Même de brèves sessions de mindfulness minutes méditation 25 pour trois jours consécutifs peuvent-atténuer le stress, la nouvelle recherche suggère.
«De plus en plus de personnes déclarent utiliser les pratiques de méditation pour réduire le stress, mais nous savons très peu de choses sur combien vous devez faire pour réduire le stress et les avantages pour la santé», explique l'auteur principal J. David Creswell, professeur associé de psychologie à l'Université Carnegie Mellon.
Pour l'étude, les chercheurs ont 66 individus sains 18 ans à 30 ans participent à une expérience de trois jours.
Certains participants sont passés par un bref programme de formation de méditation pleine conscience. Pour 25 minutes pendant trois jours consécutifs les individus ont reçu des exercices pour les aider à surveiller leur souffle et de prêter attention à leurs expériences actuelles de moment.
Un deuxième groupe de participants a suivi un programme d'entraînement cognitif de trois jours pendant lequel on leur a demandé d'analyser de façon critique la poésie dans le but d'améliorer leurs compétences en résolution de problèmes.
Suite à l'activité de formation finale, on a demandé à tous les participants d'effectuer des tâches de la parole et de mathématiques stressantes devant évaluateurs arrière-face. Chaque individu a rapporté leur niveau de stress en réponse à la parole stressant et tâches de stress de performance en mathématiques, et a fourni des échantillons de salive pour la mesure du cortisol, communément appelée l'hormone du stress.
Mindfulness «automatique»?
Les participants qui ont reçu la brève formation de méditation de pleine conscience ont réduit les perceptions de stress aux tâches de discours et de mathématiques, indiquant que la méditation de pleine conscience favorisait la résilience psychologique au stress. Plus intéressant, sur le plan biologique, les participants à la méditation de pleine conscience ont montré une plus grande réactivité du cortisol.
"Lorsque vous avez initialement apprendre les pratiques de médiation pleine conscience, vous devez travailler cognitivement à elle, surtout au cours d'une tâche stressante», dit Creswell, principal auteur de l'étude publiée dans la revue psychoneuroendocrinologie. "Et, ces efforts cognitifs actifs peuvent résulter à la tâche se sentir moins stressant, mais ils peuvent aussi avoir des coûts physiologiques avec une production de cortisol plus élevée."
Creswell et ses collègues testent maintenant la possibilité que la pleine conscience devienne plus automatique et facile à utiliser avec un entraînement à la méditation de pleine conscience à long terme, ce qui peut entraîner une réduction de la réactivité du cortisol.
Des chercheurs supplémentaires de Carnegie Mellon et de Virginia Commonwealth University ont participé à l'étude, qui a reçu le soutien du Pittsburgh Life Sciences Greenhouse Opportunity Fund.
La source: Carnegie Mellon University
À propos des auteurs
Shilo Rea, directeur des relations avec les médias à L'université de Carnegie Mellon, représente le Dietrich College of Humanities & Social Sciences, y compris les domaines de la psychologie, des sciences de la décision, de l'économie comportementale, de l'éducation et de la littérature.
J. David Creswell, professeur agrégé de psychologie au Collège Dietrich de sciences humaines et sociales, était l'auteur principal de l'étude.
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