Pourquoi votre programme de formation sur le maquillage corporel pourrait être une perte de temps

Pourquoi votre programme de formation sur le maquillage corporel pourrait être une perte de temps

Merci aux médias sociaux, il est difficile d'échapper à entendre parler des niveaux de forme physique des gens. Des sites comme Facebook et Instagram fournissent un flux constant d'informations sur les visites de gym de l'utilisateur, les plans de nutrition et les résultats de course.

Merci aux médias sociaux, il est difficile d'échapper à entendre parler des niveaux de forme physique des gens. Des sites comme Facebook et Instagram fournissent un flux constant d'informations sur les visites de gym de l'utilisateur, les plans de nutrition et les résultats de course. Selfies chronique chaque centimètre de perte de graisse et de gain musculaire et de promouvoir des plans d'entraînement «miraculeux» qui prétendent être en mesure de façonner votre corps avec peu d'effort.

Malheureusement, la plupart de ces allégations ne sont pas scientifiquement fondées et peuvent donner des résultats ne correspond pas à vos attentes. Votre réponse à l'entraînement physique ne dépend pas seulement du régime que vous suivez mais aussi de la façon dont vos gènes y réagissent, ainsi que d'autres facteurs liés à votre style de vie et à votre environnement. En fait, vous pourriez suivre un plan de formation de relooking et trouver que cela ne change rien à votre forme physique.

Au cours des dernières années 20, la recherche a mis au point un nombre incroyable de tests permettant de prédire si nous réussirions dans une compétition. Certains des plus connus sont prédicteurs de la course et calculatrices pour la charge maximale vous pouvez gérer pour les exercices de musculation. Ces outils de prédiction supposent tous que si vous faites la formation, vous obtiendrez les résultats et que vous n'avez pas de limites.

Mais la recherche suggère de plus en plus qu'il existe d'énormes différences entre les gens quand il s'agit de la façon dont notre corps répond à l'exercice. Cela a d'abord été démontré dans 1995 par le point de repère Étude de la famille du patrimoine, un projet conçu pour évaluer le rôle des facteurs génétiques et non génétiques dans les réponses cardiovasculaires, métaboliques et hormonales à l'exercice aérobique.

In une des étudesLes personnes complètement sédentaires de 742 ont suivi un programme d'entraînement 20-semaine identique et progressivement difficile, et leurs réponses physiologiques ont été mesurées. Les participants ont également été ajustés en fonction de l'âge, du sexe, de la masse corporelle et de la composition corporelle afin d'étudier les différents groupes de manière égale.

Après l'entraînement, la performance aérobique s'est améliorée en moyenne de 19%. Mais tandis que certains participants se sont améliorés jusqu'à 40%, d'autres ne se sont pas améliorés du tout. Les chercheurs ont qualifié ces personnes malheureuses de «non-répondeurs». C'est frustrant, c'est le moins que l'on puisse dire, de penser que toutes ces séances d'entraînement intensives pourraient ne rien valoir.

Il y avait une grande variation dans la réponse à l'entraînement pour tous les âges, ethnies, sexes et niveaux de condition physique initiale. Grâce à une comparaison entre les groupes, il a été possible de déterminer que les facteurs génétiques expliquaient 40% de la variation de la capacité aérobique après le programme de formation 20-semaine. Cette information nous donne une idée de l'importance des facteurs génétiques sur les résultats de performance.

L'étude n'a pas prouvé exactement quels autres facteurs expliquaient les résultats variés, bien que d'autres recherches aient suggéré que différences dans les mesures du corps, engagement et la volonté personnelle peut jouer un grand rôle. Mais aucune des variables non génétiques mesurées avant l'entraînement n'a semblé influencer la différence entre les répondeurs et les non-répondeurs.

Cela suggère que la variété des réponses au programme d'entraînement est un exemple de la diversité biologique normale des humains. Les différences dans la capacité des personnes à s'adapter à l'exercice régulier vont bien au-delà de l'erreur de mesure et des fluctuations quotidiennes et peuvent donc nous en dire beaucoup sur les mécanismes physiologiques et métaboliques impliqués.


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En outre, il y avait environ 2.5 fois plus de variance entre les familles que dans les familles pour les gains en forme aérobie. Mais il n'y avait pas de relation entre le niveau initial d'aptitude aérobique et à quel point cela a changé après l'entraînement. Il semble donc qu'un ensemble de gènes a influencé le niveau initial et qu'un autre ensemble de gènes a influencé la réponse à l'entraînement. En conséquence, une partie de la composante génétique de la forme aérobique ne joue qu'un rôle en réponse à un mode de vie actif.

Trouver les bons gènes

D'autres études ont tenté d'identifier les gènes et les mutations associés aux niveaux de condition physique lorsque vous êtes sédentaire et comment vous réagissez à l'entraînement. Par exemple, une variante de la forme musculaire du gène de la créatine kinase (CKM) a été liée à la capacité d'être formé pour la forme aérobie. Projets similaires Essayez de trouver des gènes liés à la pression artérielle, votre réponse au glucose et à l'insuline, combien de graisse viscérale abdominale vous produisez et combien de sang votre cœur pompe. Cela pourrait nous aider à mieux comprendre les différences entre les répondants et les non-répondants.

Les scientifiques ont même créé un test d'ADN multi-gènes qu'ils prétendent pouvoir vous montrer à quel point un répondeur vous êtes. Ce test marque un ensemble de séquences d'ADN pour l'apparition de nucléotides spécifiques, les éléments constitutifs de l'ADN. La combinaison de ces scores est utilisée pour déterminer la probabilité que vous fassiez des gains en capacité aérobique après un programme d'entraînement physique. En termes simples, il peut vous dire si vous répondez haut ou non. Cela pourrait vous aider à vous concentrer sur des objectifs réalistes et changer votre l'horaire d'entraînement il se doit !

Mais l'exercice ne consiste pas seulement à devenir un champion du fitness ou à devenir une star des médias sociaux. Dans la grande majorité des cas, l'exercice sera incroyablement bénéfique pour votre santé générale. La recherche montre que l'activité physique peut aussi stimuler l'estime de soi, ambiance, qualité du sommeil et l'énergie, ainsi que la réduction de votre risque de le stress et la dépression. Si vous avez le potentiel génétique pour devenir un athlète ou un modèle, vous le réaliserez, mais sinon, vous devriez juste vous souvenir de vous amuser.

A propos de l'auteurLa Conversation

Alberto Dolci, Responsable du cours MSc Nutrition Sport & Exercice, Maître de conférences en Physiologie de l'Exercice et Environnementale et Immunologie de l'Exercice, Université de Westminster

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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