5 façons de faire face au retour au travail

5 façons de faire face au retour au travail
Image Gerd Altmann

Avec la généralisation des vaccins COVID-19 et la levée des masques, une nouvelle source d'anxiété est apparue pour certains: le retour au bureau après plus d'un an de travail à domicile.

«C'est un peu comme si les enfants retournaient à l'école après les vacances d'été, mais cela s'est intensifié parce que de nombreuses personnes sont à la maison depuis près d'un an et demi», explique Kelly Sopchak, psychologue au Texas A&M University Health Telebehavioral Care Program.

À mesure que les employés retournent au travail dans les bureaux et que les étudiants retournent dans les écoles, les niveaux de stress et d'anxiété seront élevés.

Sopchak dit qu'il existe un moyen de naviguer dans le changement dans la foulée:

1. Revenez facilement

Si vous en avez la possibilité, essayez de revenir au travail en personne et école, plutôt que de revenir en arrière à 100 % d'un seul coup.

«Passer du travail de la maison cinq jours par semaine au travail au bureau cinq jours par semaine est un grand pas en avant», déclare Sopchak. «Essayez de revenir en arrière juste un jour par semaine pendant un certain temps pour y revenir.

«Ceci est particulièrement utile pour les enfants qui ont un refus scolaire ou qui souffrent d'anxiété à l'école. Nous les ferons revenir deux heures par jour et le construire à partir de là. »

Les adultes peuvent commencer par retourner au bureau un jour par semaine. Pour les enfants, il est préférable de commencer par quelques heures par jour tous les jours de la semaine. «De cette façon, ils n'ont pas six jours à redouter de retourner à l'école», dit Sopchak.

Pour les personnes extrêmement isolées, elle suggère de se remettre dans le monde avant de retourner au bureau. Allez au parc, faites du shopping et côtoyez davantage les gens de manière à vous sentir en sécurité.

S'habiller simplement tous les jours est une autre façon de se préparer.


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«Il est essentiel de se lever et de se préparer», dit Sopchak. «Se préparer à travailler sur Zoom et se préparer à aller au bureau sont deux choses différentes; vous devez être préparé.

C'est la même chose que les parents ont fait avec leurs enfants pendant des années: au cours de cette semaine ou deux avant la rentrée de l'école après les vacances d'été, les parents commencent à régler l'heure du coucher de leurs enfants et à mettre leurs vêtements pour le lendemain. Les adultes peuvent également le faire pour eux-mêmes pour se remettre dans une routine.

«Si vous vous sentez préparé à quelque chose, l'anxiété diminue», dit Sopchak. "Définir une heure de coucher, choisir ses vêtements la veille et régler une alarme sont autant de moyens de se préparer pour le lendemain."

2. Trouvez des choses à espérer

Pour les parents (et même les propriétaires d'animaux), retourner au bureau signifiera manquer de petits moments comme des câlins avant la sieste ou des promenades en famille à midi. Mais cela signifie aussi passer du temps à part, rendre visite à des collègues et faire la navette.

«Le simple fait de rentrer du travail en voiture peut fournir un temps pour passer du statut de professionnel à celui de mère et conjoint », dit Sopchak. «Il y a un réel effet thérapeutique à être dans une voiture avec une radio. Cette volonté peut nous aider à séparer les différents rôles que nous jouons. »

Se concentrer sur les aspects positifs du retour au bureau peut être un excellent moyen de gérer l'anxiété, de gérer la transition et d'avoir des choses à espérer.

3. Embrassez les maladroits

Nos compétences sociales peuvent être un peu rouillées après avoir été à la maison pendant plus d'un an, mais la maladresse devrait s'estomper après avoir été de retour dans le monde pendant un petit moment. Cela est également vrai pour les enfants qui ont raté la socialisation par les pairs au cours de la dernière année.

«Nous savons que les enfants et les adolescents rebondissent rapidement», dit Sopchak. «Ils ont généralement beaucoup de résilience et ils apprennent rapidement dans des situations sociales. Cela peut leur prendre un certain temps, ils peuvent sembler un peu immatures au début, et ce n'est pas grave. C'est une transition. »

Pour les adultes, le retour au bureau impliquera de naviguer dans les invitations à des événements sociaux en dehors du travail, ce qui pourrait être une nouvelle compétence pour certaines personnes.

« Différentes personnes auront différents niveaux de confort pour s'engager dans des activités sociales », dit Sopchak. « Connaissez vos limites et n'ayez pas peur de les communiquer. Si vous allez faire quelque chose et que vous vous sentez anxieux pendant les deux prochaines semaines, vous ne devriez probablement pas le faire.

« D'un autre côté, si vous invitez quelqu'un à déjeuner et qu'il vous dit non, sachez simplement que cela n'a rien à voir avec vous. Cela a à voir avec la façon dont ils se sentent à l'aise dans cette situation. »

4. Confronter le stress et l'anxiété

«Faites attention à votre corps», dit Sopchak. « Si vous ressentez un stress accru et l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil,, vous pouvez faire différentes choses pour y faire face. »

La respiration profonde fonctionne pour certaines personnes, ou l'attention les exercices peuvent aider. Sopchak garde une application de pleine conscience sur son téléphone - lorsqu'elle se sent stressée, dépassée ou anxieuse à propos de quelque chose, elle peut écouter une méditation guidée et ramener les sentiments à un niveau qu'elle peut gérer.

Pour certaines personnes, ces stratégies peuvent ne pas être efficaces. Dans ce cas, envisagez de demander l'aide d'un professionnel.

«C'est une grande transition. Donnez-vous la grâce et dites: «Écoutez, c'est normal que je lutte avec ça, parce que c'est gros» », dit Sopchak. «Nos vies ont été déracinées et changées, et maintenant nos vies vont être déracinées et changées à nouveau.»

5. Tirez parti de l'expérience passée

La pandémie a été difficile pour de nombreuses personnes. Idéalement, ces défis nous ont donné de nouvelles compétences pour faire face et gérer.

«Il est difficile de faire face au changement, mais j'espère que ce changement sera plus facile parce que nous avons plus de résilience maintenant que nous ne l'avions fait en mars 2020», dit Sopchak.

«Je suppose que pour beaucoup de gens, cela semblera vraiment intimidant au début, mais après la première semaine, nous nous sentirons comme, 'j'ai compris.'»

A propos de l'auteur

Lindsey Hendrix pour Université Texas A & M

 

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