Personne ne le dit mieux que Dick Van Dyke dans son nouveau livre Keep Moving. Le secret du maintien d'une agilité durable réside dans joyeux mouvement.

Van Dyke transforme une année 90 très dynamique cette année, et il continue non seulement à frapper le gymnase tous les jours, mais à danser toutes les chances qu'il obtient - pas pour l'exercice, mais simplement parce qu'il aime ça! Son exemple instructif n'est pas seulement pour ceux dans leurs années d'or; tout le monde peut embrasser ses conseils, peu importe l'âge.

Il n'y a pas bonne façon de faire quoi que ce soit, sauf si elle se sent bien à you. Ce n'est pas parce que vous ne suivez pas l'idée de quelqu'un d'autre des cinq étapes du succès ou des dix façons de paraître plus jeune ou des huit jours d'une vie sans stress que vous faites quelque chose de mal.

Atténuer la douleur et garder le corps agile

Nous avons tous notre propre voie et nous devons faire la paix avec elle. Une fois que nous faisons, nous trouverons l'équilibre dans notre corps et notre esprit. Peut-être que nous n'obtiendrons qu'un aperçu de l'équilibre, mais nous nous efforçons de le faire. Tout athlète chevronné vous dira que si vous échouez, tombez ou manquez la marque, vous vous levez, dépoussiérez-vous et essayez à nouveau. C'est la seule façon d'aller de l'avant, alors il vaut mieux le faire avec de bonnes informations.

Le mouvement est une partie importante de l'atténuation de la douleur quotidienne et de garder le corps agile. Considérez ces raisons importantes pourquoi l'exercice régulier - ou danser chaque fois que vous obtenez - est bénéfique pour le corps à long terme.

1. Utilisez-le ou perdez-le encore sonne vrai. 

Dans la formation de réadaptation et de sport que nous appelons le «principe SAID." Il signifie Adaptation spécifique aux exigences imposées, et il est aussi simple que cela puisse paraître. SAID reflète le concept de «l'utiliser ou la perdre» et la théorie scientifiquement prouvé que le corps humain répond à tous les facteurs de stress qui lui sont imposées. Ainsi, «l'utiliser» et vous gagnerez - beaucoup plus que la force.

La réponse à tout type de stress que vous mettez sur le corps est adaptative, ce qui signifie que, quelle que soit la façon dont vous travaillez, le corps augmentera sa tolérance à ce facteur de stress dans le futur, grâce à la force et la flexibilité. Le principe de SAID est le commerce mumbo jumbo pour vous dire ce que vous avez entendu pendant des années: vous devez obtenir et de garder en mouvement.

2. Le mouvement relie le cerveau et le corps. 

Parce que le corps humain est vraiment conçu pour le mouvement, ne sauraient  Accomplir ce potentiel, c'est comme permettre à une voiture de s'asseoir dans le garage et de se rouiller. Il ne fonctionnera pas bien après que la corrosion se soit installée. Si votre moteur tourne régulièrement, il restera lubrifié et fonctionnera plus longtemps encore.

Pour un corps humain, cependant, il ne s'agit pas seulement de mécaniciens qui se «gomment» avec l'inactivité; Il s'agit de notre système informatique complexe de signaux et de réponses nerveuses. Le mouvement fonctionnel est coordonné par le cerveau à travers son interprétation des réactions de nos interactions avec notre environnement. La première chose que nous perdons lorsque nous arrêtons de bouger est exactement ce lien entre le corps et le cerveau. Le message entre le cerveau et le corps devient confus et paresseux.

3. La force musculaire a une durée de conservation. 

J'entends souvent des patients dire comment ils luttent pour revenir à l'exercice régulier après une accalmie dans leur routine. Ils ont l'impression d'avoir perdu tout gain qu'ils ont déjà fait. Ce sentiment de régression se produit plus rapidement à mesure que nous vieillissons - pas parce que nous sommes nécessairement plus décrépits, mais parce que notre câblage est plus facilement désactivé (comme décrit dans la raison # 2). Cela peut nous donner l'impression que nous avons perdu de la force et de la forme physique que nous n'avons pas perdu. Les gains de force sont réels et facilement démontrables. Perte de force perçue n'est pas toujours "réel".

La recherche montre que la force musculaire mesurable ne commence à diminuer qu'après des semaines d'inactivité 3-4. Mais beaucoup de gens disent se sentir beaucoup plus faible quand ils reviennent après seulement quelques semaines ou un mois de leur routine de gym. Rappelez-vous, il est beaucoup plus facile de réveiller les connexions neuronales que de construire la masse musculaire à partir de rien, alors ne perdez pas votre cœur quand vous ne respectez pas votre routine.

4. Reculez après une blessure.

Lorsque vous avez éprouvé de la douleur et que vous avez besoin de changer vos exigences physiques à cause de cela, rappelez-vous que vous avez 3-4 semaines avant de perdre les bénéfices de vos entraînements réguliers. Soyez doux avec vous-même et sachez que lorsque vous reviendrez à votre routine d'exercice, vous aurez toujours une idée des fondations que vous avez construites. Vous aurez juste besoin de le réveiller.

Une partie importante de la récupération après une blessure est liée au rappel du cerveau sur le positionnement sécuritaire et les séquences en mouvement. C'est pourquoi toute activité précoce entreprise après des coups de douleur peut être très utile pour déterminer le cours de la douleur, le degré de dysfonction et la rapidité de récupération. Adopter une compréhension simple de la façon de respecter et d'accommoder la douleur nous fait sortir de l'état d'alerte élevée qui submerge le corps quand il y a un début soudain de douleur quotidienne. Facilité d'exercice avec un positionnement de la colonne vertébrale neutre ou un mouvement à faible impact pour renforcer la connexion du cerveau.

L'esprit du débutant

Malgré tous vos efforts, vous pourriez éprouver le retour de la douleur à un moment de votre vie. Vous pouvez avoir la même douleur plusieurs fois. Espérons que chaque fois que vous ressentez cette douleur maintenant, vous pouvez dire: "Bonjour mon vieil ami. Tu me faisais peur mais maintenant je te connais. "Vas-y, et recommence calmement. Il n'y a pas de honte à admettre que vous laissez les choses glisser parce que vous vous êtes senti bien pendant un certain temps. C'est la nature humaine. Vous avez les outils. Reste calme. Soyez gentil avec vous et recommencez.

"Shoshin" est un concept japonais largement défini par Shunryu Suzuki, un maître zen, qui se traduit par "esprit débutant" et se réfère à une attitude d'ouverture, d'empressement et de manque d'idées préconçues lors de l'étude d'un sujet. , tout comme un débutant dans ce sujet le ferait. [Esprit zen, esprit du débutant, S. Suzuki] Donc, quand vous revenez au début, voyez si vous pouvez trouver l'esprit de ce débutant. Laissez-vous être ouvert et désireux. Surtout, assurez-vous d'être gentil avec vous pendant que vous faites.

 © 2015 par Ya-Ling J. Liou, DC

Source de l'article

Guide de tout le monde à la douleur quotidienne
par Ya-Ling J. Liou, DC

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À propos de l’auteur

Ya-Ling J. Liou, DC est un médecin chiropratique qui a commencé son travail professionnel dans 1994 après avoir complété son cours et stage clinique Collège chiropratique de New York. La formation continue a été axée sur la réadaptation chiropratique, la nutrition et les techniques de tissus mous comme la thérapie craniosacrale et la libération myofasciale. Ses antécédents comprennent l'étude des théories de la kinésiologie appliquée, des méthodes d'activation et de la certification en technique de Gonstead. Dr Liou a été membre du corps professoral au Ashmead College (anciennement Seattle Massage School et récemment Everest College) où elle a enseigné la kinésiologie, l'anatomie et la physiologie. Elle est actuellement professeure adjointe au département de médecine physique de l'Université Bastyr. En savoir plus sur returntohealth.org.