Le muscle psoas relie notre colonne vertébrale à nos jambes. Sur la colonne vertébrale, il s'étend de la vertèbre thoracique 12 (T12) à la vertèbre lombaire 5 (L5) puis descend à travers la région pelvienne pour se fixer au sommet du fémur (fémur). Ce muscle important nous permet de soulever nos jambes et affecte donc notre équilibre structurel, notre capacité à bouger notre bassin, l'amplitude de mouvement de nos jambes et notre façon de marcher. En plus de stabiliser notre colonne vertébrale, le psoas influence notre flexibilité, notre force, notre mobilité articulaire et nos organes.
Parce que le psoas est directement relié à la moelle épinière et la partie reptilienne de notre cerveau à travers l'aponévrose, il est souvent le premier muscle à se contracter et le dernier à se libérer lorsque nous éprouvons de la colère ou de la peur et notre système se déplace instinctivement. réactions de vol. Lorsque nous sommes surpris, c'est la contraction rapide du psoas qui nous fait sursauter. Le psoas est également activé lorsque nous nous recroquevillons réflexe- ment dans une position fœtale en cas de stress.
Parce que le psoas est si étroitement lié à nos réactions de survie instinctive et à cause de sa localisation profonde dans le corps, beaucoup de gens sdéchirer des émotions non résolues ou des traumatismes non guéris. Lorsque nous nous sentons critiqués (par les autres ou par nous-mêmes), c'est souvent le psoas qui réagit en contractant ou en durcissant et en devenant rigide. Les taoïstes désignent le psoas comme le muscle de l'âme en raison de sa connexion avec notre essence profonde et notre identité fondamentale.
Les avantages de la libération du psoas comprennent une amélioration de la circulation de l'oxygène, du sang et de la lymphe et une détoxification à mesure que les hormones de stress stockées dans les tissus se dissipent. Au fur et à mesure que le débit augmente, nous pouvons également expérimenter une meilleure mobilité physique et une plus grande mobilité émotionnelle.
Détendre le muscle psoas
Le psoas est particulièrement réactif à la peur, l'anxiété et la colère. Quand nous éprouvons ces émotions, les psoas se contractent. Parce que les attaches supérieures du psoas sont dans la même région que le diaphragme, la contraction dans le psoas affecte le diaphragme et provoque une respiration superficielle.
En approfondissant consciemment et en allongeant notre respiration, nous détendons la tension dans notre diaphragme et libérons le psoas. À mesure que le psoas se détend et que la tension se dissout, nos blocages émotionnels commencent à fondre et à se dissoudre.
Yin respiration
Des réactions émotionnelles fortes sont associées à des schémas de respiration erratiques ou tendus. La respiration naturelle atténue les oscillations émotionnelles en recyclant notre système nerveux pour se détendre et en apaisant l'esprit. La respiration Yin étend encore ce processus bénéfique, non seulement parce qu'il nous aide à libérer la tension du psoas et les émotions qui y sont contenues, mais aussi parce que l'état méditatif qu'il induit aide à rééquilibrer nos émotions.
1. Trouver une position confortable soit assis ou couché.
2. Alignez votre corps afin que votre tête soit alignée avec votre cœur et vos hanches.
3. Prenez un instantané de ce que vous ressentez physiquement, émotionnellement et mentalement.
4. Commencez la respiration naturelle, inspirez et expirez par le nez.
5. Dans cet exercice, nous allons respirer dans la zone du plexus solaire pour détendre le psoas.
6. Remarquez votre inspiration et expirez.
7. Invitez votre souffle pour approfondir et ralentir, devenir plus lisse et plus uniforme.
8. Lentement commencer à allonger votre expiration jusqu'à ce qu'il soit deux fois la longueur de votre inspiration.
9. Continuez à ralentir votre respiration jusqu'à ce que votre inspiration soit autour de 7 secondes et votre expiration est autour de 14 secondes.
10. Faites neuf tours et laissez votre respiration revenir à la normale.
11. Remarquez comment vous vous sentez et ce qui a changé.
Libération de muscle de psoas
Cet exercice fournit une autre occasion de libérer le psoas et d'augmenter le flux des émotions qui s'y sont accumulées.
Pour cet exercice, il peut être utile d'avoir une chaise à proximité ou de travailler près d'un mur pour assurer la stabilité.
1. Pour réchauffer nos articulations de la hanche, nous commencerons par nous asseoir les jambes croisées.
2. Gardez votre dos droit, faites de petits cercles de votre torse dans le sens des aiguilles d'une montre.
3. Tournez 18 fois, en augmentant lentement la taille du cercle.
4. Inversez et tournez 18 fois dans le sens anti-horaire. Commencez par de petits cercles et augmentez graduellement les cercles.
5. Maintenant, venez à la fente d'un coureur avec le genou avant sur la cheville et le genou arrière reposant sur le sol. (Si vous êtes sur un sol dur, placez une serviette ou un tapis de yoga en dessous pour fournir un peu d'amorti pour votre genou.)
6. L'accent est mis sur l'étirement et l'ouverture du psoas dans votre jambe arrière. Pour ce faire, votre genou arrière devrait être derrière vos hanches. Gardez votre colonne vertébrale verticale avec votre tête alignée directement sur vos hanches.
7. Une fois que vous avez trouvé la position, respirez. Souriez dans votre psoas et invitez-le à vous détendre.
8. En vous installant dans cette position, vous remarquerez des couches de tension dans les différents muscles qui se détachent comme des couches d'oignon.
9. Notez toute tension que vous tenez dans votre bassin et invitez-le à se détendre aussi.
10. Écoutez votre psoas. Notez quelles pensées ou émotions ou sensations physiques apparaissent lorsque vous maintenez cette position.
11. Utilisez la chaise ou le mur pour vous stabiliser, si nécessaire, afin que vous puissiez vous enfoncer plus profondément.
12. Permettez à votre conscience de plonger profondément dans le muscle. Suivez la tension vers le noyau profond du muscle et souriez dans la zone de tension qui bloque le flux. Sentir adoucissant. Ce faisant, le muscle peut commencer à se détendre et à trembler. Plutôt que de vous tendre pour arrêter ce tremblement, adoucissez. Détendez-vous dans le mouvement et laissez les vagues d'énergie se déplacer dans votre corps, libérant les restrictions locales et générales.
13. Si possible, restez dans cette position pour les minutes 5. Continuez à reprendre votre souffle, l'invitation à vous détendre, et le sourire intérieur que vous transmettez au psoas. Si nécessaire, prenez des pauses et revenez au poste.
14. Une fois que vous avez terminé, répétez de l'autre côté
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Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Destiny Books (Traditions intérieures). www.InnerTraditions.com.
Source de l'article
Chi Kung Craniosacral: Intégrer le Corps et l'Emotion dans le Flux Cosmique
par Mantak Chia et Joyce Thom.
À propos des auteurs
Étudiant de plusieurs maîtres taoïstes, Mantak Chia a fondé le Tao Mantak Chia Healing, le célèbre alchimiste Inner Alchemy et le maître Chi Kung, fondateurs du système Universal Tealing Tao dans 1979. Il a enseigné et certifié des dizaines de milliers d'étudiants et d'instructeurs du monde entier. Il est l'auteur de plus de livres 55, y compris Lumière de guérison du Tao et Chi Self-Massage. Pour plus d'informations sur cet auteur, visitez le site Web de Universal Healing Tao.
Joyce Thom est un instructeur crânio-sacré avec une maîtrise en qi gong médical, une certification avancée en thérapies traditionnelles asiatiques et des diplômes de Yale et Princeton. La fondatrice de The PATH, une organisation de guérison et d'enseignement, enseigne des séminaires dans le monde entier.
