Masculin joue un rôle important dans la gérer des problèmes comme la dépression. Les hommes ne se sentent souvent pas en mesure de demander de l'aide parce que les symptômes de la dépression et le fait de demander de l'aide vont à l'encontre d'une vision stéréotypée de la façon dont nous devrions ou ne devrions pas nous comporter.

Bien sûr, les caractéristiques masculines traditionnelles ne sont pas nécessairement «bon» ou «mauvais». traits masculins Stéréotype tels que l'autonomie et l'indépendance peuvent être très utiles dans la vie (pour les hommes et les femmes). Mais quand démontré par des pratiques psychologiques malsaines et sur-utilisés, ils peuvent causer des problèmes pour le bien-être et marquer demandeur comme hors-limites.

Par exemple, le respect de la masculinité «camouflée» pourrait non seulement empêcher le traitement, mais aussi intensifier les tactiques. comme cacher l'humeur dépressive et en augmentant comportements à risque tels que la consommation de substances.

Donc, être compétitif avec vos potes sur le terrain de football, terrain de rugby ou terrain de golf, par exemple, est génial pour obtenir la victoire et les droits de vantardise, mais "ne pas céder" à une grave dépression en se débrouillant secrètement n'est pas et peut faire plus de mal à long terme.

Donc, si la perspective de chercher de l'aide vous rend nerveux, que pouvez-vous faire à ce sujet?

Sortez de la veste-détroit

La recherche a montré que certains hommes réinterprètent et développent ce que signifie être un homme afin de se détacher subtilement de la variété de la masculinité. Cela peut sembler subtil à ceux qui sont à l'extérieur, mais c'est une grande étape personnelle. Plutôt que de voir la recherche d'aide comme un comportement inacceptable, certains le voient comme démonstration une capacité à être responsable, proactive et pratique. Ainsi, plutôt qu'un signe de dépendance vis-à-vis des autres, il peut être considéré comme un moyen responsable de maintenir la santé et les responsabilités psychologiques, en étant un partenaire engagé, par exemple.

Et en fait, briser le carcan pourrait être considéré comme plus masculin que de tomber dans ligne avec les attentes traditionnelles de ne pas demander de l'aide. Quelques hommes même se voir en tant que «héros» qui est «en lutte» contre la dépression pour préserver son sens de la masculinité tout en obtenant de l'aide. Et lorsque vous éprouvez des symptômes graves, comme des pensées suicidaires ou que vous ne pouvez pas travailler ou même que vous sortez du lit, cela peut vous donner l'impression de vous battre.

Focus sur les choses que vous faites encore

Re-encadrer le récit masculin peut être soutenu par les relations des hommes avec les autres. Le rôle de soignant ou de fournisseur est apprécié par beaucoup d'hommes. Demander de l'aide peut être considéré comme faisant partie de être capable de faire ça plutôt que de le miner.

Les hommes souffrant de dépression peuvent se permettre de conserver un sentiment d'estime de soi en mettant l'accent sur les rôles précieux qu'ils peuvent encore effectuer - et ceux qui les soutiennent peuvent les aider à le confirmer.

Les petites étapes sont toujours enrichissantes

Assumer la responsabilité de tâches précédemment abandonnées en raison d'une humeur dépressive (habituellement de façon graduelle) est une approche courante pour traiter la dépression et constitue une autre façon pour les hommes de rétablir leur estime de soi.

Lorsque vous êtes déprimé, il est important de ne pas sous-estimer le coup de pouce que vous pouvez obtenir de petites victoires et de petites réalisations.

Essayer de réaliser plusieurs d'entre eux chaque jour, comme faire un jogging 15-minute ou même nettoyer une étagère d'une bibliothèque, peut vous aider à combattre la dépression de manière efficace. Le sentiment d'accomplissement et de contrôle personnel qui vient des activités telles que l'exercice physique est censé être une façon possible dans lequel l'exercice combat la dépression.

Les professionnels peuvent aider

Une aide professionnelle doit toujours être recherchée lorsque l'humeur dépressive persiste pendant plus de deux ou trois semaines, est accompagné par des niveaux significatifs de détresse et / ou une déficience dans votre capacité à effectuer des tâches au jour le jour, comme aller au travail ou ayant une douche . Pensées d'automutilation ou de suicide sont particulièrement importants signes d'alerte qui nécessitent une attention professionnelle immédiate.

Les gens disent souvent que «les traitements par la parole» ne sont pas pour eux, mais quand vous êtes vraiment du mal, il vaut la peine d'essayer. Et pas toute l'aide et le traitement est le même; il existe une variété de techniques thérapeutiques qui approchent la dépression de différentes manières.

Une approche appelé thérapie cognitivo-comportementale (TCC) met l'accent, entre autres, sur le développement de compétences pratiques. C'est l'une des raisons pour lesquelles la TCC pourrait être particulièrement adapté aux hommes. Cependant, il existe d'autres approches qui se concentrent davantage sur d'autres questions, telles que la compréhension du rôle joué par les premières expériences de vie. Et, bien sûr, les médicaments peuvent être une bonne option pour les gens dans certaines circonstances. Mais quelle que soit la ligne de conduite à adopter, il est vital que les hommes ne souffrent pas en silence.

Cet article a été publié initialement le The Conversation
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À propos de l’auteur

Jason Spendelow est psychologue clinicien à l'Université de Surrey. Jason est un psychologue clinicien agréé par l'HCPC et membre de la British Psychological Society (BPS). Il a obtenu son doctorat et complété sa formation clinique en Nouvelle-Zélande. Jason a commencé sa pratique clinique au Royaume-Uni dans 2009 [www.jasonspendelow.com].

Déclaration Divulgation: Jason Spendelow ne travaille pas pour, ne consulte pas, ne possède pas d'actions ou ne reçoit aucun financement de la part de toute entreprise ou organisation qui bénéficierait de cet article, et n'a aucune affiliation pertinente.

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