L'exercice améliore la santé physique, l'immunité et peut réduire la fatigue. Maridav / Shutterstock
À mesure que l'hiver descend dans l'hémisphère nord et que la température baisse et que les heures de lumière du jour se raccourcissent, de nombreuses personnes voudront peut-être passer plus de temps à l'intérieur. Et ceux d'entre nous qui sont enfermés pour la deuxième fois peuvent se sentir encore moins enclins à sortir et à faire de l'exercice. Mais rester à l'intérieur peut avoir des conséquences indésirables sur la santé, en raison à la fois d'un manque d'activité physique et d'une exposition à la lumière du jour.
Être physiquement actif tout au long de l'année présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. L'exercice peut même contrer certains des effets négatifs que le temps hivernal peut avoir sur notre niveau d'énergie et notre humeur.
La recherche montre que les gens font de l'exercice en moyenne huit minutes de moins pendant les mois les plus froids. Les gens abandonnent également d'autres activités qu'ils font pendant les mois les plus chauds, comme voyage actif. Il a été démontré que l'activité d'intensité lumineuse (comme la marche lente et les travaux ménagers) diminue pendant l'hiver, alors que le temps passé s'asseoir et dormir a augmenté.
Mais, malgré la diminution de l'activité lumineuse et le sommeil plus, les chercheurs n'ont pas trouvé toute différence en termes de qualité du sommeil, il n'a pas non plus constaté de baisse des activités modérées et vigoureuses - telles que des cours d'exercice planifiés ou la promenade du chien - que les gens faisaient encore, malgré la météo. Une étude pré-imprimée (pas encore évaluée par des pairs) suggère également que les niveaux d'activité étaient plus bas lors du premier verrouillage du ressort. Cela pourrait signifier que les gens pourraient être encore moins actifs cet hiver.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous pouvons perdre notre motivation à faire de l'exercice pendant les mois d'hiver. En hiver, de faibles niveaux de lumière ambiante associés à des journées plus courtes réduisent l'exposition à la vitamine D. se sentir fatigué ou fatigué. Les gens éprouvent souvent sommeil perturbé pendant les mois d'hiver également, contribuant ainsi à de faibles niveaux d'énergie.
Les troubles de l'humeur saisonniers peuvent également rendre difficile la recherche de motivation pour se lever et bouger. Beaucoup de gens (en particulier les femmes) éprouver une humeur basse à mesure que le temps se refroidit. Certains développent même des troubles de santé mentale tels que le trouble affectif saisonnier (TAS), dans lequel une personne éprouve des symptômes de dépression pendant les mois d'hiver.
Les raisons pour lesquelles nous faisons de l'exercice peuvent également affecter notre niveau de motivation. Par exemple, la motivation vacille si l'objectif principal de notre exercice est d'améliorer la santé et l'image corporelle, plutôt que de faire de l'exercice pour plaisir et accomplissement. La recherche montre également que les personnes qui font de l'exercice à l'extérieur toute l'année sont mieux à même de trouver le temps de s'en tenir à leur routine et sont plus motivés par leur plaisir ou le défi de leur exercice que ceux qui ne sont actifs que pendant les mois les plus chauds. Il est donc facile de voir comment l'humeur d'une personne peut conduire à un mode de vie plus sédentaire.
Avantages de l'exercice
Les avantages de pratiquer une activité physique régulière sont largement rapporté pour la santé physique - y compris la réduction du poids, les maladies coronariennes, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer. Il est également associé à meilleure fonction immunitaire.
L'activité physique est aussi important pour le bien-être. Il a été montré à réduire la fatigue et améliorer la satisfaction au travail), optimisme, leur amour-propre et une meilleure gestion du stress. L'exercice peut également être utilisé efficacement pour traiter des problèmes de santé mentale tels que dépression et l'anxiété SADet promeut humeur positive.
Bien que le temps hivernal ne le permette pas toujours, faire de l'exercice en plein air est également idéal pour réduire la fatigue mentale et le stress, L'amélioration bien-être, satisfaction de la vie et bonheur. Les adolescents en particulier bénéficient mentalement être dans des espaces naturels. Les espaces bleus - tels que les régions côtières et les voies navigables intérieures - ont également des bienfaits réparateurs pour la santé mentale.
L'exercice dans la nature est bénéfique pour la santé mentale. Monkey Business Images / Shutterstock
L'exercice en plein air offre également plus opportunités d'interaction sociale, ce qui, s'il est autorisé, est important pour notre santé et notre bien-être pendant cet hiver. L'exercice à l'extérieur à la lumière naturelle est également lié à des améliorations qualité du sommeil, santé physique et bien-être.
Pour obtenir ces bienfaits mentaux et physiques, il est important de vous assurer de faire suffisamment d'exercice. Le NHS du Royaume-Uni recommande un objectif de santé hebdomadaire de 150 minutes d'activité d'intensité modérée (ou 75 minutes d'intensité vigoureuse), qui peuvent facilement être décomposées en petits morceaux de dix minutes tout au long de la semaine. Une activité modérée suffit pour augmenter votre rythme cardiaque, vous réchauffer et respirer plus vite. Un moyen simple de le dire est que vous pouvez toujours parler mais que vous avez du mal à chanter. Deux jours de la semaine devraient également se concentrer sur le renforcement des activités.
Bien qu'il puisse parfois être difficile de trouver la motivation pour faire de l'exercice, porter un moniteur d'activité (accéléromètre portable) ou une application téléphonique qui enregistre l'activité (comme le nombre de pas) peut motiver et permettre aux gens de fixer et atteindre des objectifs. S'engager dans une activité peut également être plus facile si vous avez quelqu'un avec qui faire de l'exercice. Augmenter le défi - comme le nombre de séances d'activité, l'intensité (comme la vitesse de marche ou le poids soulevé) ou le temps passé dans chaque séance - peuvent également augmenter la forme physique et la force.
Heureusement, il existe de nombreuses façons d'être actif pendant l'hiver. En plus du sport et des formes d'exercice, prendre des transports actifs (marcher et faire du vélo pour aller au travail ou à l'école) ou faire des corvées y contribuera. Le plus important est de séparer le temps assis avec le mouvement et l'activité à l'extérieur, à la lumière du jour, pour vous assurer de profiter des avantages supplémentaires pour la santé.
À propos des auteurs
Ruth Lowry, lectrice en psychologie de l'exercice, Université d'Essex et Jo Barton, maître de conférences en sciences du sport et de l'exercice, Université d'Essex
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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