Vitamine S: combien de moments par jour passez-vous dans un silence total?

Vitamine S: le silence aiguise notre attention
Image Jerzy Górecki 


Rapporté par Marie T. Russell

Version vidéo de cet article

Le silence est la première langue de Dieu.
                                                    - Mystique du XVIe siècle,
                                                 Saint Jean de la Croix

Tout le reste est une mauvaise traduction.
                                 - Le moine catholique Thomas Keating
                              réflexion sur les paroles de saint Jean de la Croix


En 2011, un rapport de l'Organisation mondiale de la santé qualifiait la pollution sonore de fléau moderne et concluait qu '«il existe des preuves accablantes que l'exposition au bruit environnemental a des effets néfastes sur la santé de la population».

Nous remplissons constamment nos oreilles de bruit, d'actualités télévisées et radiophoniques, de podcasts et, bien sûr, de la multitude de sons que nous créons sans arrêt dans nos propres têtes. Pensez-y: combien de moments par jour passez-vous dans un silence total? La réponse est probablement très peu.

L'infirmière et militante sociale britannique du XIXe siècle Florence Nightingale a écrit: «Le bruit inutile est l'absence de soins la plus cruelle qui puisse être infligée aux malades ou au puits. Nightingale a soutenu que les sons inutiles pourrait causer de la détresse, une perte de sommeil et une alarme pour la guérison des patients.

Des décennies plus tard, des recherches ont montré que le bruit peut entraîner une hypertension artérielle et des crises cardiaques, ainsi qu'une altération de l'audition et une diminution de la santé globale. Les bruits forts augmentent les niveaux de stress en activant l'amygdale du cerveau et en provoquant la libération de cortisol, l'hormone du stress.


 Obtenez les dernières nouvelles d'InnerSelf


Tout comme trop de bruit peut causer du stress et de la tension, la recherche a montré que le silence a l'effet inverse et libère les tensions dans le cerveau et le corps.

Une étude de 2006, publiée dans la revue Cœur, a trouvé que deux minutes de silence étaient plus relaxantes que d'écouter de la musique relaxante et a noté que deux minutes de silence provoquaient des changements dans la pression artérielle et la circulation sanguine dans le cerveau.

Même dix minutes par jour, passées en silence, peuvent vous aider à vous sentir moins stressé et plus concentré et créatif.

Comment le silence peut-il faire cela?

Selon théorie de la restauration de l'attention, le cerveau peut restaurer ses ressources cognitives limitées lorsque nous sommes dans des environnements avec des niveaux d'entrée sensorielle inférieurs à la normale. En silence - par exemple, la tranquillité tranquille que vous trouvez en marchant seul dans la nature - le cerveau peut baisser sa garde sensorielle, pour ainsi dire.

À l'aide d'images cérébrales de personnes écoutant de courtes symphonies par un compositeur obscur du XVIIIe siècle, une équipe de recherche de la Stanford University School of Medicine a étudié le pouvoir entre la musique et l'esprit et a montré que l'activité cérébrale maximale s'est produite pendant une courte période de silence entre les comédies musicales. mouvements - quand apparemment rien ne se passait. Cela a conduit les chercheurs à théoriser qu'écouter de la musique pouvait aider le cerveau à anticiper les événements et à retenir une plus grande attention, tout comme les auditeurs l'ont démontré lorsqu'ils semblaient accorder la plus grande attention lors des silences d'anticipation entre les mouvements musicaux.

En d'autres termes: le silence aiguise notre attention

La théorie est que le silence fait en effet partie de l'intention de chaque compositeur de guider l'auditeur dans l'interprétation de la musique dans son cerveau. C'est l'espace entre les notes qui captive toute notre attention et permet à l'esprit occupé de communiquer et de devenir congruent avec le cœur. C'est dans ces silences que notre attention est totale.

Si vous demandez à un musicien, compositeur ou improvisateur de jazz, il ou elle vous dira que les écarts entre les notes sont aussi importants que les notes elles-mêmes. Jouer constamment sans pause musicale crée de la cacophonie.

Un autre avantage du silence est qu'il peut littéralement faire croître le cerveau. En 2013, la revue Cerveau, structure et fonction une recherche publiée comparant les effets du bruit ambiant, du bruit blanc, des cris des petits et du silence sur le cerveau des rongeurs. Bien que les chercheurs aient eu l'intention d'utiliser le silence comme contrôle dans l'étude, ils ont découvert que deux heures de silence par jour conduisaient au développement de nouvelles cellules dans l'hippocampe, une région du cerveau associée à l'apprentissage, à la mémoire et aux émotions. Bien que préliminaires, les résultats suggèrent que le silence pourrait être thérapeutique pour des conditions telles que la dépression et la maladie d'Alzheimer, qui sont associées à une diminution des taux de régénération des neurones dans l'hippocampe.

Ce sont les effets scientifiques et physiques.

Que peut encore accomplir le silence?

Créer une pratique régulière de s'asseoir en silence est très bénéfique pour notre santé et notre bien-être mental. Nous réalisons à quel point nous parlons et pourtant à quel point on en dit peu.

Se familiariser avec le silence cultive une utilisation consciente du langage et la clarté de l'expression. Il nous enseigne également l'art de l'écoute attentive. Lorsque nous écoutons vraiment ce qui est dit et écoutons pour comprendre plutôt que pour répondre, nos capacités de communication s'améliorent. Nous disons ce que nous voulons dire et pensons ce que nous disons.

Façons de prendre de la vitamine S

Le silence complet dans ce monde est aussi rare que les dents des poules. En fait, la seule certitude d'en faire l'expérience est de s'asseoir dans une chambre anéchoïque. Une chambre anéchoïque est «an-échogène», ce qui signifie qu'elle est non réfléchissante, sans écho ou sans écho. C'est une pièce conçue pour absorber complètement même les réflexions des ondes sonores ou électromagnétiques, créant une chambre avec une quantité incroyable de néant absolu. Le silence absolu est rempli par le son de votre propre corps.

Où se trouve la pièce la plus silencieuse du monde? Pendant de nombreuses années, jusqu'en 2015, les laboratoires Orfield de Minneapolis, dans le Minnesota, ont détenu la réclamation. Là, les scientifiques avaient étudié comment les sujets réagissaient dans leur chambre anéchoïque, également connue comme la pièce la plus silencieuse du monde. Le niveau sonore dans la pièce, qui détenait en fait le record du monde Guinness, est de 9 décibels négatifs (comparez-le aux 30 décibels moyens de la pièce "calme"). Le record est maintenant détenu par la chambre anéchoïque de Microsoft, mesurant un stupéfiant négatif de 20.35 décibels.

Ce que l'on ressent généralement lorsqu'une personne est assise dans une chambre anéchoïque, ce sont deux sons: un aigu et un grave. Le son aigu est le son du système nerveux de la personne, et le son grave est le sang de la personne en circulation et souvent le son du cœur qui bat. Étant donné le manque d'autres entrées sensorielles, ces sons peuvent donner lieu à une sensation physique plus profonde du sang circulant dans les veines.

Comme la plupart d'entre nous ne connaîtront probablement pas une chambre anéchoïque, il existe de nombreuses autres façons de cultiver un environnement silencieux.

Utilisez des protections auditives bon marché pour rendre un endroit silencieux dans votre maison afin que vous puissiez ressentir vos sons intérieurs.

Créez le silence dans la nature, où le chant des oiseaux et le doux bruissement des feuilles servent de toile de fond à une contemplation tranquille. Asseyez-vous les yeux fermés et écoutez. Avec une pratique régulière, vous vous adapterez à la nature et reconnaîtrez un changement dans le son du vent ou la symphonie de la nature et reviendrez à la sensibilité que nos ancêtres possédaient et que les créatures sauvages possédaient encore.

Si vous êtes loin de chez vous et souhaitez vivre des moments de silence pour atteindre la paix et l'équilibre, fermez les yeux et concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration du souffle ou répétez mentalement un mantra sont de bons moyens de calmer le bavardage de l'esprit pour créer un espace paisible. Pour attirer votre attention sur votre respiration, concentrez-vous sur le bout de votre nez. Ressentez la sensation de la haleine fraîche entrant lors de l'inspiration et de la respiration plus chaude partant lors de l'expiration. Respirez consciemment profondément dans le ventre avec l'intention de ralentir l'inspiration et l'expiration, chacun au nombre de huit. Au départ, si vous ne pouvez pas gérer huit, essayez quatre et progressez à partir de là. Le nombre réel n'a pas d'importance; l'exercice consiste à ralentir le rythme respiratoire. Une fois que le rythme respiratoire est plus lent, utilisez un mantra avec deux mots, comme Donc jambon (la prononciation «soh-hum»). Alors que votre esprit se déplace du So pour redonner espoir aux familles des Jambon, Faites une pause entre les deux mots et reposez-vous dans le silence. Cela demande de la pratique mais peut donner d'excellents résultats, vous emmenant dans un espace de silence intérieur que nous avons rarement le temps de vivre dans notre vie quotidienne.

(Note de l'éditeur: selon Wikipédia, So Ham est un mantra hindou signifiant "Je suis Elle / Lui / Cela". Dans la philosophie védique, cela signifie s'identifier à l'univers ou à la réalité ultime.)

Plus de façons de cultiver un environnement silencieux

Frappez un bol chantant et écoutez la note s'éteindre jusqu'à ce que vous restiez à contempler le silence.

Le silence est un outil merveilleux lorsque nous faisons face à des moments difficiles de notre vie. Asseyez-vous en silence et permettez à toutes les pensées, sensations et sentiments de surgir. Trop souvent, lorsque nous sommes confrontés à un défi, nous nous distrayons avec la thérapie de détail, les drogues, l'alcool, la nourriture, la télévision ou d'autres inventions modernes dans l'espoir que notre lutte disparaîtra. C'est rarement le cas! Lorsque nous cessons d'essayer de nier nos sentiments avec des distractions mondaines et que nous avons le courage de nous asseoir avec nos difficultés en silence, nous créons un espace pour communiquer avec notre vérité et trouver un moyen de faire la paix avec ce qui se passe. Ce n'est qu'alors que nous pouvons libérer nos fardeaux. Le courage n'est souvent pas face à des dangers extérieurs mais face à notre moi intérieur et à nos vérités.

Assis en silence est un excellent endroit pour trouver la gratitude. La gratitude est l'un des grands dons et pouvoirs de l'existence humaine, avec le pardon, que l'on peut également trouver dans le pouvoir du silence. Deepak Chopra dit: «Lorsque vous trouvez votre gratitude, vous trouvez votre grâce.»

Utilisez l'une des méthodes ci-dessus pour vous asseoir en silence une fois par semaine (ou plus!) Et voyez comment votre perception de la vie change. Vous pouvez éprouver plus facilement les petites joies quotidiennes de la vie, et quand les tempêtes arrivent, vous les traverserez mieux.

Copyright 2020 par Erica Longdon. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Healing Arts Press. une empreinte de Inner Traditions Intl.

www.InnerTraditions.com.

Source de l'article

Guérison du son par vibration: prenez vos vitamines soniques avec des diapasons, des bols chantants, des chants de chakra, des vibrations angéliques et d'autres thérapies sonores
par Erica Longdon

Guérison du son par vibration: prenez vos vitamines soniques avec des diapasons, des bols chantants, des chants de chakra, des vibrations angéliques et d'autres thérapies sonores par Erica LongdonDans ce guide pratique et accessible, Erica Longdon explique l'impact thérapeutique et curatif du son, de la fréquence et des vibrations sur le corps, l'esprit et l'esprit. Elle montre comment la thérapie sonore déclenche les mécanismes naturels d'auto-guérison du corps et propose un moyen non invasif d'imprégner chaque cellule du corps d'intentions de guérison. Elle présente un large éventail de méthodes de guérison sonore et de pratiques vibratoires. Offrant un moyen naturel de traiter la douleur et la maladie, ce guide vous donne les outils pour vous connecter avec votre guérisseur intérieur, restaurer l'équilibre et l'harmonie et exploiter le pouvoir des vibrations pour une bonne santé.

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquer iciÉgalement disponible en édition Kindle et en tant que livre audio raconté par l'auteur.

Plus de livres de cet auteur.

Erica Longdon, auteur de Vibrational Sound HealingA propos de l'auteur

Erica Longdon est un métaphysicien, écrivain, animateur radio et guérisseur avec 30 ans d'expérience à la télévision et à la radio en tant que scénariste et comédien de doublage et plus de 20 ans d'expérience en tant que praticien de la santé complémentaire. Adepte de la connexion avec les anges, elle est un maître Reiki et un professeur de méditation qualifié et travaille comme conseillère psychique avec 12Listen.com et pour des clients personnels. Visitez son site Web à AngelHandsHeal.co.uk/

Vidéo / Présentation par Erica Longdon: Ce que vous dites et ... ce que vous entendez ... la bande son ... de votre vie ...

Version vidéo de cet article:

 

LANGUES DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

suivez InnerSelf sur

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Recevez le dernier par courriel

{Emailcloak = off}

INSPIRATION QUOTIDIEN

Inspiration quotidienne d'InnerSelf.com: 4 mars 2021
Inspiration quotidienne: 4 mars 2021
Quand nous pensons à la cupidité, nous pensons généralement à l'argent et aux biens matériels. Cependant, la cupidité peut s'appliquer à tant de choses dans notre vie.
Inspiration quotidienne: 3 mars 2021
Inspiration quotidienne: 3 mars 2021
Les gens confondent souvent un ego fort avec une haute estime de soi. Cependant, l'un ne mène pas nécessairement à l'autre.
Inspiration quotidienne: 2 mars 2021
Inspiration quotidienne: 2 mars 2021
Ouvrir notre capacité sensorielle nous permet d'être à l'écoute des besoins des autres, de faire preuve d'empathie et de travailler avec eux plutôt que contre eux. C'est notre objectif ...

Nouvelles attitudes - nouvelles possibilités

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tous les droits sont réservés.