Pourquoi mes muscles me font mal le lendemain de l'exercice?

Il est normal de ressentir des douleurs musculaires après l'exercice si cela fait longtemps que vous n'avez pas été actif ou que vous n'avez pas effectué un certain mouvement. Ce type de douleur - appelée douleur musculaire à retardement ou DOMS - se développe généralement plusieurs heures plus tard et s'aggrave au cours des prochains jours.

L'exercice qui induit DOMS consiste en des contractions musculaires excentriques (allongeant) dans lesquelles les muscles contractants sont allongés. Marcher dans un escalier ou une pente, où les muscles de la cuisse avant sont allongés en supportant le poids du corps, est un exemple d'exercice excentrique.

Un autre est en utilisant des poids, comme un haltères. Lors de l'abaissement d'un objet lourd lentement d'un coude fléchi à une position étendue, les muscles de fléchir l'articulation du coude effectuer un exercice excentrique, étant donné que la charge externe (haltère) est supérieure à la force générée par le muscle.

après l'exerciceL'exercice consistant en des contractions principalement concentriques (raccourcissement), où les muscles se contractent et sont raccourcis, comme monter des escaliers et soulever un haltère, n'induit pas du tout DOMS.

DOMS est techniquement considéré comme un indicateur de «lésion musculaire», car la fonction musculaire diminue et, dans certains cas, des protéines spécifiques au muscle augmentent dans le sang, ce qui indique une lésion de la membrane plasmique. Mais il semble que très peu de fibres musculaires sont réellement blessées ou détruites (moins de 1% des fibres musculaires totales).


graphique d'abonnement intérieur


Fait intéressant, d'autres structures telles que l'aponévrose (la gaine du tissu entourant le muscle) et le tissu conjonctif dans le muscle semblent être plus touchés par les contractions excentriques.

Une étude mes collègues et moi récemment publié testé l'hypothèse que fascia deviendrait plus sensible que le muscle lorsque DOMS est induite. Nous avons sondé les muscles des exerciseurs excentriques volontaires avec une aiguille d'acupuncture conçue pour introduire un courant électrique augmentant régulièrement à partir de son extrémité, jusqu'à ce qu'ils rapportent une douleur musculaire.

Les résultats ont montré que DOMS était associé à la sensibilité accrue du fascia musculaire au stimulus, ce qui suggère que la source de la douleur est le fascia (tissu conjonctif) plutôt que les fibres musculaires elles-mêmes.

Nous ne savons toujours pas comment les contractions excentriques affectent le tissu conjonctif entourant les fibres musculaires. Il est possible qu'ils aient différents niveaux d'élasticité. Ainsi, comme le muscle contractant est tendu, un force de cisaillement peut se développer entre les fibres musculaires et de leur tissu conjonctif environnant. Cela peut endommager la structure et provoquer une inflammation.

C'est toujours un mystère pourquoi il y a un retard entre l'exercice et la douleur musculaire. Les chercheurs spéculent que c'est en raison du temps nécessaire pour que l'inflammation se développe après la micro-lésion.

Il ne semble pas que DOMS soit un signe avant-coureur de ne pas bouger les muscles affectés, puisque le déplacement des muscles améliore la douleur et n'entrave pas la récupération. Il se peut que DOMS soit un simple message du corps que le muscle a manqué un bon stimulus pendant un certain temps, qu'il a reçu.

Mais est-ce nécessaire pour développer des muscles plus gros et plus forts?

Il n'y a aucune preuve scientifique pour soutenir la théorie de «pas de douleur sans gain». La recherche montre entraînement physique excentrique produit une plus grande augmentation de la force musculaire et de la taille par rapport à l'entraînement physique concentrique, mais ce n'est pas nécessairement associée à des «lésions musculaires».

N'ayez pas peur de DOMS, même si cela pourrait vous déranger pendant plusieurs jours après l'exercice. DOMS réduit lorsque le même exercice excentrique est répété. Si l'intensité et le volume de l'exercice excentrique augmentent progressivement, vous pouvez minimiser DOMS.

En attendant, pensez à DOMS comme un signal utile de votre corps.

A propos de l'auteur

nosaka kenKen Nosaka, professeur d'exercice et de sciences du sport, Université Edith Cowan. Ses compétences en recherche comprennent la fonction musculaire et les propriétés contractiles, la stimulation électrique, la stimulation magnétique transcrânienne, l'échographie en mode B, l'électromyographie, la spectroscopie dans le proche infrarouge, les analyses sanguines, l'histologie et d'autres mesures physiologiques. , cardiovasculaire, mesures de la fonction neuromusculaire).

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

Livre connexe:

at