Lorsque vous êtes constipé, vous avez des selles dures ou grumeleuses difficiles à évacuer. Shutterstock

La plupart des gens ont parfois été bloqués, que ce soit en voyage, après avoir pris des analgésiques ou après avoir abandonné leur régime alimentaire.

Cependant, certaines personnes seront constipées plus souvent et plus longtemps. Constipation chronique est généralement défini comme un problème persistant depuis six mois ou plus. Cela peut signifier que vos selles sont dures ou grumeleuses et que vous en passez moins de trois par semaine - ou les deux.

La constipation est parfois liée à la vitesse à laquelle les aliments traversent le côlon pour être expulsés comme caca. Ce processus s'appelle transit colique.

Certaines personnes ont un transit colique normal, mais deviennent constipées à cause d'autres facteurs, tels que des selles plus dures. C'est ce qu'on appelle la constipation fonctionnelle.

D'autres ont conditions du rectum, comme un rétrécissement ou une déchirure ou une incapacité à détendre le sphincter anal, ce qui rend difficile l'évacuation des déchets.

Quelle est la forme idéale de caca?

Poo devrait idéalement être sous forme de saucisse avec des fissures, ou une forme de saucisse lisse. En utilisant le tableau des selles de Bristol, il s’agit du type trois ou quatre.

Le type trois ou quatre est idéal. Cabot Health, Tableau des selles de Bristol

Mais si cela ne décrit pas votre caca habituel, ne vous inquiétez pas: bonne proportion de personnes ne passez pas ces types de selles régulièrement et sont en parfaite santé.

Pour ce qui est de la facilité avec laquelle il faut passer, l'objectif est d'éviter toute contrainte excessive. Passer des tabourets dans le position accroupie ou avec un repose-pieds surélevé peut le rendre plus facile.

À l'extrême extrémité du spectre, certaines personnes souffrant de troubles de l'évacuation rectale ont tellement de difficultés à se vider les intestins qu'elles doivent souvent recourir à une évacuation manuelle digitale. Ce implique en utilisant un doigt lubrifié ganté pour enlever les selles.

Alors, quels sont les facteurs clés qui affectent la consistance de nos selles?

Eau

Nos tabourets sont constitués d'environ 75% eau. Une fois la teneur en eau tombe en dessous de 75%, toute légère diminution de la teneur en eau peut entraîner une augmentation assez importante de l'épaisseur de ces selles. Et plus le tabouret est épais, plus il sera difficile de passer.

Une expérience sur des porcs a révélé une diminution de seulement 20% de la teneur en eau des selles. Épaisseur accrue par le pli 240 de ce tabouret.

La quantité d'eau dans nos selles, cependant, est régulée par les intestins. Une personne moyenne consomme environ un à deux litres de liquide par jour. Mais cela représente une petite fraction du volume quotidien de fluide traité par l'intestin. La plupart des liquides sont réabsorbés par l'intestin grêle et le côlon, ce qui donne un volume moyen de liquide dans les selles autour de 100mls.

Boire suffisamment d'eau est important, mais quand vous êtes bien hydraté, plus n'est pas nécessairement meilleur. Africa Studio / Shutterstock

Il est important de boire plus d'eau lorsque vous êtes déshydraté - et cela réduira la constipation. Mais boire plus d'eau quand on est déjà bien hydraté ne s'améliore pas la consistance de vos selles.

Soyez conscient de la fréquence à laquelle nous pouvons devenir légèrement déshydratés. Lorsque vous voyagez, par exemple, vous pourriez boire plus de café et d’alcool que d’habitude, ce qui peut entraîner déshydratation et constipation.

Fibres

Les fibres peuvent retenir l'eau et peuvent donc ramollir les selles trop dures.

Un régime riche en fibres conduit à une temps de transit du côlon plus rapide - le temps nécessaire pour digérer les aliments et faire sortir les déchets - alors qu'un régime pauvre en fibres est associé à la constipation.

Un régime riche en fibres est utile pour les patients présentant un transit colique normal. Mais les personnes atteintes de constipation à transit lent trouvent généralement leurs symptômes ne sont pas améliorés avec des fibres alimentaires.

Une consommation excessive de fibres ne change pas le transit colique et peut aggraver les symptômes.

Mais pour la plupart d'entre nous, il est certainement possible d'améliorer notre apport quotidien en fibres. UNE enquête récente sur la population australienne trouvé que plus d’un enfant sur deux et plus de sept enfants sur 10 adultes ne consommaient pas assez de fibres.

Exercises

Les personnes qui ne font pas assez d’activité physique sont plus susceptibles avoir des problèmes de constipation.

Sur le revers, un avis ont constaté que l'exercice, et en particulier l'aérobic, était utile en cas de constipation. Bien que les auteurs reconnaissent que davantage de recherche doit être faite dans ce domaine.

L'exercice peut aider à soulager la constipation. George Rudy / Shutterstock

Mais curieusement, selon une étude en évaluant des vidéos d'exercices sur YouTube commercialisées comme améliorant les problèmes intestinaux, on a constaté qu'elles n'étaient pas très efficaces pour améliorer la constipation.

Vieillissement, grossesse et règles

La constipation est beaucoup plus commun chez les personnes âgées, souvent en raison de régimes pauvres en fibres, déshydratation, manque d'activité physique adéquate, problèmes médicaux majeurs et utilisation de médicaments.

La constipation se produit plus souvent chez les femmes que chez les hommes. Les femmes signalent souvent la constipation juste avant et pendant leurs règles, ce qui doit être dû aux effets de l'hormone progestérone.

Les jeunes femmes en particulier sont plus susceptibles de vivre constipation transitoire lent, où les aliments digérés traversent le corps et sont expulsés avec un retard. Les symptômes se manifestent souvent autour de la puberté mais peuvent se développer à tout âge. Les personnes atteintes de cette maladie ont souvent des selles très peu fréquentes et ressentent rarement le besoin de faire caca, même si des semaines se sont écoulées sans selles.

Et la constipation est un problème courant pendant la grossesse. UNE Étude britannique Plus de 1,500 femmes ont trouvé 39% des femmes enceintes ont déclaré constipation à 14 semaines.

Cela est dû, en partie, à une augmentation de la progestérone, ce qui ralentit la capacité du corps à digérer les aliments et à expulser les déchets. Pendant la grossesse, l'absorption d'eau par l'intestin augmente, ce qui peut rendre les selles plus sèches. En fin de grossesse, une élargissement de l'utérus peut aussi ralentir la progression du caca.

A propos de l'auteur

Vincent Ho, Maître de conférences et gastroentérologue académique clinique, Université Western Sydney

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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