Le but de la méditation? Ralentir et comprendre

Le but de la méditation? Ralentir et comprendre

Le but de la méditation est de ralentir afin que nous puissions voir clair dans la nature de l'esprit, ce qui rend possible pour nous de devenir pleinement présent à chaque instant, pour mieux comprendre la façon dont les choses sont vraiment. Il peut donner lieu à la profond sentiment de calme qui vient de vraiment savoir quelque chose pour vous.

Pour avoir la tranquillité d'esprit, nous devons découvrir ce qui nous empêche d'accéder à notre paix intérieure. Un esprit incontrôlé ne peut jamais trouver la paix et la satisfaction. Outre tout le bruit dans nos esprits conscients, nous avons aussi beaucoup de confusion et de bruit dans l'inconscient. Afin de créer de l'espace dans l'esprit, nous devons commencer ici.

La méditation peut être difficile pour les débutants, car elle est complètement différente de la façon dont nous menons normalement nos vies quotidiennes. De nombreuses techniques de méditation ont une approche similaire - elles vous encouragent à vous concentrer sur quelque chose de spécifique tel que le souffle, une bougie ou un mantra (appelés objets de méditation). Quoi qu'il se passe dans l'esprit ou le corps, l'intention est de rester concentré sur l'objet de la méditation.

Les pensées surgissent dans l'esprit et les sensations dans le corps, mais plutôt que de se laisser prendre par ces distractions, l'idée est simplement de les observer, de ne pas commenter, et de revenir à l'objet de la méditation. Avec le temps, il est possible de devenir un observateur passif de tous les sentiments et de toutes les sensations qui vont et viennent - sans s'y attacher - ce qui crée une acceptation calme de la façon dont les choses sont.

Méditation encourage:

  • notre capacité à se concentrer
  • calme et sérénité
  • conscience
  • un aperçu de ce qui se passe en nous

Apprendre à méditer

Mettez de côté un moment pour méditer quand vous savez que vous ne vous précipitez pas pour faire quelque chose, afin que vous puissiez y consacrer toute votre attention.

1. Utilisez une posture qui permettra à votre dos d'être droit sans effort. Cela peut être dans une chaise à dossier droit ou dans une position jambes croisées sur le sol. Assurez-vous que vous êtes à l'aise.

2. Permettez à vos yeux de se fermer.

3. Rassemblez votre attention et déplacez-la lentement à travers votre corps, en commençant par votre tête, en vous assurant qu'il y a un sentiment de calme et de détente au fur et à mesure. Si vous remarquez des zones de tension physique, essayez de les laisser partir en expirant.

4. Permettez à vos pensées, vos idées et vos souvenirs de dériver dans et hors de l'esprit sans les suivre.

5. Concentrez votre attention sur la respiration et laissez-la venir de votre bas-ventre. Notez la montée et la chute de l'abdomen lorsque le souffle entre et sort. Concentrer votre esprit sur la sensation de la respiration, sur le mouvement de l'abdomen, et voir combien il est difficile de garder votre attention sur ce processus simple. Dès que vous remarquez que votre esprit a erré, retournez votre attention sur le souffle et le mouvement de l'abdomen, en utilisant les mots «in and out» ou «rising and falling» lorsque le souffle entre et sort - cela peut aider concentrer l'attention plus fortement.

Tout ce processus développe la pleine conscience, la patience et la compréhension perspicace. A l'heure. en méditant. Vous pouvez vous sentir somnolent ou vous ennuyer. Lorsque cela se produit, mettez plus d'effort dans votre posture et les sensations corporelles. Avec une pratique régulière, vous commencerez à voir vos attitudes plus clairement et vous saurez ce qui vous est utile et ce qui crée des difficultés dans votre vie. Vous commencerez également à voir comment l'esprit réagit habituellement aux situations et comment les habitudes peuvent étouffer le progrès.

Essayez de mettre de côté quinze à vingt minutes chaque jour pour méditer. Si vous le faites pendant seulement cinq ou dix minutes, l'esprit a à peine eu le temps de ralentir avant de le remonter.

L'esprit est comme un étang plein d'eau: si vous remuez l'eau, elle a l'air boueuse, trouble et opaque; de même, parce que nous l'agitons constamment, l'esprit devient trouble et occupé. Si vous prenez un verre d'eau boueuse de l'étang et laissez-le reposer sur un rebord de fenêtre pendant vingt minutes, le limon coulera au fond, laissant l'eau claire. De la même manière, si vous vous asseyez pendant vingt minutes sans agiter l'esprit, vos pensées vont ralentir et une certaine clarté apparaîtra.

Publié par Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Les livres sont disponibles dans les librairies à travers les États-Unis, au Canada et au Royaume-Uni, ou peut être commandé directement à partir de Ulysses Press en appelant 800-377-2542, télécopie 510-601-8307, ou en écrivant à Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, e-mail Cette adresse e-mail est protégée du spam. Vous devez activer Javascript pour la voir. Leur site web est http://www.ulyssespress.com

Source de l'article

 Découvrez le Shiatsu (Manuel de la première étape pour une meilleure santé)
par Catherine Sutton.

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A propos de l'auteur

Catherine Sutton dirige une clinique privée de shiatsu à Dublin, en Irlande. Cet article a été extrait avec la permission de "Discover Shiatsu" publié par Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books sont disponibles dans les librairies des États-Unis, du Canada et du Royaume-Uni, ou peuvent être commandés directement à Ulysses Press en appelant 800-377-2542, en envoyant un fax à 510-601-8307 ou en écrivant à Ulysses Press 3440, Berkeley, CA 94703, courriel Cette adresse e-mail est protégée du spam. Vous devez activer Javascript pour la voir. Leur site web est http://www.ulyssespress.com

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