modéré à intense. Vous auriez donc besoin de faire trois heures d'activité légère pour obtenir le même bénéfice que 30 minutes d'exercice.

Bien que notre étude apporte de nouvelles informations importantes sur l'équilibre idéal des mouvements, il nous manque un ingrédient: le sommeil. On ne sait pas si les bienfaits pour la santé de l'exercice et du mouvement sont les mêmes si vous ne dormez pas suffisamment. De plus, des questions clés sur la façon de passer votre journée - comme si vous devriez vous réveiller 30 minutes plus tôt pour faire de l'exercice - doivent encore être étudiées.

En fin de compte, nos résultats montrent qu'un mode de vie sain et actif ne se limite pas à faire de l'exercice pendant 30 minutes, et qu'il existe de nombreuses façons d'améliorer la santé et la longévité. Bien que l'exercice offre toujours le meilleur rapport qualité / prix en termes de temps requis, nos résultats sont toujours une bonne nouvelle pour les personnes qui n'ont pas le temps, la capacité ou le désir de faire de l'exercice. La voie vers un mode de vie actif est plus accessible et réalisable que nous ne le pensions - et n'est pas réservée aux habitués du gymnase.La Conversation

À propos des auteurs

Sébastien Chastin, Professeur Dynamique du comportement sanitaire des personnes, des lieux et des systèmes, Glasgow Caledonian University et Keith Diaz, Professeur adjoint de médecine comportementale, Columbia University Medical Center

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

 

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