Exercice de respiration pour augmenter votre vitalité et votre stabilité

Exercice de respiration pour augmenter votre vitalité et votre stabilité
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La plupart des pratiques de méditation, du yoga et des arts martiaux encouragent la respiration par le bas-ventre ou hara. Concentrer l'attention sur ce domaine harmonise le corps, l'esprit, les émotions et l'esprit, nous aidant à nous sentir plus enracinés.

Respirer est synonyme d'être vivant. Si nous cessons de respirer, nous cessons de vivre et si nous respirons bien, nous pouvons augmenter notre vitalité et notre stabilité.

Une respiration correcte conduit à:

• bon échange d'oxygène et de dioxyde de carbone dans toutes les cellules

• une meilleure gestion du stress

• meilleur drainage lymphatique

• amélioration de la circulation

• se sentir connecté et un sentiment de bien-être

• sensation de la terre ou centré

• se sentir détendu

Exercice de respiration

Fermez les yeux et observez comment vous respirez. Est-ce que votre souffle est pris dans votre poitrine ou est-ce qu'il pénètre profondément dans votre abdomen?

Exercice pratique

1. Allongez-vous sur le sol ou asseyez-vous dans une position où votre colonne vertébrale est droite.

2. Tendez tous les muscles de votre corps complètement pendant que vous inspirez. Concentrez-vous sur la tension et tenez-vous fermement pendant huit à dix secondes. Laisser graduellement les muscles aller en expirant et sentir le contraste. Essayez de laisser aller et détendez-vous totalement. Répétez deux à trois fois.


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3. Expirez complètement.

4. Pour vérifier si vous respirez dans votre bas-ventre, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur l'abdomen sous le nombril.

5. Inspirez et voyez quelle main bouge le plus. Si votre respiration est efficace, la main la plus basse devrait bouger le plus.

Pour vous assurer que vous avez bien compris la respiration abdominale basse:

6. Inspirez très, très lentement, permettant à la respiration d'entrer sans effort par le nez. En même temps, poussez votre abdomen comme si vous faisiez exploser un ballon dans votre ventre. Déplacez votre poitrine le moins possible.

7. Après que votre abdomen soit étiré, étendez votre poitrine avec de l'air. Cela remplit la partie médiane de vos poumons. Retenez votre souffle pendant environ cinq secondes, puis commencez lentement à expirer. Pendant ce temps, laissez votre abdomen tomber et se détendre. Répétez ceci pour vingt respirations. Concentrez votre attention sur le mouvement de votre abdomen lorsque vous inspirez et expirez.

Comme vous continuez à le faire régulièrement, vous devrez consacrer moins d'efforts à l'expansion de votre abdomen - votre respiration le fera pour vous. Après un certain temps, la respiration abdominale inférieure deviendra une seconde nature. Si vous le pratiquez chaque jour en vous allongeant, il deviendra plus facile de le faire même en accomplissant des tâches routinières à la maison, au travail ou dans la rue.

Prenez conscience du moment où votre respiration est prise dans votre poitrine. Lorsque cela se produit, laissez tomber vos épaules et placez une main sur votre bas-ventre et respirez dans cette zone, ce qui permettra à votre abdomen de se dilater. Puis expirez, avec un sentiment de laisser aller.

Source de l'article

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par Catherine Sutton

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A propos de l'auteur

Catherine Sutton dirige une clinique privée de shiatsu à Dublin, en Irlande. Cet article a été extrait avec la permission de "Discover Shiatsu" publié par Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books sont disponibles dans les librairies des États-Unis, du Canada et du Royaume-Uni, ou peuvent être commandés directement à Ulysses Press en appelant 800-377-2542, en envoyant un fax à 510-601-8307 ou en écrivant à Ulysses Press 3440, Berkeley, CA 94703, courriel [email protected] Leur site web est http://www.ulyssespress.com

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