Comment les applications Mindfulness avec la formation d'acceptation peuvent réduire le stress

Applications de méditation Mindfulness peuvent réduire la réponse du corps au stress biologique, de nouvelles recherches suggèrent.

"... cette étude montre qu'il est possible d'apprendre des compétences qui améliorent la façon dont notre corps réagit au stress ..."

L'acceptation, ou apprendre à être ouvert et à accepter la façon dont les choses sont dans chaque moment, est particulièrement important pour avoir un impact sur la biologie du stress et bénéficier des effets de réduction du stress de la formation, les chercheurs ont trouvé.

La recherche offre la première preuve scientifique qu'une brève application mobile de méditation de pleine conscience qui intègre l'entraînement d'acceptation réduit le cortisol et la pression artérielle systolique en réponse au stress.

«Nous savons que les programmes de formation à la pleine conscience peuvent atténuer le stress, mais nous n'avons pas compris comment ils fonctionnent», explique David Creswell, professeur agrégé de psychologie au Collège Dietrich des sciences humaines et sociales de l'Université Carnegie Mellon.

"Cette étude, menée par Emily Lindsay dans mon laboratoire, fournit des preuves initiales que la composante de formation d'acceptation est essentielle pour conduire les avantages de réduction du stress des programmes de formation de la pleine conscience," dit Creswell.

Pour l'étude, 144 a souligné que les adultes participaient à l'une des trois interventions sur smartphone attribuées au hasard: formation au suivi du moment présent avec acceptation, formation au suivi du moment présent uniquement, ou formation au contrôle actif.

Chaque participant a suivi une leçon quotidienne 20-minute pour les journées 14. Ensuite, ils ont été placés dans une situation stressante pendant que leurs niveaux de cortisol et leur tension artérielle étaient mesurés.


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Les résultats ont montré que les participants au programme combiné de surveillance et d'acceptation avaient réduit la réactivité de la pression artérielle systolique et du cortisol. Leurs réponses de tension artérielle étaient environ 20 pour cent inférieures à celles dans les deux interventions qui n'ont pas inclus l'entraînement d'acceptation. Leurs réponses au cortisol étaient également plus que 50 pour cent inférieur.

«Non seulement avons-nous pu démontrer que l'acceptation est un élément essentiel de la formation à la pleine conscience, mais nous avons démontré pour la première fois qu'un programme de vigilance systématique sur les smartphones aide à réduire l'impact du stress sur le corps». qui a reçu son doctorat en psychologie et est maintenant chercheur postdoctoral à l'Université de Pittsburgh.

«Nous éprouvons tous du stress dans nos vies, mais cette étude montre qu'il est possible d'acquérir des compétences qui améliorent la façon dont notre corps répond au stress avec aussi peu que deux semaines de pratique dédiée. Plutôt que de se battre pour se débarrasser des sentiments désagréables, il est essentiel de les accueillir et de les accepter pendant les moments stressants », explique Lindsay.

Les chercheurs rapportent leurs résultats dans la revue psychoneuroendocrinologie.

Les chercheurs supplémentaires qui contribuent à ce travail proviennent de Penn State et de Virginia Commonwealth University.

La Yoga Science Foundation, l'Mind & Life Institute et l'American Psychological Association ont financé cette recherche.

La source: Carnegie Mellon University

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