Comment juste un peu de pleine conscience peut soulager la douleur et la négativité

Comment juste un peu de pleine conscience peut soulager la douleur et la négativité.

Selon une nouvelle étude, une brève introduction à la pleine conscience aide les gens à faire face à la douleur physique et aux émotions négatives.

L'effet de la pleine conscience était si prononcé, ont-ils constaté, que même lorsque les participants ressentaient une chaleur élevée sur leur avant-bras, leur cerveau réagissait comme s'il s'agissait d'une température normale.

«C'est comme si le cerveau réagissait à une température chaude, pas à une chaleur très élevée», explique l'auteur correspondant Hedy Kober, professeur agrégé de psychiatrie et de psychologie et auteur correspondant du sutdy in Neurosciences sociales, cognitives et affectives.

Les participants à l'étude ont rapporté moins de douleur et d'émotions négatives lors de l'utilisation de techniques de pleine conscience.

La pleine conscience - la prise de conscience et l'acceptation d'une situation sans jugement - s'est avérée bénéfique dans le traitement de nombreuses affections telles que l'anxiété et la dépression. Mais Kober et ses collègues voulaient savoir si les personnes sans formation formelle en méditation et en pleine conscience pourraient bénéficier d'une brève introduction de 20 minutes sur les concepts de la pleine conscience.

Les chercheurs ont testé les participants dans deux contextes lors d'examens d'imagerie cérébrale, l'un pour évaluer la réponse à la douleur physique de chaleur élevée sur l'avant-bras et un autre pour mesurer leur réponse lorsqu'ils sont présentés avec des images négatives.

Dans les deux contextes, les chercheurs ont trouvé des différences significatives dans les voies de signalisation cérébrale lorsqu'ils ont demandé aux participants d'utiliser des techniques de pleine conscience par rapport à lorsqu'ils ont demandé aux participants de répondre comme ils le feraient normalement.


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Plus précisément, les participants ont déclaré moins douleur et les émotions négatives lors de l'utilisation de techniques de pleine conscience, et en même temps, leur cerveau a montré une réduction significative de l'activité associée à la douleur et aux émotions négatives.

Ces changements neurologiques ne se sont pas produits dans le cortex préfrontal, qui régule la conscience ou la rationalité la prise de décision, et n'étaient donc pas le résultat d'une volonté consciente, notent les auteurs.

«La capacité de rester au moment où vous ressentez de la douleur ou des émotions négatives suggère que la pratique de la pleine conscience peut également présenter des avantages cliniques, même sans une longue pratique de méditation», dit Kober.

étude originale

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