Comment calmer le corps, l'esprit et l'esprit en utilisant des exhalaisons conscientes

Calmer le corps, et l'esprit en utilisant Exhalations Consciente

La respiration est le pont entre nos environnements internes et externes. Grâce à la respiration, l'air qui nous entoure est attirée au fond de nos poumons, où elle est traitée et distribuée avant de retourner vers le monde extérieur.

Dans un flux continu, un souffle est libéré pour faire place à un autre. Dans ce cycle naturel, l'expiration est liée à la détente et le sentiment de bien-être. Il est entendu dans des expressions telles que «pousser un soupir de soulagement» et «respiration facile."

Le souffle nous donne une rétroaction constante qui reflète tous les aspects de notre être. Continuons notre exploration de la respiration en observant le processus d'expiration. Grâce à la sensibilisation, nous pouvons allonger et de cultiver son effet calmant sur notre corps, le mental et l'esprit. Suivez l'expiration sur le pont, et entrer dans un espace de calme profond. Voici une pratique pour aider mindfully influencer le souffle.

Pratique: Suite à la respiration et l'expiration

Installez-vous confortablement en position assise ou couchée. Inviter chaque partie de vous-même pour se détendre aussi complètement que possible. Offrez-vous une ou deux minutes pour observer ce processus. Remarquez des sensations de ramollissement ou de laisser-aller. Sourire.

Commencer à suivre votre souffle. Observez comment votre respiration se déplace à travers votre corps. Profitez du mouvement. Ramenez doucement votre conscience à votre ventre. Regardez-le monter à l'inhalation et à l'automne avec l'expiration. Pouvez-vous sentir le mouvement ondulatoire continu de votre respiration à l'intérieur?

Sans rien changer, attirer votre attention sur l'expiration et les sensations de lâcher prise. Doucement respiration et l'expiration. Laissez votre conscience de glisser vers le bas avec l'expiration. Sentez comment votre ventre retombe comme le souffle est libéré. Sentez comment votre ventre se dilate avec chaque nouveau souffle.

Comme vous vous sentez prêt, très progressivement allonger l'expiration. Restez dans votre sentiment de confort. Sans effort, l'exhalaison détend chaque cellule de votre corps. Retour à votre rythme respiratoire régulier chaque fois que vous en ressentez le besoin. Chaque souffle est lisse et uniforme. Profitez de l'expiration.

Au bas de l'exhalation d'un espace. Reposer brièvement dans cet espace. Détendez-vous dans l'une pause entre deux respirations. Faites confiance à l'inhalation. Il trouvera son chemin vers vous. Recevez le souffle. Suivre une longue exhalation dans l'espace sacré profondément à l'intérieur. Vous êtes en sécurité. Respirez dans et hors de cet espace, et lui permettre de se développer. Soyez dans ce sanctuaire. Soyez libre de lâcher quoi que ce soit. Relâchez avec l'expiration.

Prenez votre temps. Comme vous vous sentez prêt, revenez à une respiration normale. Ouvrez lentement les yeux. Déplacez-vous et étirez.

Partout et n'importe quand: Mini Breaks expiratoires

Calmer le corps, et l'esprit en utilisant Exhalations ConscienteComme vous devenez plus familier avec l'extension de la exhalation, essayez-le avec vos yeux ouverts. Consciente exhalation est un outil très pratique. Son effet calmant peut détendre le corps, réduire l'anxiété et ramollir rancune. Vous pouvez donc le pratiquer presque n'importe où et n'importe quand.

Pauses d'expiration Mini sont un excellent moyen de relâcher la tension d'une journée bien remplie. Soyez créatif et laisser rappels de pratique sur l'écran de votre ordinateur ou de les disperser dans toute la cuisine. Allonger l'expiration avant une réunion d'affaires, conférence de l'école, ou procédure médicale. Suivez l'expiration lors d'une dispute ou quand quelqu'un commence à pousser vos boutons. Pratiquez l'expiration conscient au moment du coucher de promouvoir un sommeil plus réparateur.

Avec le temps, une pratique de la respiration consciente commence à élargir notre espace émotionnel et psychologique.

Bits de yoga: pratiques quotidiennes

* Remarquez quand vous réagissez au stress et regardez-vous sans juger. Comment agissez-vous, pensez-vous et ressentez-vous dans votre corps?

* Si vous pouvez vous surprendre à réagir au stress, prenez une seule respiration consciente.

* Allonger votre expiration pour plusieurs respirations à des moments précis tout au long de la journée.

* Lorsque vous vous fixez sur un facteur de stress spécifique, relâchez-le activement pendant une minute.

* Fermez les yeux et visualisez être dans votre endroit préféré dans le monde. Prends quatre respirations conscientes là, et reviens.

* Prenez un moment pour scanner votre corps. S'il y a de la tension, respirez dedans. S'il n'y en a pas, cherchez des façons de faire moins avec vos muscles en vous installant dans votre position actuelle.

© 2012 par Matt mumber & Heather Reed.
Reproduit avec la permission de l'éditeur.

Publié par Livres New Page une division de la presse professionnelle,
Pompton Plains, New Jersey. 800-227-3371. Tous droits réservés.

Source de l'article

Cet article a été adapté du chapitre "Étape 6: Gestion du stress"Du livre:

Bien-être durable: une approche intégrative pour transformer votre esprit, corps et esprit
par Matt mumber, MD et Heather Reed.

Bien-être durable: une approche intégrative pour transformer votre esprit, corps et esprit par Matt mumber, MD et Heather Reed.Bien-être durable combine la recherche scientifique moderne avec des méthodes anciennes qui profitent de l'individu à tous les niveaux. Les auteurs partagent des techniques éprouvées, des histoires personnelles de triomphe et des exercices quotidiens qui vous guideront sur le chemin du bien-être durable.

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À propos des auteurs

Matt mumber, MD, co-auteur du bien-être durable: une approche intégrative pour transformer votre esprit, corps et espritDr Matthew mumber est un primé, radio-oncologue panneau-certifié et co-directeur de l' Programme Ambassadeur MD et Programme d'oncologie intégrative à Harbin Clinique à Rome, Géorgie. Il donne des conférences, anime des ateliers au niveau national, et écrit beaucoup sur les approches intégratrices de l'oncologie, la santé et le bien-être. Dr mumber est le fondateur de l'organisation à but non lucratif, Navigateurs Cancer Inc. Il a été nommé Hero soins de santé par Trend Magazine Géorgie.

Heather Reed, co-auteur du bien-être durable: une approche intégrative pour transformer votre esprit, corps et espritHeather Reed a enseigné le yoga depuis 1996. Elle se spécialise dans l'utilisation de techniques de yoga et de méditation pour les personnes vivant avec le cancer, syndrome post-polio et d'autres maladies chroniques. Heather facilite actuellement retraites Navigateurs cancer résidentiels et groupes de soutien en personne et en ligne à partir de Austin, au Texas.

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