L'exercice est également bon pour vos bactéries intestinales. CREATISTA / Shutterstock
Les diverses formes de vie non humaines qui vivent dans nos tripes - connues sous le nom de microbiome - sont essentielles à notre santé. Un équilibre perturbé de ceux-ci contribue à une gamme de troubles et maladies, y compris l'obésité, le diabète, les maladies inflammatoires de l'intestin. Cela pourrait même affecter notre santé mentale.
Il est bien connu que les microbes vivant dans nos tripes sont altérés par régime. Par exemple, y compris fibres alimentaires et produits laitiers dans notre alimentation favorise la croissance de bactéries bénéfiques. Mais de plus en plus de preuves suggèrent que l'exercice peut aussi modifier les types de bactéries qui résident dans nos tripes.
Une étude a trouvé de l'exercice favorise la croissance des bactéries qui produisent l'acide gras, butyrate. Le butyrate peut favoriser la réparation de la muqueuse intestinale et réduire l'inflammation, donc potentiellement prévenir les maladies comme les maladies inflammatoires de l'intestin et la résistance à l'insuline, qui conduit au diabète. Les changements induits par l'exercice dans le microbiote intestinal peuvent également protéger contre l'obésité et améliorer la fonction métabolique.
Des changements du microbiome peuvent même être observés après des régimes d'exercice assez modestes. Une étude a révélé que les femmes qui ont effectué au moins trois heures d'exercice léger - comme une marche rapide ou une baignade - par semaine, les niveaux de Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominiset Akkermansia muciniphila par rapport aux individus sédentaires.
F. prausitzii et R. hominis réduire l'inflammation, tandis que A. muciniphila a été associé à un indice de masse corporelle maigre (IMC) et à une meilleure santé métabolique. Cela signifie que ces modifications du microbiome sont susceptibles d'être bénéfiques pour la santé globale.
Mais il semble que le type d'exercice a également différents effets sur les changements observés dans le microbiote intestinal. Des études sur des rongeurs ont montré que le fait d'être forcé de courir sur une roue induisait des changements de microbiote différents par rapport à un exercice modéré effectué lorsque la souris le souhaitait. Il y a des preuves que la même chose est vraie chez l'homme.
Les athlètes ont également profils de microbiote très différents par rapport aux personnes sédentaires d'âge et de sexe similaires. Les athlètes avaient une microflore plus diversifiée et une plus grande abondance des trois espèces bactériennes mentionnées ci-dessus.
Cependant, il reste encore à prouver définitivement que l'exercice peut agir indépendamment du régime alimentaire pour effectuer ces changements. Les personnes qui font de l'exercice peuvent également avoir une alimentation plus saine, il peut donc être assez difficile de séparer les deux facteurs.
Régime alimentaire contre exercice
Les études animales, principalement sur les rongeurs, peuvent faire la lumière sur cette énigme car leur alimentation est facilement contrôlée. Chez la souris, l'alimentation et l'exercice semblent induire changements très différents dans le microbiote. Certains changements causés par un régime riche en graisses - y compris une augmentation de Firmicutes et Protéobactéries, qui sont liés au diabète de type XNUMX et à l'obésité - peuvent être inversés par l'exercice.
D'autres études suggèrent que des changements induits par l'exercice dans le microbiote peuvent être provoqués indépendant de l'apport alimentaire - bien que d'autres études montrent modifications du régime alimentaire sont nécessaires parallèlement à l'exercice pour que cela se produise. L'exercice peut même contrecarrer certains des effets négatifs d'un régime riche en graisses, mais pas tout.
Quoi qu'il en soit, l'exercice peut encore aider les bonnes bactéries présentes dans notre intestin, appelées A. muciniphila, tenez-vous-en à la muqueuse de l'estomac. Cela favorise mieux sécrétion de mucus ce qui est important car le mucus empêche les bactéries d'être transportées hors de l'intestin avec les aliments digérés.
Des études portant sur le système immunitaire ont également montré que l'exercice diminue signaux inflammatoires et favorise un environnement plus «réglementé», dans la muqueuse intestinale et au-delà. Cela réduit les risques de développer des maladies intestinales. Ce qui est vraiment intéressant A. muciniphila est qu'il a été constaté gain de poids inversé d'un régime riche en graisses et de la résistance à l'insuline chez la souris.
Cette étude a également montré que donner des souris A. muciniphila a également provoqué une augmentation des molécules de type cannabis que notre corps fabrique naturellement, appelées endocannabinoïdes. Parmi les autres fonctions de l'organisme, les endocannabinoïdes sont impliqués dans le contrôle de l'inflammation intestinale et de notre barrière intestinale (les molécules de première ligne qui fournissent une défense immunitaire physique contre les attaques externes).
La système endocannabinoïde est également impliqué dans le comportement alimentaire en contrôlant les signaux cérébraux. Les endocannabinoïdes spécifiques sont augmentés lorsque nous avons faim et libérés dans l'intestin lorsque nous nous sentons rassasiés. le système endocannabinoïde est hyperactif dans les personnes obèses.
Différentes bactéries intestinales peuvent modifier les niveaux de différents composants qui composent le système endocannabinoïde. Les chercheurs ont utilisé des prébiotiques pour changer la composition microbienne Chez la souris. Ils ont vu une diminution d'un type d'endocannabinoïde et d'un récepteur cannabinoïde chez une souris obèse. Ils ont également constaté que les prébiotiques rendaient les bactéries et les toxines moins capables de passer de l'intestin de la souris à sa circulation sanguine.
Cela a conduit à une réduction des composants bactériens trouvés dans le sang et à une réduction de la production de cellules graisseuses. Une alimentation saine améliore la diversité et la richesse des bactéries intestinales, tout comme l'exercice - peut-être même à travers les mêmes espèces bactériennes mentionnées précédemment. Bien que cela doive être testé chez l'homme, les résultats de ces études montrent l'interaction potentielle entre la population microbienne de l'intestin avec l'alimentation et l'exercice pour améliorer le métabolisme.
Plus récemment, des chercheurs ont montré aux coureurs et aux cyclistes produire plus d'endocannabinoïdes dans leur sang, ce qui soulage la douleur et améliore l'humeur. Cependant, on ne sait pas si ces changements sont de courte durée ou s'ils entraînent des changements à long terme dans le microbiome intestinal.
Il est tentant de supposer que l'exercice peut modifier la composition du microbiome intestinal et influencer le bien-être, le tout grâce à un système capable d'avoir une conversation à trois. Il reste à voir si nous pouvons manipuler cela par le biais d'un régime alimentaire et / ou de probiotiques spécifiques - mais nous ne devons pas sous-estimer la façon dont nous sommes façonnés par nos résidents intestinaux au niveau métabolique et physique.
À propos des auteurs
Rachael Rigby, maître de conférences en santé gastro-intestinale, Université de Lancaster et Karen Wright, maître de conférences en sciences biomédicales et de la vie, Université de Lancaster
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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