Crédit photo: Matt Kingston. (CC Attribution 2.0 Générique)

Choisissez une ou deux façons d'appliquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne au cours de la semaine à venir. Plus vous êtes précis dans le choix des activités, plus vous êtes susceptible de suivre.

Vous pourriez choisir de laver la vaisselle les lundi, mercredi et vendredi pour commencer votre expérience de pleine conscience. Faites simplement attention à chaque détail de la tâche.

• Apportez votre conscience au moment présent, à votre corps qui se tient à l'évier, et à la chaleur de l'eau sur vos mains. Notez la texture, la forme et le poids de chaque article lorsque vous en savonnez les surfaces, rincez et placez-les dans un rack pour les sécher.
• À la fin de la semaine, réfléchissez à la façon dont l'expérience du lavage de la vaisselle était différente de votre façon habituelle de faire la vaisselle.
• Étendez votre activité consciente à d'autres zones de la cuisine - les comptoirs et le plancher - lorsque vous êtes prêt.
• Alternativement, vous pouvez choisir d'organiser votre bureau à la fin de la journée de travail.

Quelle que soit l'activité que vous choisissez, souvenez-vous que la pleine conscience est égale à la concentration et à la relaxation - il ne s'agit pas de perfectionnisme ou d'être intentionnellement lent et conscient de soi. J'espère que c'est agréable!

Un changement de perception

Lorsque nous abordons une activité avec attention, nous n'essayons pas de voir d'une manière particulière, mais cela provoque un changement dans notre perception. Quand nous regardons nos sentiments de colère ou d'envie, ils ne sont pas nos versions préemballées. Nous les voyons fraîchement, avec plus de clarté. Nous commençons à comprendre comment nous voyons - comment nous percevons et étiquetons - et comment cela modifie notre expérience.

Cette clarté nous conduit à une nouvelle compréhension de ce que nous pensons être. Il apporte une perspective à nos relations et notre sens de la connexion au monde. Quand nous voulons vraiment explorer à quel point nos émotions affectent la façon dont notre vie se déroule, la pleine conscience nous mène loin.

Regarde et voit

• Regardez une action spécifique (quelque chose que vous faites vous-même), comme nettoyer votre bureau. Encore une fois, commencez avec vous-même. Apportez votre attention au moment présent, à votre corps assis à votre bureau et aux objets sur et autour de votre bureau. (Quelles sont leurs couleurs, formes et textures?)
• Remarquez vos pensées sur les objets et les sentiments qu'ils provoquent, ainsi que votre tendance à dériver dans des pensées sur le passé ou le futur.
• Au premier moment, vous reconnaissez que vous pensez, reconnaissez, En pensantet ramène ton attention sur ton corps et le moment présent.
• Ensuite, passez brièvement votre attention sur l'esprit conscient lui-même. Regardez l'observateur de vos actions, puis revenez à la simple attention.
• Répétez plusieurs fois.
• Réfléchissez à l'expérience. Avoir regardé l'esprit conscient a-t-il changé votre expérience de l'activité originale de quelque façon que ce soit?

Le flux d'activité

Lorsque vous appliquez la pleine conscience pendant que vous êtes occupé à faire des choses - travailler à l'ordinateur, faire la lessive, laver la voiture ou le chien, vous êtes engagé dans une «activité consciente». Vous êtes attentif au flux d'activité plutôt qu'à se perdre dans vos pensées à ce sujet.

Lorsque vous vous déplacez, vous faites attention avec l'esprit et le corps, avec tous vos sens. Vous voyez, entendez et touchez les images, les sons et les objets qui vous entourent. Lorsque vous devenez distrait, vous vous arrêtez et créez un Mindful Gap en libérant tout bavardage mental ou sentiments qui sont apparus. Encore et encore, vous laissez aller vos pensées sur ce que vous faites et revenez à le faire.

Lâcher prise de tout ce qui vous distrait signifie que vous lâcherez plus que bavarder. Vous laissez aller votre perfectionnisme, votre ennui, votre envie, votre inquiétude aussi. Et puis vous revenez à votre activité avec une attention détendue mais concentrée.

Si vous cuisinez le repas du soir, le but est simplement de le faire et de le laisser partir. Laissez le résultat être juste ce qu'il est. Si vous avez accordé toute votre attention et fait un bon effort, c'est généralement suffisant. Ne vous inquiétez pas de devenir un expert dans toutes les facettes de votre vie. Au lieu de cela, essayez de vous détendre et de profiter de ce que vous faites.

Soyez gentil avec vous

Choisissez une activité créative simple qui vous est nouvelle ou à laquelle vous n'avez pas d'expérience. Par exemple, dessine une image, arrange des fleurs, écris un poème. Ce qui est important dans cette pratique est d'explorer une activité peu familière avec l'ouverture, puis laisser aller le résultat. Lorsque vous rencontrez l'autocritique, la confusion ou la résistance, faites simplement une pause et relaxez-vous. C'est être gentil avec vous-même.

Extrait avec la permission de l'éditeur, TarcherPerigee,
une division de Penguin Random House LLC.
© 2017 par Dzogchen Ponlop. Tous les droits sont réservés.

Source de l'article

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par Dzogchen Ponlop.

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À propos de l’auteur

Dzogchen Ponlop Rinpoche est un enseignant bouddhiste largement célébré et l'auteur de Bouddha rebelle: un guide pour une révolution de l'esprit. ("Rinpoché" est un titre honorifique réservé aux enseignants bouddhistes hautement respectés.) Il est le fondateur et le président de Nalandabodhi, un réseau international de centres bouddhistes. (Photo de l'auteur par Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons.)

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