Les médicaments peuvent réduire le risque de maladie cardiaque chez certaines personnes. Shutterstock
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans Australie – et dans le monde entier, y compris dans le États-Unis, où deux personnes sur dix qui meurent d'une maladie cardiaque sont moins de 65 ans.
Les maladies cardiaques sont facilement évitables, il n'est donc jamais trop tôt pour réfléchir à ce que vous pouvez faire pour améliorer la santé de votre cœur. Voici cinq façons fondées sur des preuves de le faire.
1. Faites un bilan de santé cardiaque
Quand quelqu'un meurt subitement et de façon inattendue d'une maladie cardiaque, les gens diront souvent « mais ils faisaient de l'exercice régulièrement, ne fumaient pas et mangeaient bien ».
Mais certains des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie LDL, doivent être vérifiés par un médecin.
Si vous avez 45 ans ou plus et que vous n'êtes pas déjà atteint d'une maladie cardiaque, Directives actuelles de l'Australie recommande de faire faire un bilan de santé cardiaque par votre médecin généraliste.
Un bilan de santé cardiaque combine des informations sur vos facteurs de risque et estime votre probabilité de développer une maladie cardiaque au cours des cinq prochaines années.
Votre médecin généraliste peut utiliser ces informations pour déterminer si vous devez modifier votre mode de vie et si vous bénéficieriez de médicaments préventifs pour abaisser votre tension artérielle et votre cholestérol.
Tension artérielle- Et hypocholestérolémiant les médicaments réduisent chacun le risque de développer une maladie cardiaque d'environ 25 %. Donc, s'ils vous sont recommandés, les utiliser à long terme est un moyen efficace de réduire vos risques.
Cependant, un étude en utilisant des données de 2012, environ 76% des Australiens âgés de 45 à 74 ans à haut risque de première crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral n'utilisaient pas ces traitements vitaux.
Le diabète est un autre facteur important cause de maladie cardiaque. Votre médecin généraliste pourra vous indiquer si vous avez besoin ou non d'un contrôle du diabète.
Si vous souffrez de diabète, votre médecin généraliste vous aidera à s'assurer qu'il est bien géré, afin de réduire votre risque de maladie cardiaque.
2. Arrêter de fumer
Bien que l'Australie ait l'un des taux de tabagisme les plus bas au monde, autour 11% des Australiens fument encore quotidiennement.
Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins et contribue aux processus sous-jacents qui mènent aux maladies cardiaques.
Il y a des gens qui fument actuellement Deux fois aussi susceptibles d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral que les personnes qui n'ont jamais fumé.
A étude australienne historique a montré que les personnes qui fumaient mouraient environ dix ans plus tôt que les personnes qui n'avaient jamais fumé, et jusqu'à deux tiers des fumeurs continus mouraient de leur habitude.
Mais arrêter de fumer peut inverser ces effets. Arrêter de fumer à tout âge s'est avéré bénéfique - le plus tôt étant le mieux. À long terme, ceux qui ont arrêté avant l'âge de 45 ans ont eu un espérance de vie similaire comme des personnes qui n'avaient jamais fumé.
3. Améliorez votre alimentation
En Australie, mauvaise alimentation, surpoids et obésité sont causes principales de maladie cardiaque.
Cependant, de nombreux régimes populaires ne sont pas soutenus par la science.
Une alimentation saine est importante pour la santé cardiaque. Pour la plupart des gens, petit changements à votre alimentation, comme augmenter votre consommation de fruits, de légumes et de céréales complètes et réduire votre consommation de sel, peut avoir de grands avantages.
Pour des suggestions d'alternatives plus saines lorsque vous faites vos courses, essayez le George Institute's Commutateur de nourriture app.
4. Coupez votre sel
En moyenne, les Australiens consomment près de deux fois la quantité recommandée par l'Organisation mondiale de la santé maximum quotidien de 5g de sel.
Essais randomisés de la réduction du sel montrent des effets clairs sur la réduction de la pression artérielle, l'un des principaux contributeurs aux maladies cardiaques.
Pour réduire votre consommation de sel, vous pouvez essayer de réduire la quantité d'aliments transformés que vous mangez et de réduire la quantité de sel que vous ajoutez à vos aliments.
Les succédanés du sel, bien qu'ils ne soient pas largement disponibles dans les rayons des supermarchés, peuvent jouent aussi un rôle. Le sel est composé de chlorure de sodium ; les substituts de sel consistent à remplacer une partie du chlorure de sodium par du chlorure de potassium qui agit pour abaisser la tension artérielle.
5. Bougez
L'activité physique, en plus d'être bonne pour le tour de taille, contribue à améliorer le fonctionnement cardiaque. Des études ont établi un lien entre l'exercice régulier et un risque moindre d'avoir un crise cardiaque.
Directives australiennes recommande aux adultes de faire au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours, mais même de plus petites quantités sont bénéfiques.
Tout type de mouvement est bon, donc si vous débutez, choisissez une activité que vous aimez et bougez. 
À propos des auteurs
Ellie Paige, Chercheur principal, George Institute for Global Health; Bruce Neel, directeur exécutif, George Institute Australie, George Institute for Global Health; Emilie Banques, professeur d'épidémiologie et de santé publique, Université nationale australienneet Jason Wu, George Institute for Global Health
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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