Chaque nuit, asseyez-vous confortablement dans une chaise et reposez votre tête en arrière, comme vous le faites chez le dentiste. Vous pouvez utiliser un oreiller.

Puis relâchez votre mâchoire inférieure. Il suffit de le détendre pour que la bouche s'ouvre légèrement et commence à respirer par la bouche et non par le nez.

Ne changez pas votre respiration - que ce soit naturel.

Les premières respirations seront un peu mouvementées. Par la suite, votre respiration va s'installer et devenir très superficielle. Ça va entrer et sortir très légèrement.

Gardez la bouche ouverte, les yeux fermés et reposez-vous.

Commencez alors à sentir que vos jambes se détachent, comme si elles vous étaient enlevées, coupées des articulations.

Puis commencez à penser que vous êtes juste la partie supérieure de votre corps; les jambes sont parties.

Puis les mains - pensez que les deux mains se détachent et vous sont enlevées. Vous n'êtes plus vos mains - ils sont morts, emportés.

Puis commencez à penser à la tête - que l'on vous enlève, que vous êtes décapité. Lâche-le: partout où il tourne, à droite, à gauche, tu ne peux rien faire. Laisse-le libre; il a été enlevé.

Ensuite, vous avez juste votre torse.

Sentez-vous que vous n'êtes que ça, cette poitrine, ce ventre, c'est tout.

Faites-le pendant au moins vingt minutes, juste avant de vous endormir.

Et faites-le pendant au moins trois semaines.