Utiliser la pleine conscience pour briser les mauvaises habitudes

Utiliser la pleine conscience pour briser les mauvaises habitudes

Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à reconnaître les habitudes et à les remplacer par de nouvelles et meilleures. C'est un élément essentiel de la pleine conscience, et en effet pourquoi la pleine conscience est elle-même appelée une «pratique».

Comme l'histoire le dit, après l'illumination du Bouddha, on lui demanda s'il était un dieu. Il a répondu qu'il n'était pas un dieu; Au contraire, il était réveillé. En fait, le terme Bouddha signifie "Eveillé".

Qu'est-ce que cela signifie d'être éveillé? Évidemment, cela ne signifie pas que le Bouddha dormait et venait de sortir du lit. Au contraire, cela signifie qu'il ne fonctionnait pas sur ce que nous appellerions «pilote automatique».

Marcher et mâcher de la gomme

À bien des égards, bien sûr, la capacité de faire les choses automatiquement est une aubaine. Imaginez avoir à faire attention à vos pieds et votre mâchoire pendant que vous marchez et mâchez la gomme. Quelque part dans notre histoire évolutionniste, la capacité d'accomplir plusieurs tâches a aidé nos ancêtres à survivre. Sans pensée consciente, nous pouvons effectuer des mouvements habiles comme la marche et le vélo et des routines plus complexes appelées habitudes.

Notre attention consciente est une ressource précieuse et limitée. Notre mémoire de travail - la partie de notre mémoire qui traite de ce qui se passe dans le moment présent - semble avoir un seul canal pour la vue et un autre pour le son. En utilisant un sens particulier, nous pouvons faire attention à une seule chose à la fois. Il est difficile d'écouter une conversation pendant que vous écoutez la radio, par exemple.

Heureusement, nos ancêtres ont développé la capacité de faire beaucoup de choses sans attention consciente. Ceci est fait par le système des habitudes du cerveau. Au fur et à mesure que les récompenses deviennent prévisibles, le cerveau porte la responsabilité des comportements qui les produisent dans le système des habitudes, tout comme les ouvriers d'usine qui effectuent des tâches routinières peuvent être remplacés par des machines.

Les habitudes se développent par la répétition

La première fois que nous faisons quelque chose - disons, conduire à un nouvel emploi - nous faisons attention de peur de faire une erreur ou de se perdre. Mais nous ne portons pas autant d'attention à conduire le 249th temps. Le virage à droite après le Safeway devient automatique.

Si le système des habitudes fonctionne inconsciemment, et vous ne choisissez pas délibérément d'effectuer vos habitudes, que fait le choix?

La psychologue Wendy Wood souligne que les habitudes ont des déclencheurs. "La plupart des gens pensent que leur comportement est interne", m'a dit Wood. «Nous faisons les choses parce que nous le voulons.» Mais les habitudes, a-t-elle dit, sont déclenchées par quelque chose d'extérieur - une personne, un lieu ou une chose familière. "C'est l'environnement qui détermine le comportement", a déclaré Wood.


Obtenez les dernières nouvelles d'InnerSelf


Nous pouvons choisir quand partir pour le travail, mais sur un trajet typique du matin, nous pouvons être oublieux la plupart du temps - au moins jusqu'à ce que quelqu'un claque sur les freins devant nous. "Quand quelque chose se produit de manière inattendue, vous revenez à la conscience", a-t-elle dit.

Faire et casser des habitudes

Benjamin Franklin fut peut-être le premier auteur américain à donner des conseils sur les habitudes de fabrication et de rupture. Dans son autobiographie, Franklin identifie treize vertus qu'il souhaite pratiquer de façon habituelle, en commençant par la modération en mangeant et en buvant. "Je suis déterminé à accorder une attention stricte d'une semaine à chacune des vertus successivement", écrit Franklin. Les experts modernes sont d'accord avec Franklin sur l'importance d'une attention particulière lorsqu'ils tentent de changer une habitude.

Wendy Wood a étudié les gens en essayant de briser leurs habitudes. Elle dit que prendre conscience de notre comportement automatique est la clé pour passer outre une habitude. C'est ce que l'attention est: prendre conscience de ce que nous faisons, avec ce qui nous arrive, dans le moment présent et avec un esprit de gentillesse.

Breaking Up Is Hard To Do

Cependant, il est difficile de prêter attention à ce que nous faisons tout le temps. Wood a constaté que les gens sont plus susceptibles de retomber dans leurs vieilles habitudes lorsqu'ils sont fatigués ou épuisés. De même, dans son livre 2011 Volonté, le psychologue Roy Baumeister observe que la volition consciente nécessite en réalité de grandes quantités de glucose. Le système des habitudes, étant automatique, nécessite moins de traitement du cerveau et moins de glucose. Ainsi, lorsque notre taux de sucre dans le sang est bas, nous sommes moins capables d'exercer notre volonté et plus susceptibles de retomber dans des habitudes automatiques.

Le bois voit donc la conscience consciente non comme quelque chose qui peut être maintenu en tout temps, mais comme ouvrant une brève fenêtre d'opportunité pour passer à une nouvelle et meilleure habitude. La neuroscientifique MIT Ann Graybiel a constaté que les traces d'une habitude mettent longtemps à disparaître. "Tout le monde dit toujours que vous ne pouvez pas casser une habitude", m'a dit Graybiel. "Vous devez le remplacer par une autre habitude."

© 2015 par Rick Heller. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Source de l'article

Méditation séculière: Pratiques 32 pour cultiver la paix intérieure, la compassion et la joie par Rick Heller.Méditation Secular: Pratiques 32 pour Cultiver la paix intérieure, Compassion, et Joy
par Rick Heller.

Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre.

A propos de l'auteur

Rick HellerRick Heller est un journaliste indépendant et un instructeur de méditation. Il est le facilitateur de la Humaniste Mindfulness Groupe et a dirigé des méditations parrainées par la communauté humaniste à Harvard depuis 2009. Rick est titulaire d'un baccalauréat en génie électrique du MIT, d'une maîtrise en politique publique de l'Université Harvard et d'une maîtrise en journalisme de l'Université de Boston. Visitez son site web à www.rickheller.com

Regardez des vidéos avec Rick Heller.