Six façons simples de devenir plus centré, éveillé et paisible dans votre vie quotidienne

Six façons simples de devenir plus centré, éveillé et paisible dans votre vie quotidienne

Au Japon, il y avait autrefois un vieux moine qui vivait seul dans un petit ermitage de méditation dans les montagnes. Il accomplissait ses tâches quotidiennes avec une grâce attentive qui reflétait sa paix intérieure et sa clarté. Il avait cependant une particularité. De temps en temps, sans raison apparente, il appela son propre nom. Par cette action simple, il est enseigné, il s'est ramené dans le moment présent, rétablissant la conscience chaque fois qu'il a remarqué que son esprit avait dérivé dans l'oubli.

Bien qu'il ne nous soit pas nécessaire d'adopter la méthode de pratique de ce moine, cette histoire illustre l'obstacle auquel nous sommes confrontés lorsque nous essayons d'éveiller la conscience dans la vie quotidienne. Bien que nous puissions sincèrement aspirer à être éveillé à chaque instant, il est difficile de le faire à cause du pouvoir de l'habitude et de l'oubli. Par conséquent, plutôt que de s'attendre à une prise de conscience immédiate, nous commençons par développer la pleine conscience autour d'un petit nombre de tâches routinières. Puis, à mesure que nous devenons plus habiles à maintenir la conscience dans l'esprit, nous incorporons graduellement plus d'aspects de la vie quotidienne dans la pratique de la méditation en action.

Il est important de comprendre que pour développer la conscience dans la vie quotidienne, nous n'avons pas besoin de faire le tour avec un esprit vide. Nous nous efforçons plutôt d'être éveillés et centrés sur le présent, sachant clairement à chaque instant ce que nous faisons. Par exemple, si vous marchez dans la rue jusqu'à l'arrêt de bus, l'esprit sait que le corps marche. Si des pensées, des plans ou des souvenirs viennent dans l'esprit, l'esprit est conscient d'eux. Lorsque vous arrivez à une intersection, vous le savez et pouvez décider si vous pouvez ou non traverser en toute sécurité.

Naturellement, des pensées, des plans et des souvenirs peuvent surgir pendant que nous sommes engagés dans une activité, mais ceux-ci ne doivent pas être un obstacle à la conscience. L'obstacle de l'oubli découle de notre tendance habituelle à nous perdre dans une jungle de pensées, l'une menant à l'autre sans direction ni but conscients. S'il est nécessaire de planifier pour l'avenir, alors nous devrions le faire, et faire le meilleur plan possible. Mais nous devons planifier pour l'avenir avec lucidité et lucidité, plutôt que de simplement rêver.

Par la pratique de la méditation en action, vous vous rendez compte qu'une bonne partie de la pensée est habituelle. L'esprit agité se remplit de bavardages inutiles pour le garder occupé car il ne sait pas comment se détendre. Malheureusement, tout ce fouillis étouffe l'esprit, l'empêchant de développer des idées importantes et significatives. Grâce à la sensibilisation, nous pouvons éclaircir la jungle des pensées, en écartant une grande partie du bavardage trivial et inutile afin que nous puissions faire l'expérience d'une plus grande clarté.

Lorsque nous pratiquons la méditation en action, nous continuons à expérimenter la pensée, la vue, l'ouïe, le sentiment et d'autres activités mentales et physiques, mais nous restons centrés sur l'activité principale à laquelle nous participons à ce moment. Quand des pensées triviales viennent dans l'esprit, nous les laissons partir, parce qu'il y a quelque chose de plus important et significatif pour l'esprit à être impliqué dans - l'expérience présente. S'il y a quelque chose d'important qui doit être pensé, et que c'est le bon moment pour penser à de telles choses, alors nous pouvons, bien sûr, y réfléchir. Quand nous le faisons, cette nouvelle pensée devient l'activité présente pour la lumière de la conscience. Comme le soleil, la lumière de la conscience brille sur chaque chose pour qu'elle devienne claire.

Pratiquer la méditation en action

C'est une bonne idée de commencer votre pratique de la méditation en action en choisissant de faire la lumière sur quatre ou cinq activités quotidiennes. Effectuer ces tâches simples avec la sensibilisation vous aide à mieux comprendre ce que la pratique tente d'accomplir. Voici quelques suggestions pour commencer:


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Se brosser les dents

La plupart d'entre nous se brossent les dents deux fois par jour, mais nous le faisons rarement avec beaucoup d'attention. Habituellement, pendant que la main se brosse, l'esprit est occupé à penser ou à rêver, et ni le brossage ni la pensée ne se font avec un réel intérêt. Si des pensées négatives viennent dans l'esprit, nous pouvons brossez de manière agressive en utilisant une force excessive. Si l'esprit est hyperactif et agité, le brossage aura tendance à être hasardeux. Malheureusement, cette façon de brosser mécaniquement entraîne non seulement plus de voyages chez le dentiste, mais elle perpétue et renforce également les habitudes de négligence mentale et d'insouciance.

Comment pouvez-vous faire de l'acte de se brosser les dents une pratique de la méditation? Vous n'avez pas besoin de vous brosser les dents de manière stylisée en utilisant une technique spéciale. Vous devez seulement vous centrer et amener l'esprit dans le présent en pensant: «Que fais-je? Plutôt que de déplacer mécaniquement la brosse d'avant en arrière, vous encouragez l'esprit à participer pleinement au brossage.

Alors commencez par décider délibérément que vous voulez transformer cette activité de routine de brosser vos dents dans une pratique de la méditation. Pour ces quelques minutes, détendez-vous dans le moment présent et brossez-vous les dents de manière naturelle mais consciente.

  1. Procurez-vous votre brosse à dents ... est-il votre brosse à dents?
  2. Appliquer la pâte dentifrice ... quelle quantité de dentifrice utilisez-vous?
  3. Commencez à vous brosser les dents ... qui ne vous vous brossez les dents en premier?

Continuez à vous brosser les dents avec ce genre d'intérêt, en étant conscient de la pression que vous appliquez et de la zone à brosser, en vous assurant de brosser toutes les dents.

Bien sûr, des pensées viendront dans l'esprit, mais parce qu'il y a une prise de conscience, vous remarquerez la pensée. Si ce qui se passe dans l'esprit n'est que bavardage trivial, laissez-le aller, et revenez à vous brosser les dents, en gardant votre esprit et votre corps ensemble tout au long de l'activité.

Un dentiste m'a dit une fois que pour se brosser les dents correctement, nous devrions nous brosser pendant environ trois minutes. Si vous vous brossez les dents avec conscience, non seulement vos dents seront plus propres, mais vous aurez aussi pratiqué trois minutes de méditation! Lorsque vous pratiquez la méditation en action, vous n'avez pas besoin de "prendre le temps" pour la méditation; Au contraire, vous découvrez que vous avez tout le temps dont vous avez besoin parce que vous vivez plus pleinement à chaque instant.

Douche

La douche est une activité quotidienne très agréable et relaxante, mais la plupart du temps, nous ne l'expérimentons pas vraiment. Alors que le corps est sous la douche, l'esprit est occupé ailleurs. Mais pas plus longtemps! La prochaine fois que vous prenez une douche, assurez-vous que l'esprit prend une douche avec le corps.

Apportez votre attention dans le moment présent et remarquez la sensation agréable de l'eau sur votre corps. Laissez la chaleur de l'eau apaiser et détendre les muscles, soulageant toute la tension accumulée. Essayez de garder l'esprit avec le corps pendant que vous vous savonnez, en appréciant le parfum du savon et la sensation de douceur sur votre corps. Lorsque vous vous rincez, laissez tomber tous les soucis de la vie, tout comme le savon qui est rincé. Tout en séchant le corps, encouragez l'esprit à être là, à expérimenter et à apprécier la sensation de la serviette sur la peau.

Quelles que soient les pensées, les souvenirs ou les plans qui traversent l'esprit, il suffit de les connaître et de les traiter comme il convient. Encore, vous pouvez trouver que la plupart de l'activité mentale est bavardage habituel. Laissez-le aller, et continuez à profiter de ces moments agréables. Après la douche de cette façon, non seulement vous serez physiquement nettoyé et rafraîchi, mais vous vous sentirez également mentalement rafraîchi, centré et clair.

marche

Beaucoup de gens se mettent à marcher pour des raisons de santé, mais trop souvent, il en résulte des «corps stupides» qui marchent pour faire de l'exercice. Pourquoi ne pas faire un meilleur usage de cette activité? Il est également possible de développer la conscience au cours d'une marche quotidienne ordinaire. Faire une agréable promenade dans le parc peut être une excellente occasion de développer la méditation en action.

Pour vous promener en méditation, marchez simplement de la manière habituelle, mais encouragez l'esprit à marcher avec le corps. Détendez-vous dans le moment présent, permettant à l'esprit de se calmer et de profiter du plaisir du mouvement rythmique. Votre esprit et votre corps sont ensemble, marchant paisiblement, profitant de la marche. Comme le dit un dicton traditionnel, "marchez doucement dans ce lieu de paix, et la paix sera avec vous".

Si vous marchez dans un parc avec des arbres et des fleurs, notez la beauté de la nature en restant pleinement présent à ce qui vous entoure à chaque instant. Tout ce qui traverse l'esprit, il suffit de le savoir comme «substance» mentale. Cela vaut-il vraiment la peine de s'en occuper? Est-ce assez important pour vous éloigner de ce qui est juste ici, maintenant? S'il y a quelque chose de vraiment important auquel vous devez réfléchir, faites-le avec conscience. Mais si ce qui coule dans l'esprit est simplement insignifiant, laissez-le derrière et continuez à apprécier la promenade.

Quand l'esprit et le corps marchent ensemble de cette manière, non seulement nous en profitons physiquement, mais nous réalisons à quel point c'est merveilleux d'être éveillé.

Lave-Vaisselle

La plupart des gens n'aiment pas laver la vaisselle et le font avec beaucoup de pensées et de sentiments négatifs qui font de la corvée une expérience misérable. D'autres personnes lavent la vaisselle avec un demi-cœur, principalement la rêverie, ce qui entraîne de nombreux plats ébréchés et cassés. Un professeur de méditation m'a dit qu'il pouvait évaluer la qualité générale de la méditation parmi les élèves par le nombre de tasses ébréchées dans la cuisine!

Puisque nous devons faire la vaisselle, pourquoi ne pas transformer cette tâche mondaine en une occasion de méditation? Encore une fois, centrez-vous et amenez l'esprit dans le présent en étant conscient de ce que vous faites maintenant:

  1. Sentez-vous la température de l'eau dans l'évier ... est-il assez chaud?
  2. Ajouter le détergent ... combien êtes-vous utiliser?
  3. Laver chaque plat ... avez-vous nettoyé toutes les surfaces?
  4. Rincer chaque plat ... comment est-il propre?

Puisque l'esprit a également lavé la vaisselle, la vaisselle est lavée plus soigneusement. Lorsque vous avez terminé, nettoyez l'évier et appréciez le sentiment d'avoir accompli une tâche et faites-le bien. Il est extrêmement gratifiant de transformer un évier rempli de plats malpropres en une pile de plats propres et étincelants. Mais il est encore plus gratifiant de savoir que, en profitant de cette opportunité pour pratiquer la Méditation en Action, vous apportez une plus grande paix et clarté à la vie quotidienne.

La plupart des tâches que vous faites dans la maison peuvent être utilisées de la même manière que la pratique de la méditation en action. Cela ne prend pas de temps supplémentaire et ne nécessite aucune condition particulière. Laver la voiture, jardiner, balayer, passer l'aspirateur, peindre et bien d'autres activités peuvent faire partie de votre pratique de la méditation. Tout ce que vous devez faire pour transformer ces tâches en méditation est d'établir et de maintenir la conscience tout en les faisant.

Au volant

Une fois, j'ai vu une bande dessinée qui illustre parfaitement les habitudes des conducteurs d'aujourd'hui. Un homme conduit une voiture le long de l'autoroute. Dans chaque panneau consécutif, l'homme fait une chose supplémentaire en plus de conduire. D'abord, l'homme conduit juste; puis il conduit et écoute la radio; ensuite il conduit, écoute la radio et mange un sandwich. Enfin, il conduit, écoute la radio, mange un sandwich et parle sur un téléphone cellulaire!

Peut-être que nous ne sommes pas aussi dangereusement occupés que cet homme quand nous conduisons, mais à quelle fréquence sommes-nous vraiment conscients de ce que nous faisons à chaque instant? La prochaine fois que vous conduisez votre voiture, essayez de pratiquer la méditation en action pendant un petit moment. Éteignez la radio et détendez-vous en conduisant d'une manière éveillée. Conduire exige que vous restiez conscient de beaucoup de choses d'une manière continuellement fluide, de sorte que vous devez rester dans le moment. Si vous conduisez avec conscience:

  1. Vous saurez que votre vitesse ... êtes-vous dans la limite de vitesse?
  2. Vous remarquerez la voiture devant vous. . . vous trop près?
  3. Vous gardez un œil sur le rétroviseur ... ce qui est derrière vous?
  4. S'il y a des feux de circulation, vous les verrez. . . sont-ils rouges ou verts?

Beaucoup de pensées traverseront l'esprit, mais vous continuerez à ramener votre attention vers le présent et à conduire avec conscience. Même si les pensées semblent très importantes, ce n'est pas le moment de pratiquer la conscience de penser! C'est trop dangereux. Lorsque vous conduisez, il est préférable de conduire.

Si plus de gens pratiquaient la conduite avec conscience, le nombre d'accidents de voiture diminuerait. Alors essayez progressivement d'élargir la portée de votre pratique de la méditation en action pour inclure le temps passé derrière le volant. Vous constaterez que, en plus d'être plus sécuritaire, la conduite sera une expérience beaucoup moins stressante.

Manger

Le dernier exercice, je tiens à recommander, c'est ce que j'appelle la «méditation de pomme."

La plupart d'entre nous aiment la nourriture, parlent beaucoup de nourriture et dépensent parfois beaucoup d'argent pour manger dans des restaurants chers. Mais à quelle fréquence sommes-nous réellement présents à l'expérience complète de manger? Une partie de la raison pour laquelle nous ne prêtons pas beaucoup d'attention à manger est parce que cela se passe souvent dans un cadre social avec la conversation et d'autres activités en cours. Si vous dînez avec un ami qui veut discuter de quelque chose d'important, il ne serait certainement pas approprié pour vous d'être trop intéressé par le goût de votre nourriture. Il y a un temps et un lieu pour tout.

Cependant, lorsque vous avez l'occasion, essayez cet exercice en mangeant consciencieusement. Choisissez une pomme ou un autre fruit de votre goût et asseyez-vous confortablement afin que vous puissiez profiter de manger cette pomme. Commencez par éplucher la pomme avec un couteau, en faisant attention à ce que la peau se détache en une longue bande continue. Vous découvrirez rapidement que si votre esprit est trop occupé ou distrait, la peau ne formera pas une seule bande. Alors, faites prendre conscience de l'activité de l'épluchage.

Ayant épluché la pomme, coupez-la et mangez une tranche à la fois. Sentez la texture de la pomme pendant que vous mâchez, savourez la saveur et avalez chaque bouchée avant de manger la prochaine tranche. Pas besoin d'un commentaire en cours d'exécution; jetez simplement les bavardages inutiles et soyez pleinement présents à l'expérience de manger cette pomme merveilleuse.

Goutte à goutte,
Le seau est rempli.
À chaque instant,
Sensibilisation est développée.

Comme expliqué précédemment, notre objectif est d'incorporer autant de notre activité quotidienne que possible dans notre pratique de la méditation en action, de sorte que la vie et la méditation fusionnent en un seul processus - une vie méditative. Un grand maître chinois a décrit cette pratique avec ces mots:

Quelle merveille!
Tout miraculeuse!
Je suis aller chercher l'eau!
Et le transport du bois!
- Timothy Freke, Sagesse de zen

Nous n'atteindrons peut-être jamais un tel état de pleine conscience, mais grâce à un effort vigilant, nous pourrons devenir plus centrés, éveillés et paisibles au milieu de l'activité quotidienne.

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Livres de quêtes © 2001. www.questbooks.net

Source de l'article

Le chemin méditatif: une voie douce vers la conscience, la concentration et la sérénité
par John Cianciosi.

Le chemin méditatif par John Cianciosi.Directement du cœur, ce livre pratique, non religieux, guide le lecteur de toute foi pour réduire le stress, améliorer la santé et atteindre la paix intérieure. Il explique clairement le processus méditatif et propose des exercices très simples pour équilibrer la théorie et la pratique. Chaque chapitre comprend des sections de questions / réponses basées sur l'expérience du lecteur moyen et élaborées à partir des vingt-quatre années d'enseignement de l'auteur, d'abord en tant que moine bouddhiste et maintenant dans la vie laïque. De tous les apprenants sur la méditation, celui-ci excelle à montrer comment ralentir la vie dans la voie rapide.

Info / Commandez ce livre. Egalement disponible en version Kindle.

A propos de l'auteur

John Cianciosi

John Cianciosi, un étudiant du défunt Vénérable Ajahn Chah, a été ordonné un moine bouddhiste dans 1972 et a servi comme directeur spirituel des monastères en Thaïlande et en Australie. En 1995, il a quitté la vie monastique et a déménagé dans la région de Chicago, Illinois, où il continue à partager ses idées et sa sagesse en tant que conférencier au Collège de DuPage. Ses enseignements viennent directement du cœur, ayant été nourris par une vie consacrée à l'étude et à la pratique de la méditation.

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