Respiration consciente pour les enfants (et les parents) de tous les âges

Respiration consciente pour les enfants (et les parents) de tous les âges

Note de l'éditeur: Bien que cet article vise à aider les enfants à apprendre la pleine conscience, ses principes s’appliquent également aux adultes et l’exercice de respiration consciencieuse peut être pratiqué par tous, quel que soit leur âge.

La plupart d'entre nous ont entendu le mot l'attention, que nous reconnaissons instinctivement comme quelque chose de bénéfique pour nous et nos enfants, mais de quoi s'agit-il vraiment? Et comment peut-il être utile, en particulier au milieu de la tâche quotidienne consistant à veiller à ce que les devoirs soient terminés, que les appareils sont éteints et que les dramatiques soient réduites au minimum?

Une de mes clientes, Renée, mère de trois garçons, a remarqué un changement considérable chez son fils, Luis. Il a commencé à rentrer de l'école après avoir voulu l'aider et a eu une présence positive et plus calme par rapport à son état normal après la sortie de l'école. Alors elle a demandé à son professeur: «Qu'est-ce qui est différent à l'école cette semaine?

Mme Moon a répondu: «Nous avons juste commencé à utiliser des exercices de pleine conscience tous les matins en classe.» Renée était stupéfaite. Bien que tous les enfants n'aient pas une réponse aussi spectaculaire, les exercices de pleine conscience ont vraiment aidé Luis à se calmer et à mieux se connecter.

Mindfulness et réduction du stress

Il a été prouvé que la pleine conscience aide les parents et les enfants à calmer leurs corps, leurs esprits et leurs esprits souvent surmenés. Jon Kabat-Zinn, créateur des programmes de réduction de stress basé sur la pleine conscience (MBSR), explique que la pleine conscience consiste à «prêter attention de manière particulière: délibérément, dans le moment présent et sans porter de jugement».

Cela semble simple, mais pas toujours facile, non? Les trois aspects de la pleine conscience mis en avant par Kabat-Zinn sont:

  • prêter attention
  • étant présent
  • accepter ce qui est (sans jugement)

Faire attention est au cœur de la pleine conscience. C'est une compétence que beaucoup d'enfants n'ont pas encore développée, en particulier en ce qui concerne ce qu'ils ressentent, ce qu'ils pensent et ce que les autres pourraient penser d'eux. En conséquence, de nombreuses stratégies présentées dans ce chapitre aident les enfants à acquérir l’attention qui leur est due, qui peut être appliquée à la façon dont ils se sentent et qui est finalement utilisée pour faire de meilleurs choix.

Lorsque votre enfant est pleinement attentif à ce qui se passe dans le moment présent, il ne peut pas être pris dans le passé ni s'inquiéter de l'avenir. Elle est dans le moment présent sans rester coincée dans des boucles mentales concernant ce qui vient de se passer ou ce qui va se passer. Etre dans le moment présent, là où tout le pouvoir de votre enfant existe, l'aide à surmonter toute émotion qui se passe et à laisser les choses se dérouler comme prévu. (Rappelez-vous: les émotions sont temporaires.)

Enfin, Kabat-Zinn insiste sur le fait d’accepter ce qui est, ou de voir les choses telles qu’elles sont sans les juger ou les qualifier de bonnes ou mauvaises. Votre fils a peut-être eu une mauvaise note pour son rapport d'étape et peut-être en être triste. Cette tristesse n'est ni bonne ni mauvaise - c'est juste.

Être avec la tristesse sans jugement et l'accepter pour ce qu'il est - une émotion naturelle et saine - est la pleine conscience. Bien sûr, votre enfant peut décider de faire ou de penser quelque chose de différent pour se sentir mieux, mais la pleine conscience lui permet de voir ce qui se passe sans porter de jugement.

L'âge de la pleine conscience

Les garçons et les filles qui apprennent à ralentir (conscience) et à accélérer (inconscience) cultivent la capacité de faire de meilleurs choix. Ils câblent simplement leur cerveau de manière optimale plus tôt dans la vie, ce qui leur donne la capacité accrue de réguler leurs émotions et de démontrer un contrôle cognitif (en choisissant leurs pensées, par exemple). Ou comme New York Times Selon le journaliste David Gelles: "La pleine conscience, qui favorise les compétences contrôlées dans le cortex préfrontal, comme la mise au point et le contrôle cognitif, peut donc avoir un impact particulier sur le développement des compétences, notamment la maîtrise de soi, le jugement et la patience pendant l'enfance".

En d'autres termes, les parties du cerveau formées par des stratégies de pleine conscience sont les mêmes qui aident votre enfant à développer sa conscience émotionnelle et son équilibre. Les recherches montrent, comme nous l'avons vu avec Luis ci-dessus, que les enfants qui participent à des stratégies de pleine conscience en classe ont beaucoup plus de risques de manifester des comportements coopératifs et prosociaux.

Bien que la pleine conscience ne soit pas synonyme d’enfance en santé sur le plan émotionnel, elle permet à l’enfant de prendre conscience et de faire de meilleurs choix. L'ajout de sagesse pratique (idées) et d'outils (pratique) à cette formule accélère la création d'un état d'esprit émotionnellement sain, ce qui peut aider un enfant dans ses jours les plus sombres à trouver la lumière.

Jérémie, âgé de huit ans, a appris en troisième année à respirer profondément pour se calmer, un outil de prise de conscience très efficace. Avant de commencer à utiliser cet outil, il faisait souvent des choses qu'il regrettait plus tard, comme pousser son ami sur le terrain de jeu ou crier après sa mère pendant la routine de dépose matinale. Mais avec l’ajout de profondes inspirations, Jérémie a pu se calmer plus souvent et éviter autant d’éclats.

Les outils de pleine conscience, tels que les grandes respirations de Jérémie, créent un espace entre le stimulus et la réponse afin que les enfants puissent faire des choix plus judicieux. Lorsque Jérémie fonctionnait automatiquement, il criait, poussait et choisissait de réagir négativement, ce qui ne l'aidait pas, pas plus que quiconque. Mais avec l’ajout de la pleine conscience, il ralentit et commença à voir qu’il avait plus d’options (surtout quand il était mis au défi sur le terrain de jeu) pour gérer ce qui était souvent problématique pour lui.

Respiration consciente

La respiration consciente est une pierre angulaire de la conscience à laquelle les enfants peuvent revenir encore et encore pour devenir présents et calmes.

Utiliser quand:

  • les enfants ont besoin de se détendre
  • ils font des erreurs d'inattention
  • ils s'agitent facilement

Pourquoi l'outil fonctionne

  1. La respiration consciente est un moyen scientifiquement prouvé de se calmer.
  2. Les exercices de respiration étant invisibles, les enfants peuvent les pratiquer à la maison, à l'école ou partout où ils en ont besoin.
  3. Lorsque la respiration et le corps de votre enfant sont calmes, l'esprit peut également le devenir, ce qui aide l'enfant à faire des choix plus judicieux.

Comment implémenter

La respiration consciente signifie simplement prêter attention à votre respiration. Il n'y a pas de mauvaise façon de faire attention à votre respiration, mais avec le temps, les enfants peuvent aller de mieux en mieux (nous, les adultes, aussi.)

L'activité de respiration consciente que je partage ici s'appelle Five for Five. Suivez les étapes ci-dessous pour expérimenter, puis enseignez-le à vos enfants.

Cinq pour cinq

    1. Présentez l'activité comme une activité de respiration consciente, ce qui signifie que vous portez une attention particulière à votre respiration.

    2. Demandez à vos enfants de regarder leur main (droite ou gauche). Cet exercice consiste à vous concentrer sur votre respiration, mais vous utilisez votre main pour compter jusqu'à cinq respirations.

    3. Vous pouvez dire quelque chose comme ceci:

      Commençons par les mains serrées. Ceci est notre main fermée. Mais lorsque nous inspirons et inspirons profondément, nous sortons un doigt du poing. Plus on respire lentement, mieux c'est. Ce n'est pas une course.

      «Essayons notre deuxième souffle; prenez une profonde inspiration et laissez-le sortir. Ensuite, notre deuxième doigt sort du poing et il ne reste plus que trois doigts. Encore une fois, le plus lent sera le mieux et concentrez-vous sur votre respiration.

      «Prenez votre troisième souffle et laissez-le sortir. Votre troisième doigt sort.

      «Prenez votre quatrième souffle et laissez-le sortir. Votre quatrième doigt sort.

      «Prenez votre cinquième souffle et laissez-le sortir. Votre dernier doigt sort, et maintenant toute votre main est ouverte. Votre paume est plate et le poing est parti.

      Demandez à votre enfant: "Comment vous sentez-vous maintenant?"

Lorsque vos enfants sont agités ou déséquilibrés, vous pouvez les encourager à faire l'activité de respiration Cinq pour cinq. Je suggère également que vos enfants fassent trois séries de cinq respirations. Lors d'une session, ils se concentrent sur l'inspiration, sur la deuxième série de cinq respirations, ils se concentrent sur l'expiration, puis sur une autre tournée, ils se concentrent sur l'ensemble. souffle - dedans et dehors.

Le but de cette activité Cinq pour cinq est de fournir aux enfants un moyen facile de mémoriser des exercices de respiration simples et d’en garder un souvenir physique. Parfois, lorsque les enfants sont plus âgés, ils n'utilisent pas le poing mais se contentent de toucher chaque doigt une fois. Le but est de leur rappeler physiquement qu'ils maîtrisent leurs émotions et qu'ils peuvent utiliser leur respiration - leur respiration particulièrement consciente - pour calmer, se centrer et laisser leurs émotions aller et venir.

Pointe:

    N'utilisez pas Mindful Breathing uniquement pour calmer votre enfant ou pour lui permettre de retrouver son équilibre lorsqu'il ressent une émotion difficile. La respiration consciente est un moyen formidable de se calmer et de se détendre, en particulier en des temps moins instables, ce qui aide les enfants à établir un lien positif avec cet outil.

droit d'auteur ©2018 de Maureen Healy.
Reproduit avec la permission de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Source de l'article

L'enfant en bonne santé affective: Aider les enfants à calmer, à centrer et à faire des choix judicieux
par Maureen Healy.

L'enfant en santé affective: Aider les enfants à calmer, à centrer et à faire des choix judicieux par Maureen Healy.Bien que grandir n'ait jamais été facile, le monde d'aujourd'hui présente indéniablement aux enfants et à leurs parents des défis sans précédent. Selon Maureen Healy, l’avantage, c’est une reconnaissance répandue que la santé émotionnelle, la résilience et l’équilibre peuvent être appris et renforcés. Healy, qui était un "enfant sauvage", écrit-elle, qui a laissé les baby-sitters "se demandant si elles voulaient des enfants" connaît son sujet. Elle est devenue une experte en techniques d’enseignement qui traitent la haute sensibilité, les grandes émotions et l’hyper énergie qu’elle a elle-même vécue.

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A propos de l'auteur

Maureen HealyMaureen Healy est l'auteur de L'enfant émotionnellement sain et Cultiver des enfants heureux, qui a remporté les prix Nautilus et Readers 'Favorite Book Awards en 2014. Populaire Psychology Today Blogueuse et conférencière recherchée, Maureen dirige un programme mondial de mentorat pour les enfants du primaire et travaille avec les parents et leurs enfants dans son cabinet privé très occupé. Son expertise en apprentissage social et émotionnel l'a amenée à travers le monde, y compris à travailler avec des enfants réfugiés tibétains à la base de l'Himalaya dans des salles de classe du nord de la Californie. Visitez-la en ligne à www.growinghappykids.com.

Regardez une interview avec l'auteur:

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