Vous sentez-vous coupable de cette sieste de l'après-midi?
Les siestes ont de nombreux avantages, notamment l'amélioration de la mémoire, des temps de réaction et de l'humeur.  Sal / Flickr, CC BY

Vous mai être familier avec ce sentiment de somnolence écrasante au milieu de l'après-midi. Il est commun, se produit si vous avez mangé ou non, et est causée par un naturel tremper dans la vigilance d'environ 1 à 3pm. Donc, si vous vous retrouvez à combattre le sommeil au milieu de la journée et vous êtes quelque part où vous pouvez faire une sieste, alors faites-le.

Prendre le temps de faire une petite sieste soulager le sommeil presque immédiatement et améliorer la vigilance pendant plusieurs heures après le réveil. Et il y a beaucoup d'autres avantages aussi.

Comprendre pourquoi on fait une sieste

Les gens font la sieste pour de nombreuses raisons, dont certaines sont:

  • pour rattraper le sommeil perdu

  • en prévision de la perte de sommeil pour éviter de se sentir somnolent plus tard

  • pour le plaisir, l'ennui ou pour passer le temps.

La sieste est relativement commune. En fait, environ 50% d'entre nous rapport faire une sieste au moins une fois par semaine.


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Taux de sieste sont plus grands dans des pays comme la Grèce, le Brésil et le Mexique qui ont une culture de faire la sieste, qui intègrent "temps calme" en début d'après-midi pour les gens à rentrer à la maison pour une sieste. Dans ces pays, jusqu'à 72% des personnes sieste aussi souvent que quatre fois par semaine.

Les avantages de la sieste

Les siestes ne sont pas seulement bénéfiques parce qu'elles nous font moins nous endormir et plus alertes, mais parce qu'elles améliorent notre Fonctionnement cognitif, les temps de réaction, la mémoire à court terme et même notre humeur.

Notre recherche (pas encore publiée) a trouvé que ceux qui sieste régulièrement rapportent se sentir plus alerte après une courte sieste dans l'après-midi par rapport à ceux qui ne font que sieste occasionnellement.

Une autre groupe de recherche ont constaté que l'apprentissage moteur, qui est l'endroit où les voies cérébrales changent en réponse à l'apprentissage d'une nouvelle habileté, était significativement plus important après une brève sieste de l'après-midi pour les personnes qui pratiquent régulièrement une embonpoint.

En fait, les avantages globaux des siestes sont similaires à ceux consommer de la caféine (ou d'autres médicaments stimulants), mais sans les effets secondaires de la dépendance à la caféine et éventuellement un sommeil perturbé pendant la nuit.

Combien de temps devrait être une sieste?

Le temps passé à faire une sieste dépend vraiment du temps dont vous disposez, de la façon dont vous voulez que la sieste fonctionne pour vous et de vos projets pour la nuit qui vient. En règle générale, plus une sieste est longue, plus vous vous sentirez rajeuni après le réveil.

De longues siestes d'une à deux heures durant l'après-midi signifient que vous êtes moins endormi (et avez besoin de moins de sommeil) cette nuit-là. Cela pourrait signifier qu'il faudra plus de temps que d'habitude pour s'endormir.

Si vous prévoyez de rester debout plus tard que d'habitude, ou si prendre un peu plus de temps pour s'endormir à l'heure du coucher n'est pas gênant, chronométrer votre sieste pour environ 1.5 heures. C'est la durée d'un cycle de sommeil normal. Vous éprouverez un sommeil profond pendant environ une heure ou deux suivi par un sommeil léger pendant la dernière demi-heure.

Se réveiller pendant le sommeil léger vous permettra de vous sentir frais et alerte. Cependant, se réveiller pendant le sommeil profond ne sera pas. Si vous dormez trop longtemps et que vous manquez le sommeil léger à la fin d'une sieste, il y a de fortes chances que vous vous réveilliez en vous sentant léthargique et somnolent. Si vous vous sentez somnolent après une sieste, ne vous inquiétez pas - ce sentiment est temporaire et disparaîtra après un certain temps.

Une autre option consiste à faire une petite sieste "puissance". De courtes siestes de minutes 10-15 peuvent considérablement améliorer la vigilance, la performance cognitive et l'humeur presque immédiatement après le réveil. Les avantages durent généralement quelques heures.

Les siestes de puissance sont excellentes parce que vous ne ressentirez aucun sentiment de somnolence ou de somnolence après le réveil. C'est parce que vous n'entrerez pas dans un sommeil profond pendant cette courte période.

La recherche suggère, une brève, sieste du début à la mi-après-midi fournit le plus grand rajeunissement par rapport aux siestes à n'importe quel autre moment de la journée. Cependant, si vous avez du mal à rester éveillé, une courte sieste prise à tout moment peut vous aider à rester alerte.

A propos de l'auteur

Nicole Lovato, chercheur postdoctoral, Adelaide Institute for Sleep Health, Flinders University

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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