Nous sommes tous conscients que l'exercice a généralement de nombreux avantages, tels que l'amélioration de la forme physique et de la force. Mais que savons-nous des effets de certains types d'exercices? Les chercheurs ont déjà montré que le jogging peut augmenter l'espérance de viePar exemple, pendant que le yoga nous rend heureux. Cependant, il y a une activité qui va au-delà de l'amélioration de la santé physique et mentale - les arts martiaux peuvent aussi stimuler la cognition de votre cerveau.
1. Attention améliorée
Les chercheurs disent qu'il y a deux façons pour améliorer l'attention, par le biais de la formation à l'attention (AT) et de la formation sur l'état d'attention (AST). AT est basé sur la pratique d'une compétence spécifique et l'amélioration de cette compétence, mais pas sur d'autres - en utilisant un jeu vidéo d'entraînement cérébral, par exemple. AST, d'autre part, consiste à entrer dans un état d'esprit spécifique qui permet une concentration plus forte. Cela peut être fait en utilisant l'exercice, la méditation ou le yoga, entre autres choses.
Il a été suggéré que les arts martiaux sont une forme d'AST, et de soutenir cela, recherches récentes a montré un lien entre la pratique et vigilance améliorée. Soutenir cette idée plus loin, une autre étude a montré que la pratique des arts martiaux - en particulier le karaté - est liée à de meilleures performances sur une tâche d'attention divisée. C'est une tâche dans laquelle la personne doit garder deux règles à l'esprit et répondre aux signaux selon qu'ils sont auditifs ou visuels.
2. Agression réduite
Dans un Étude américaineLes enfants âgés de 8-11 ont reçu une formation en arts martiaux traditionnels axée sur le respect des autres et la défense dans le cadre d'un programme de lutte contre l'intimidation. Les enfants ont également appris à maintenir un niveau de maîtrise de soi dans des situations de chaleur.
Les chercheurs ont découvert que l'entraînement aux arts martiaux réduisait le niveau de comportement agressif chez les garçons et qu'ils avaient plus tendance à intervenir et à aider quelqu'un qui était victime d'intimidation qu'avant leur participation à la formation. Des changements significatifs n'ont pas été trouvés dans le comportement des filles, potentiellement parce qu'ils ont montré des niveaux beaucoup plus bas d'agression physique avant la formation que les garçons.
Fait intéressant, cet effet anti-agression n'est pas limité aux jeunes enfants. UNE différent morceau de recherche trouvé une agression physique et verbale réduite, ainsi que l'hostilité, chez les adolescents qui pratiquaient aussi les arts martiaux.
3. Une meilleure gestion du stress
Certaines formes d'arts martiaux, comme le tai-chi, mettent l'accent sur la respiration contrôlée et la méditation. C'étaient fortement lié dans une étude avec des sentiments de stress réduits, ainsi que d'être mieux en mesure de gérer le stress lorsqu'il est présent chez les adultes jeunes ou d'âge moyen.
Cet effet a également été trouvé dans les personnes âgées - Les participants 330 dans cette recherche avaient aussi l'âge moyen de 73. Et les mouvements plus fluides et fluides en font un exercice idéal, à faible impact pour les personnes âgées.
4. Bien-être émotionnel amélioré
Comme plusieurs scientifiques étudient maintenant la liens entre bien-être émotionnel et la santé physique, il est essentiel de noter que les arts martiaux a été montré à améliorer le bien-être émotionnel d'une personne trop.
Dans l'étude ci-dessus, on a demandé aux adultes plus âgés 45 (âgés de 67-93) de participer à un entraînement physique au karaté, à un entraînement cognitif ou à un entraînement physique non-arts martiaux pendant trois à six mois. Les adultes plus âgés dans l'entraînement de karaté ont montré des niveaux inférieurs de dépression après la période d'entraînement que les deux autres groupes, peut-être en raison de son aspect méditatif. Il a également été rapporté que ces adultes ont montré un plus grand niveau d'estime de soi après l'entraînement aussi.
5. Mémoire améliorée
Après avoir comparé un groupe de contrôle sédentaire à un groupe de personnes faisant du karaté, Chercheurs italiens constaté que participer au karaté peut améliorer la mémoire de travail d'une personne. Ils ont utilisé un test qui consistait à rappeler et à répéter une série de nombres, à la fois dans le bon ordre et à l'envers, ce qui augmentait en difficulté jusqu'à ce que le participant soit incapable de continuer. Le groupe de karaté était beaucoup mieux à cette tâche que le groupe de contrôle, ce qui signifie qu'ils pouvaient se rappeler de plus longues séries de nombres. Un autre projet ont trouvé des résultats similaires en comparant la pratique du tai-chi à «l'exercice occidental» - la force, l'endurance et l'entraînement en résistance.
Évidemment, il y a beaucoup plus dans les arts martiaux que dans ses rôles traditionnels. Bien qu'ils aient été pratiqués pour l'autodéfense et le développement spirituel pendant plusieurs centaines d'années, les chercheurs n'ont eu que récemment les méthodes pour évaluer la véritable ampleur de la façon dont cette pratique affecte le cerveau.
Il y a une telle gamme d'arts martiaux, certains plus doux et méditatif, d'autres combatifs et physiquement intensifs. Mais cela signifie seulement qu'il y a un type pour tout le monde, alors pourquoi ne pas essayer et voir comment vous pouvez stimuler votre propre cerveau en utilisant les anciennes pratiques des arts martiaux.
Il y a une telle gamme d'arts martiaux, certains plus doux et méditatif, d'autres combatifs et physiquement intensifs. Mais cela signifie seulement qu'il y a un type pour tout le monde, alors pourquoi ne pas essayer et voir comment vous pouvez stimuler votre propre cerveau en utilisant les anciennes pratiques des arts martiaux.A propos de l'auteur
Ashleigh Johnstone, Ph.D. Chercheur en neurosciences cognitives, Université de Bangor
Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.
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