Méditer 101 choses à faire et à ne pas faire: simple, rapide, facile

Méditer 101: choses simples et rapides à faire et à ne pas faire

Je suis probablement la dernière personne qui devrait dire comment, quand et où méditer. J'ai fixé un objectif de méditation quotidienne au moins une centaine de fois et je n'ai pas réussi plus de trois jours consécutifs.

Il ne s'agit pas de ne pas aimer méditer. Oui, vraiment. Il s'agit de ne pas prendre le temps de le faire. Je dois en faire une priorité dans ma vie, et à partir d'aujourd'hui, je ne l'ai pas fait. Donc, pendant que vous lisez ce que je pense que vous devriez faire, prenez-le avec un grain de sel.

Tout d'abord, certaines choses à éviter:

  1. Ne pas essayer de forcer quelque chose à se produire. Si vous allez dans un état de transe et de voir Jésus, Bouddha, et Elvis, c'est fantastique. Mais n'allez pas dans votre méditation, il attend.

  2. Ne pas surévaluer la méditation. Quand c'est fini, profiter de la sérénité et de bien être avec elle comme elle est. Analyser ôte le sentiment.

  3. Ne pas passer beaucoup de temps à essayer de rendre votre esprit vide. Vous éprouverez un apaisement de votre esprit, mais cela se fera spontanément quand vous trouvez la méditation droite.

  4. Ne vous inquiétez pas "bien faire les choses." Toute tentative pour écouter votre cœur est mieux que pas de tentative de tous.

Maintenant pour le do est:

  1. Trouvez un endroit tranquille. Pas de téléphone, ni télévision, ni sonnette. Si cela signifie que vous devez prendre un oreiller dans la salle de bains et verrouiller la porte, puis le faire. Si la salle de bains est un lieu occupé à votre maison, je vous suggère d'aller à votre cimetière local. Prenez une fleur, asseyez-vous par une fosse, et ne font pas un contact visuel avec quiconque. Je peux presque garantir que vous ne serez pas dérangé.

  2. Assurez-vous que vous êtes allés à la salle de bain et obtenu une boisson avant de commencer. Si vous avez faim, prenez une collation.

  3. Soyez à l'aise. Enlevez vos chaussures, desserrer vos vêtements, se détendre. Je ne peux pas fixer sans aller dormir, donc je dois m'asseoir. Toutefois, si vous pouvez rester éveillé, couché est très bien.

  4. Fermez les yeux et détendre votre corps. Début à vos pieds et le déplacement jusqu'à votre tête, tendue, puis se détendre chaque groupe musculaire. Maintenez la tension et inspirez, puis détendez-vous que vous expirez. Une fois que vous obtenez le coup de cela, vous n'aurez pas besoin d'aller effectivement à travers chaque étape. Un souffle ou deux et vous serez automatiquement détendre.

  5. Concentrez-vous sur votre respiration. Respirez par le nez, et expirez par la bouche. Je ne sais pas pourquoi ce qui fonctionne le mieux, mais il le fait. Assurez-vous de prendre des respirations profondes, de remplir vos poumons et l'estomac. Maintenez chaque souffle aussi longtemps que vous pouvez entre l'inspiration et l'expiration.

Bon, vous êtes bon pour aller. Vous pouvez garder les yeux ouverts si cela fonctionne, ou les fermer si elle ne fonctionne pas. Je ferme les mines et regarder à l'arrière de mes paupières. Si je me concentre sur ce que la noirceur, je peux garder mes pensées à distance, qui est ce que vous voulez, à terme, d'accomplir.

Après de nombreuses périodes passées à regarder ce mur noir, j'ai été ravi quand il est soudainement devenu en trois dimensions. Une minute, je regardais une surface plane, et la minute suivante, j'étais dedans. J'avais l'impression de pouvoir y plonger, de voler pour toujours et de ne jamais toucher à la matière physique. Vous verrez également des couleurs. De superbes taches de couleurs irisées, flottant par derrière ou s'approchant devant vous. Observez simplement comme vous le feriez un film et restez détendu.

Ne faites pas l'erreur de supposer que votre méditation est terminée si et quand vous arrêtez de voir les couleurs. Votre méditation est terminée lorsque vous choisissez de vous arrêter. Vingt à trente minutes, c'est bien, et vous commencerez très probablement à vous sentir nerveux d'ici là. Ramenez simplement votre conscience là où vous êtes et terminez votre méditation.

Techniques de méditation

Méditer 101: Simple, rapide, facile

Il existe de nombreuses techniques de méditation. Vous préférerez peut-être écouter de la musique apaisante sans voix. Il existe des rubans disponibles qui utilisent une tonalité répétée (battement binaural) conçu pour déplacer vos ondes cérébrales dans des états spécifiques. Fixant un point focal et se concentrer uniquement sur il peut déplacer certains dans un état méditatif. Il pourrait être un espace vide sur un mur blanc, un modèle dans un tapis, ou une flamme de bougie. Répétant un mantra (courte phrase) soit à haute voix ou dans votre tête facilite parfois dans la réduction de pensées extérieures et du bruit.

Il ya des méditations guidées qui peuvent être achetés sur bande, ou vous pouvez faire votre propre en enregistrant un dans votre propre voix. Méditations guidées vous passerez par un processus de relaxation et généralement un autre type de «scène» où vous travaillez vers un but de centrage, réduction du stress, perte de poids, etc Essayez différentes méthodes jusqu'à ce que vous trouver ce qui fonctionne.


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Centrage: Méditation en action

Le centrage est une méditation en action. . . rester dans le calme. Etre centré signifie ne pas laisser votre paix intérieure pour être brisé par des pensées négatives. Lorsque vous êtes centré vous êtes dans un état de clarté et d'équilibre. Une bonne technique de centrage, il faudra que la concentration minimale, vous permettant de conserver la majorité de votre attention sur tout ce qui il est que vous faites à l'époque. Voici un exemple d'une technique très facile de centrage:

  1. Prenez plusieurs respirations lentes et profondes.

  2. Avec chaque inspiration, pensent ou disent "Respirez dans le calme."

  3. Avec chaque expiration, pensent ou disent "Respirez un sourire." (Il est presque impossible de ne pas sourire quand vous faites cela.)

La méditation est un processus qui me permet de me débarrasser de la vie physique. Il efface les factures à payer demain, la vaisselle à laver et la liste sur mon bureau. Cela me ramène à ce qui compte, qui est mon centre, qui est l'amour, qui nous unit tous. Cela me rappelle qui je suis.

Lorsque je médite régulièrement, je suis beaucoup plus ouvert à ce qui se passe au-delà de ce que je peux voir, entendre ou toucher. C'est comme un interrupteur d'éclairage dans une pièce sombre. Une fois que vous l'avez trouvé et que vous savez comment et quand l'utiliser, les choses deviennent beaucoup plus claires.

D'accord, méditant 101: Asseyez-vous. Se détendre. Respirer. J'accepte.

C'est ça. Aucune attente, aucune règle.

Faites-le régulièrement et vous ne serez plus jamais ignorant de ce qu'il faut faire lorsque vous vous sentez dépassé et anxieux.

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Jodere Group, Inc © 2001. www.jodere.com

Source de l'article

Love Never Dies: voyage au coeur de la mère de perte à l'Amour
par Sandy Goodman.

Love Never Dies par Sandy Goodman.Un matin, à 2: 45 heures du matin, un coup de téléphone réveillé Sandy Goodman - son 18-année-vieux fils, Jason avait été électrocuté. Cette nuit terrible fut le début du voyage de sable à travers le trou noir de la douleur incessante pour le moment son coeur se mit à chercher des réponses. Ce qu'elle a trouvé au cours des années, c'est que l'amour ne connaît pas de frontières physiques - qui Love Never Dies.

Info / Commander ce livre.

A propos de l'auteur

méditationSANDY GOODMAN est la mère de trois fils, dont des jumeaux, Jason et Josh. Jason est mort d'électrocution à l'âge de 18 ans. Sa mort a lancé Sandy sur un chemin d'exploration spirituelle à travers son chagrin. Sandy est maintenant la fondatrice, la chef de section et la rédactrice du bulletin d'information de la section Wind River des Compassionate Friends, où elle et son mari de 28 ans vivent dans le centre du Wyoming.

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