La clé pour s'en tenir à un programme d'exercice est en fait en profiter, de nouvelles recherches montrent.
Si l'exercice est intrinsèquement gratifiant - il vous fait vous sentir bien ou réduit le stress - les gens répondront automatiquement à un signal - comme une alarme matinale - et n'auront pas à se convaincre de s'entraîner.
En d'autres termes, ils voudront faire de l'exercice.
"Les gens sont plus susceptibles de rester avec l'exercice s'ils ne doivent pas délibérer sur le fait de le faire ou non."
"Si quelqu'un n'aime pas faire de l'exercice, cela va toujours être convaincant", explique Alison Phillips, professeur adjoint de psychologie à l'Iowa State University. "Les gens sont plus susceptibles de rester avec l'exercice s'ils ne doivent pas délibérer sur le fait de le faire ou non."
La récompense intrinsèque est spécifique à chaque individu. Phillips dit qu'il pourrait être physiologique, comme des endorphines ou de la sérotonine, ou de passer du temps avec un ami tout en travaillant. Il est important de noter que la récompense intrinsèque prend du temps et de l'expérience à développer - tout le monde n'aime pas faire de l'exercice au début, dit Phillips.
En fin de compte, la récompense doit faire en sorte que vous préférez exercer pour ne pas exercer en réponse à votre queue. Si vous ne vous sentez pas mieux ou si vous aimez faire de l'exercice, vous allez faire autre chose quand vous serez obligé de prendre une décision, dit Phillips.
L'exercice est un comportement complexe qui nécessite des efforts, c'est pourquoi il n'est pas aussi facile à développer que d'autres habitudes simples, comme se brosser les dents. Et pour cette raison, Phillips dit que la récompense doit provenir directement de l'activité. Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids ou pour d'autres raisons extrinsèques, vous devrez quand même prendre une décision lorsque vous rencontrerez votre queue.
Comment faire de l'exercice une habitude
Phillips et ses collègues ont mené deux études distinctes pour analyser les niveaux d'activité des initiateurs ou des personnes qui commencent tout juste à s'entraîner, ainsi que des responsables ou des personnes qui faisaient de l'exercice régulièrement depuis au moins trois mois. Dans la première étude, les participants ont rapporté la durée et l'intensité de l'exercice chaque semaine. Des accéléromètres ont été utilisés dans la seconde étude pour suivre l'activité.
Le rôle de la motivation intrinsèque était différent pour chaque groupe.
Si les initiateurs aimaient faire de l'exercice, ils étaient plus susceptibles de continuer, mais c'était toujours un processus intentionnel, dit Phillips. Cependant, les mainteneurs étaient à un stade où ils peuvent avoir développé une habitude et la récompense intrinsèque a aidé à maintenir cette habitude en réponse à un signal. Les résultats sont publiés dans la revue Sport, exercice et psychologie du rendement.
Phillips dit que les données soutiennent le rôle de la récompense intrinsèque dans le maintien de l'exercice comme une habitude à long terme. Elle souligne que s'exercer pour des raisons externes, telles que la perte de poids, sont des raisons légitimes pour commencer et maintenir l'exercice. Mais même si vous obtenez cette récompense, il ne suffit pas de faire de l'exercice un comportement automatique, dit Phillips.
Si vous ne voyez pas les résultats que vous voulez ou vos objectifs externes changent, vous quitterez probablement, c'est pourquoi la formation des habitudes est essentielle pour créer un changement permanent.
"Si l'exercice n'est pas une habitude, alors c'est un effort et cela prend des ressources d'autres choses que vous pourriez vouloir faire. C'est pourquoi les gens abandonnent », explique Phillips.
La source: Iowa State University
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