Il est essentiel de trouver un programme de conditionnement physique adapté à votre vie, puis de vous y tenir. (Shutterstock)
Bon nombre d’entre nous, conscients des avantages de l’exercice, essayons de nous en tenir à une routine, mais nous trouvons nos chaussures de sport au fond du placard lorsque le temps ne nous convient pas, que notre routine est perturbée ou que nous manquons de temps.
Une façon de transformer un exercice en un engagement à long terme consiste à développer une identité d'exercice. Une identité d'exercice est ce que nous imaginons lorsque nous pensons à un «utilisateur». Pour la plupart des gens, il s'agit d'une personne qui va au gymnase régulièrement ou qui donne la priorité à sa marche malgré un emploi du temps chargé.
Lorsque nous adoptons une identité d’exercice, l’activité physique devient une partie de ce que nous sommes et une norme puissante qui peut conduire à un comportement.
Les recherches que j’ai menées à l’Université du Manitoba et à l’Université d’Ottawa montrent que plus les adultes s'identifier à l'exercice ou activité physique, plus ils le font.
D'autres chercheurs d’accord avec le pouvoir de l’exercice identitaire et l’ont décrit comme l’un des plus importants corrélats psychologiques de l’exercice.
Marcher la promenade
Alors, comment une identité d'exercice aide-t-elle les gens à développer une habitude d'exercice?
Les pratiquants se sentent mal à l'aise lorsqu'ils ne jouent pas le rôle et cet inconfort peut être motivant. Nos recherches ont montré que les personnes ayant une forte identité d'exercice qui s'imaginaient ne pas faire d'exercice physique pendant trois semaines se sentaient plus mal (plus coupables), avaient l'intention de reprendre leurs exercices et disposaient de plus de moyens pour y parvenir que les personnes ayant une identité d'exercice plus faible.
Quelque chose d'aussi simple que promener le chien peut vous aider à vous identifier en tant qu'exerciseur. (Shutterstock)
S'identifier avec l'exercice donne aux gens un avantage. Personnes avec une forte identité d'exercice avons copieux et plans d'exercice solides et les intentions. Leur la motivation à faire de l'exercice provient également de sources de qualité - tels que le plaisir ou leurs valeurs, plutôt que de la culpabilité ou de la pression des autres.
Faire preuve de confiance est également fort parmi les personnes ayant une solide identité d’exercice et toutes ces choses aident les gens à bouger.
Imaginez-vous en forme
Si vous voulez faire plus d’exercice, commencez à vous considérer comme un exerciseur. Mais si votre routine ressemble plus à un marathon de Netflix qu'à une vraie participation, vous pouvez être sceptique quant à la façon dont vous allez vous convaincre que vous êtes un exerciseur.
Imaginez-vous comme quelqu'un peut aider. Les retraités qui se voient à l'avenir comme une personne physiquement active ont signalé une identité d'activité physique plus forte un mois plus tard.
Dans un Étude de suivi, les retraités ont été priés de s’imaginer en tant que personne physiquement active, ce qui a entraîné une augmentation de l’identité de l’activité physique quatre semaines et huit semaines plus tard.
Toutefois, comme des identités similaires ont été identifiées chez les participants du groupe témoin, il a peut-être suffi de compléter l’activité physique et les mesures d’identité pour générer une légère augmentation de l’identité lors de l’exercice.
Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives
Même si votre imagination est vive, vous aurez peut-être besoin de preuves comportementales que vous êtes un exerciseur. Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez - commencez simplement à vous entraîner.
Femmes inactives ont augmenté leur identité physique après avoir participé à des semaines d’exercice 16. Les augmentations d'identité se sont produites indépendamment de l'intensité ou de la durée d'exercice des femmes.
Exercer ensemble aide. (Shutterstock)
Cela signifie que vous n'avez pas à courir des miles 30 par semaine ou à transpirer pour porter votre badge d'exercice. Certains rapportent que promener le chien ou simplement intégrer une activité physique dans leur vie quotidienne (par exemple, descendre de l'autobus quelques arrêts plus tôt) leur permet de se considérer comme un entraîneur.
Indépendamment de la routine d’exercice qui vous permet de vous appeler un utilisateur, la cohérence est la clé. Le retour à la maison: trouvez une routine de conditionnement physique qui vous convient et respectez-la ensuite.
Exercice en groupe
Bien que la marche soit un moyen de vous convaincre que vous êtes un pratiquant, le devenir en est bien plus qu’un simple exercice.
Dans mes recherches, les gens ont commencé à se voir comme des pratiquants quand l'activité physique s'infiltrait dans d'autres aspects de leur vie. Portez donc l'équipement sans vergogne, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Et ne soyez pas timide pour travailler l'exercice dans vos conversations.
Travailler en groupe a également été montré pour construire une identité et promouvoir un comportement alors ajoutez d’autres utilisateurs au sein de votre cercle social. Ces efforts peuvent sembler artificiels, mais ils se produisent souvent naturellement lorsque vous vous exposez à des activités physiques.
Shakespeare nous a dit il y a très longtemps, dans Hamlet qui "Penser le rend ainsi." Alors, jouez le rôle d’exerciseur et commencez à penser à l’exerciseur que vous pouvez être et êtes en train de devenir.
A propos de l'auteur
Shaelyn Strachan, professeur associé, Université du Manitoba
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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