Comment développer la pleine conscience: faire des tâches comme pour la première fois

Développer la pleine conscience: faire des tâches comme si c'était la première fois

La pleine conscience observe juste
Qu'y a-t-il sans distorsion?

- Bante Gunaratana

Afin de mieux comprendre ce que nous faisons et pourquoi, il est important de développer une qualité d'attention. Une sensibilisation accrue apporte une plus grande sérénité dans nos vies.

La pleine conscience consiste à développer une conscience continue de toutes les tâches que nous faisons et des pensées que nous avons au cours d'une journée normale. Nous devrions prêter le plus d'attention à ce que nous faisons automatiquement - comme boire une tasse de thé, aller aux toilettes, faire la vaisselle, monter et descendre les escaliers. Très souvent, nous ne nous préoccupons pas de ce que nous faisons - notre corps fait une chose et notre esprit est totalement différent, ce qui crée de la discorde. Afin de désactiver notre «pilote automatique», nous devons développer une plus grande conscience de ce que nous faisons, de faire les choses plus lentement, de sorte que nous puissions voir chaque partie de l'action de routine plus clairement. Essayez de faire les tâches comme si pour la première fois, de sorte qu'ils exigent votre pleine concentration.

À quelle fréquence arrivez-vous en haut des escaliers et ne vous rappelez pas pourquoi vous y êtes allé en premier lieu? Avez-vous déjà dormi pendant dix minutes, vous êtes réveillé et vous avez passé le reste de la journée à rattraper votre retard? Si nous devenons conscients de chaque changement et réaction qui a lieu dans le corps, nous pouvons voir les choses au fur et à mesure qu'elles surviennent.

Exercer dans la pleine conscience

Choisissez quelque chose que vous faites sans penser régulièrement pendant la journée - comme faire une tasse de café. Commencez par faire une résolution que vous allez suivre à travers cet exercice sans interruption. Faites-le avec une attention particulière, très lentement, et notez chaque partie de la tâche comme vous le faites. Voyez comme il est facile d'accélérer à nouveau, car vous oubliez que vous essayez de le faire lentement!

Prenez la bouilloire et remplissez-la avec de l'eau, en tournant le robinet lentement, en l'éteignant avec une grande prudence. Placez la bouilloire sur le poêle sans bosse; Attendez qu'il bouillisse. Ne partez pas et faites dix boulots pendant que ça bout. Sortez votre tasse et placez le filtre à café dedans et versez très soigneusement l'eau dessus. Attendez qu'il coule pendant la durée requise, puis placez le filtre dans la poubelle. Marcher lentement vers le réfrigérateur, ouvrir la porte avec précaution, retirer le lait et fermer la porte. Revenez à la tasse et versez le lait aussi lentement que possible, puis retournez-le au réfrigérateur.

Asseyez-vous. Attendez. Prenez la tasse avec précaution, comme si elle se brisait si vous la touchais avec force. Apportez la tasse à votre bouche très lentement. Sirotez le café et goûtez-le vraiment, sentez la texture de celui-ci, notez la température de celui-ci. Placez la tasse vers le bas, attendez, faites une pause, ramassez-la et continuez comme ceci jusqu'à ce que vous ayez fini. Remarquez combien de fois au cours de cette routine simple, votre esprit se dirige vers autre chose.


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Soyez conscient de:

• votre impatience à la vitesse lente,

• ce que l'on ressent lorsqu'on est attentif à cette tâche,

• À quelle fréquence votre esprit s'égare-t-il ailleurs?

Si vous le faites plusieurs fois, vous reconnaîtrez que nous passons très peu de temps dans le présent. Une grande partie de la journée est consacrée à faire des choses physiquement, alors que l'esprit est ailleurs, ce qui mène à la confusion, à l'oubli et au sentiment de ne pas être en contrôle.

D'autres façons de développer la pleine conscience sont de nous écouter et de demander:

• Que fais-je?

• Pourquoi suis-je le faire?

• Est-ce que j'écoute bien les autres?

Réfléchissez plus souvent vers l'intérieur et vérifiez ce qui se passe à l'intérieur. Essayez de faire de l'espace entre les tâches que vous faites, en complétant consciemment une avant de commencer la suivante. Terminez la journée en récapitulant ce que vous avez fait pendant la journée.

Droits d'auteur. Publié par Ulysses Press.
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Source de l'article

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par Catherine Sutton.

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A propos de l'auteur

Catherine SuttonCatherine Sutton dirige une clinique privée de shiatsu à Dublin, en Irlande. Elle a étudié le shiatsu (acupuncture sans aiguilles) à Londres et a travaillé comme thérapeute Shiatsu pendant de nombreuses années et a cofondé l'école irlandaise de Shiatsu dans 1991. Elle est également co-fondatrice de Slainte Pobal, une organisation qui apporte une éducation sanitaire aux femmes défavorisées de Dublin. Catherine a eu un vif intérêt pour la méditation pendant presque les années 30. Au fil des ans, elle a fait de nombreuses retraites en silence, à la fois avec des groupes et seule, et elle en a tiré grand profit. Depuis 2006, Catherine a animé des cours de Mindfulness - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) et Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) - pour des groupes et des individus. Visitez son site web à http://www.everydaymindfulness.ie

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