L'exercice peut-il offrir le même coup de pouce mental que la caféine?

L'exercice peut-il offrir le même coup de pouce mental que la caféine? Une marche rapide de 20 minutes peut augmenter le niveau d'énergie, la vigilance et l'humeur, et améliorer la mémoire de travail - sans effets secondaires de la caféine. (Pixabay)

Votre alarme se déclenche et il est temps de commencer un autre jour. Quelle est ta première étape? Peut-être faire une tasse de café? Vous voudrez peut-être plutôt envisager une marche rapide.

Au Canada, le café vient juste après l'eau comme boisson la plus consommée par les adultes. Bien que la caféine - l'ingrédient psychoactif présent dans le café - soit associée à plusieurs effets positifs tels qu'une vigilance, une énergie et une humeur accrues, la caféine n'est pas une bonne nouvelle pour tout le monde. Certaines personnes subissent des effets négatifs de la consommation de caféine, tels que augmentation des symptômes d'anxiété et tremblements musculaires.

L'exercice peut-il offrir le même coup de pouce mental que la caféine? La caféine peut stimuler l'humeur, l'énergie et la vigilance, mais elle peut également provoquer des effets secondaires, notamment de l'anxiété et des tremblements. (Pixabay)

Des inquiétudes concernant la consommation de caféine ont également été soulevées enfants et femmes enceintes, ce qui a entraîné une réduction des directives de consommation pour ces groupes. À un moment donné, la majorité des consommateurs de caféine ont subi les effets néfastes des symptômes de sevrage. Ceux-ci peuvent se sentir comme un maux de tête, fatigue et grognements.

La question demeure alors: qu'est-ce qui pourrait offrir des avantages similaires à la caféine sans les effets secondaires? La réponse peut résider dans l'exercice aérobie.

Caféine versus exercice

Notre laboratoire examine comment l'exercice peut améliorer divers résultats pour la santé, dont la cognition. Dans un étude récente, nous avons mis l'exercice aérobie et la caféine tête à tête, pour examiner leur capacité à donner un coup de pouce à une mesure de la cognition appelée mémoire de travail.

Mémoire de travail fait référence à notre capacité à stocker et à manipuler temporairement des informations pour effectuer une tâche. La mémoire de travail est ce que vous utilisez lorsque vous êtes à l'épicerie pour essayer de rappeler rapidement les articles de votre liste, tout en mettant à jour ces informations avec les étiquettes de prix que vous voyez devant vous. Il est utilisé dans notre vie quotidienne et est associé à nos performances scolaires et professionnelles.


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L'exercice peut-il offrir le même coup de pouce mental que la caféine? Vingt minutes sur un tapis roulant avaient les mêmes avantages que la quantité de caféine dans une tasse de café. (Piqsels)

Dans notre étude, nous avons examiné ce qui arriverait à la mémoire de travail lorsque nous obtenions des adultes en bonne santé pour effectuer une marche rapide de 20 minutes sur un tapis roulant par rapport à lorsque nous leur donnions une dose de caféine équivalente à ce que les gens consomment dans une petite tasse de café.

Nos résultats ont indiqué qu'une dose d'exercice d'intensité modérée équivalait essentiellement à une dose de caféine pour améliorer la mémoire de travail chez les adultes qui consomment régulièrement de la caféine et ceux qui n'en consomment pas. Ce résultat suggérerait que le remplacement du café par une seule séance d'exercice aérobie pourrait non seulement fournir un coup de pouce cognitif similaire au café, mais pourrait également fournir d'autres avantages pour la santé qui accompagnent l'exercice.

Marchez pour réduire les symptômes de sevrage

Pour approfondir un peu les problèmes liés à la caféine, à l'exercice et à la cognition, notre équipe a voulu examiner ce qui se passerait lors du sevrage de la caféine.

Cette fois, nous avons demandé à nos consommateurs de caféine de subir une période de privation de caféine de 12 heures. Ensuite, ils ont dû venir au laboratoire afin que nous puissions évaluer leurs symptômes de sevrage de la caféine, y compris la fatigue, la difficulté à se concentrer, l'humeur grincheuse, le manque de motivation et les maux de tête. Nous avons également évalué leur mémoire de travail et constaté qu'elle n'était pas affectée par le retrait de la caféine.

L'exercice peut-il offrir le même coup de pouce mental que la caféine? Une marche rapide de 20 minutes a stimulé l'énergie et la vigilance. (Shutterstock)

Ensuite, nous avons testé si une marche rapide ou une consommation de caféine pouvait réduire leurs symptômes de sevrage et améliorer leur mémoire de travail. Fait intéressant, nos résultats ont montré que la marche rapide de 20 minutes a pu réduire leurs symptômes de sevrage, en particulier la fatigue et l'humeur dépressive. Cependant, la mémoire de travail, qui n'avait pas été affectée par le retrait, est restée la même.

Alors, comment l'exercice aérobie donne-t-il exactement cette impulsion cognitive et réduit les symptômes de sevrage de la caféine? Bien qu'il y ait encore beaucoup de débats et que des enquêtes soient en cours, des recherches antérieures ont suggéré circulation sanguine dans le cerveau, libération de facteurs neurotrophiques (qui sont comme de la nourriture pour les cellules du cerveau) et la libération d'hormones, telles que la dopamine et l'épinéphrine, qui sont associées à humeur et énergie, peuvent tous être en partie responsables de ces effets.

Ces résultats sont encourageants car ils suggèrent quelque chose d'aussi simple que de marcher rapidement pendant votre pause déjeuner peut aider à lutter contre la crise d'énergie de l'après-midi. De plus, pour les personnes qui souhaitent éviter le café, se livrer à de courtes périodes d'exercice aérobie peut être une alternative convaincante pour améliorer plusieurs résultats de santé.La Conversation

A propos de l'auteur

Anisa Morava, étudiante au doctorat, Base psychologique de kinésiologie, Université Western et Matthew James Fagan, Ph.D. Étudiant, Kinésiologie, Université de la Colombie-Britannique

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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