5 Conseils pour survivre dans un monde de plus en plus incertain

5 Conseils pour survivre dans un monde de plus en plus incertain Que réserve l'avenir - et comment allez-vous gérer la suite? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

Une étude récente a montré que les Nord-Américains sont en train de devenir moins tolérant de l'incertitude.

L'enquête d'impeachment présidentielle américaine a ajouté une couche d'incertitude à une situation déjà instable, qui inclut la polarisation politique et les effets du changement climatique.

Comme un psychologue clinicien Dans la région de Washington, DC, des personnes affirment être stressées, anxieuses, inquiètes, déprimées et en colère. En effet, une association américaine psychologique Enquête 2017 trouvée que 63% des Américains étaient stressés par «l’avenir de notre nation» et 57% par le «climat politique actuel».

Les humains n'aiment pas l'incertitude dans la plupart des situations, mais certains la gèrent mieux que d'autres. Nombreuses études lien haute intolérance de l'incertitude l’anxiété et les troubles anxieux, le trouble obsessionnel-compulsif, la dépression, le SSPT et les troubles de l’alimentation.

Même si personne ne peut réduire l'incertitude de la situation politique actuelle, vous pouvez apprendre à réduire l'intolérance à l'incertitude en appliquant ces stratégies scientifiquement rationnelles.

1. S'engager à faire face progressivement à l'incertitude

Même si les humains rencontrent des situations incertaines chaque jour, nous avons souvent éviter de ressentir la gêne de faire face à l'incertitude.

Lorsque vous ne savez pas comment procéder au mieux avec une tâche, vous pouvez immédiatement demander de l'aide, effectuer des recherches excessives ou procrastiner. En vous préparant pour la journée, les incertitudes sur la météo ou la circulation sont rapidement court-circuitées en vérifiant un téléphone. De même, les demandes de renseignements sur les allées et venues ou les émotions de votre famille ou de vos amis peuvent être instantanément satisfaites en envoyant un message texte ou en consultant les médias sociaux.


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Tout évitement de l’incertitude entraîne un soulagement à court terme, mais diminue votre capacité à tolérer quoi que ce soit jusqu'à une certitude absolue à long terme.

La tolérance à l'incertitude est comme un muscle qui s'affaiblit s'il n'est pas utilisé. Alors, travaillez ce muscle la prochaine fois que vous affronterez une incertitude.

Commencez progressivement: résistez à la tentation de vérifier votre GPS par réflexe la prochaine fois que vous êtes perdu et que vous n’êtes pas pressé par le temps. Ou allez à un concert sans googler le groupe auparavant. Ensuite, essayez de rester assis avec le sentiment d’incertitude pendant un moment avant de pimenter votre adolescent de textes quand il est en retard. Heures supplémentaires, l'inconfort diminuera.

2. Se connecter à un objectif plus large

Rita Levi-Montalcini était une jeune scientifique juive prometteuse lorsque les fascistes sont arrivés au pouvoir en Italie et qu’elle a dû se cacher. Alors que la Seconde Guerre mondiale faisait rage, elle installa un laboratoire secret dans la chambre de ses parents pour étudier la croissance cellulaire. Elle dira plus tard que le sens qu'elle tire de son travail l'a aidée à faire face au mal extérieur et à l'incertitude ultime de savoir si elle serait découverte.

Qu'est-ce qui donne un sens à votre vie? Trouver ou redécouvrir le but de votre vie peut vous aider faire face à l'incertitude et l' stress et l'anxiété lié à elle.

Se concentrer sur ce qui peut transcender l’existence humaine finie - qu’il s’agisse de religion, de spiritualité ou de dévouement à une cause - peut diminuer les inquiétudes liées à l'incertitude et Dépression.

3. Ne sous-estimez pas votre capacité d'adaptation

Vous pourriez détester l’incertitude parce que vous craignez votre situation si les choses se passaient mal. Et vous pourriez vous méfier de votre capacité à faire face aux événements négatifs que la vie vous réserve.

La plupart des gens surestimer à quel point ils vont se sentir quand quelque chose de mauvais arrive. Ils ont également tendance à sous-estimer leurs capacités d'adaptation.

Il s'avère que les humains sont généralement résilients, même face à des événements très stressants ou traumatisants. Si un résultat redouté se matérialise, il y a des chances que vous le traitiez mieux que vous ne pouvez l'imaginer maintenant. Rappelez-vous que la prochaine fois que l'incertitude surgit.

4. Renforcer la résilience en augmentant les soins personnels

Vous l'avez probablement déjà entendu à maintes reprises: dormez bien, faites de l'exercice et donnez la priorité aux relations sociales si vous voulez avoir une vie longue et heureuse.

Ce que vous ignorez peut-être, c’est que la quantité et la qualité du sommeil sont également liée à votre capacité à faire face à l'incertitude. L’exercice, en particulier celui de cardio, peut augmenter votre capacité à faire face à des situations incertaines et réduire votre stress, votre anxiété et votre dépression. Une nouvelle étude suggère que l’exercice régulier peut même être capable de prévenir l'apparition d'anxiété et de troubles anxieux.

Peut-être que le meilleur outil pour faire face à l'incertitude est de s'assurer que votre vie sociale est active et significative. La solitude fondamentalement mine le sentiment de sécurité d'une personne et rend très difficile la gestion de la nature imprévisible de la vie.

Avoir même quelques membres proches de la famille ou des amis donne le sentiment que «nous sommes tous ensemble», ce qui peut vous protéger des problèmes psychologiques et physiques.

5. Reconnaître que la certitude absolue est impossible

Rien n'est certain dans la vie. Plus tôt vous commencerez à penser à ce fait, plus il sera facile d'y faire face.

En outre, des tentatives répétées de tout prédire et de tout contrôler dans la vie peuvent se retourner contre nous, conduisant à des problèmes psychologiques comme OCD.

Malgré le grand progrès de la civilisation, le fantasme du contrôle absolu de l'homme sur son environnement et son destin est toujours cela: un fantasme. Alors, je dis d’embrasser la réalité de l’incertitude et de profiter de la balade.

A propos de l'auteur

Jelena Kecmanovic, professeure auxiliaire de psychologie, L'Université de Georgetown

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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