Il est temps de se rafraîchir. WAYHOME Studio / Shutterstock
Nous connaissons tous le conseil pour des dents saines - se brosser les dents deux fois par jour et ne pas manger trop de sucre. Alors, pourquoi ceux d'entre nous qui suivent ces instructions constatent-ils que nous avons parfois besoin d'un remplissage lorsque nous visitons le dentiste? La vérité est qu’il ya un peu plus de prévention de la carie dentaire que ce que ces directives suggèrent. Voici ce que vous devez savoir.
Rafraîchissez vos compétences
La façon dont vous vous brossez fait une grande différence. Le brossage mécanique enlève la plaque dentaire très collante - un mélange de bactéries, de leurs acides, de sous-produits collants et de restes de nourriture. Il se forme naturellement sur les dents immédiatement après le brossage mais ne devient pas méchant et commence à endommager les dents jusqu'à ce qu'il atteigne un certain stade de maturité. La durée exacte que cela prend n'est pas connue, mais elle est au moins supérieure à 12 heures.
Les bactéries consomment du sucre et, en tant que sous-produit, produisent des acides qui dissolvent les minéraux des dents et forment des trous microscopiques que nous ne pouvons pas voir. Si le processus n'est pas arrêté et qu'ils ne sont pas réparés, ceux-ci peuvent devenir de grandes cavités visibles.
Les caries apparaissent lorsque la carie dentaire n'est pas traitée et nécessitent souvent un plombage. Sergii Kuchugurnyi / Shutterstock
Prendre deux minutes pour se brosser les dents est une bonne cible pour éliminer la plaque. Vous devez vous brosser les dents la nuit et une autre fois par jour. Le brossage empêche souvent les bactéries de se développer au point où les espèces les plus acides peuvent s’installer.
Les brosses à dents électriques peuvent être plus efficace que le brossage manuel et une petite tête de brosse à dents aide à atteindre les zones inconfortables de la bouche, tandis que les soies à texture moyenne vous aident à nettoyer efficacement sans nuire aux gencives et aux dents. L'essentiel, cependant, est de se brosser les dents!
Utilisez un dentifrice au fluor et des comprimés révélateurs
La plupart des avantages du brossage provient du dentifrice. Le fluorure est l'ingrédient clé, ce que les preuves montrent prévient la carie dentaire. Le fluorure remplace les minéraux perdus dans les dents et les renforce également.
Pour un bénéfice maximum, utiliser un dentifrice avec 1350-1500 ppmF - c'est la concentration de fluorure en parties par million - pour prévenir la carie dentaire.
Vérifiez la concentration de votre dentifrice en lisant les ingrédients au dos du tube. Les dentifrices pour enfants ne sont pas tous assez forts pour eux d'obtenir un bénéfice maximal. Votre dentiste peut vous prescrire un dentifrice au fluorure de force supérieure en fonction de votre évaluation du risque de carie dentaire de votre ou de votre enfant.
La plaque est difficile à voir car elle est blanchâtre, tout comme vos dents. Les comprimés révélateurs sont disponibles dans les supermarchés et les pharmacies et rendent la plaque plus visible, montrant ainsi les zones que vous avez peut-être manquées lors du brossage.
La plaque invisible est révélée en rose vif après utilisation d'un comprimé révélateur. Weakiva / Shutterstock
Cracher, ne pas rincer
La nuit, vous produisez moins de salive que le jour. De ce fait, vos dents sont moins protégées contre la salive et sont plus vulnérables aux attaques acides. C'est pourquoi il est important de retirer la nourriture de vos dents avant de vous coucher afin que les bactéries de la plaque ne puissent pas se régaler du jour au lendemain. Ne mangez ni ne buvez rien sauf de l'eau après le brossage de nuit. Cela donne également au fluor la plus longue opportunité de travailler.
Une fois que vous vous êtes brossé les dents, ne vous rincez pas la bouche à l’eau ou au rince-bouche, vous lavez le fluorure! Cela peut être une habitude difficile à briser, mais peut réduire la carie dentaire jusqu'à 25%.
Pas plus de quatre 'hits de sucre'
Les sucres intrinsèques se trouvent naturellement dans les aliments comme les fruits et sont beaucoup moins susceptibles de causer la carie dentaire que ceux ajoutés ou sucres libres. Les sucres libres sont généralement ceux ajoutés aux aliments par les fabricants, mais comprennent également le miel, le sirop et les jus de fruits.
Toutes ces bactéries sont faciles à consommer, à métaboliser et à produire des acides. Cependant, il peut être difficile de dire quels sont les pires sucres pour les dents. Par exemple, bien que les quantités normales de fruits soient bonnes, les jus de fruits ont libéré du sucre des cellules végétales et une consommation excessive peut provoquer la carie.
L'Organisation mondiale de la santé et NHS recommander les sucres libres devraient idéalement constituer moins de 5% de votre apport calorique quotidien. Alors à quoi ça ressemble? Pour les adultes et les enfants de plus de 11 âgés d'environ 14 ans, il s'agit d'environ 30g - ou cuillerées à thé de 30 - de sucre par jour.
Une cannette de Coke 330ml a 35g de sucre). L'application change4life est utile pour suivre la quantité de sucre que vous consommez dans votre alimentation.
Avoir une boisson chaude sans sucre est un moyen de réduire un coup de sucre ordinaire. Eviart / Shutterstock
Même si ce n'est pas aussi important que la quantité, combien de fois vous mangez du sucre, ça compte aussi. Les glucides simples tels que le sucre sont plus faciles à digérer pour les bactéries que les protéines ou les glucides complexes. Les bactéries produisent des acides après avoir métabolisé le sucre, ce qui entraîne une déminéralisation.
Heureusement, grâce aux actions du dentifrice au fluorure et aux effets reminéralisants de la salive, vos dents peuvent récupérer dès les premiers stades de ces attaques. C'est comme avoir une balance - essayer de maintenir l'équilibre entre les sucres d'un côté, le dentifrice au fluor et le nettoyage de l'autre.
En règle générale, vos dents peuvent être exposées à quatre «crises de sucre» - des épisodes de consommation de sucre - quotidiennement sans dommage irréversible aux dents. Pourquoi ne pas essayer de compter combien de coups sucrés vous avez par jour? Cela comprend des biscuits, des tasses de thé ou de café sucrés et d’autres collations contenant des glucides raffinés, comme des chips. Un moyen simple de réduire votre consommation serait d’arrêter de mettre du sucre dans les boissons chaudes et de limiter les grignotines.
Brosser deux fois par jour avec un dentifrice au fluor, ne pas rincer, ne rien manger et ne rien boire après le brossage et ne pas avoir de sucre plus de quatre fois par jour. Facile!
À propos des auteurs
Nicola Innes, professeur de dentisterie pédiatrique, Université de Dundee et Clement Seeballuck, maître de conférences clinique en denistry pédiatrique, Université de Dundee
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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