Avez-vous déjà remarqué la façon dont les patineurs artistiques évoluent avec leur musique? Si vous regardez attentivement, vous remarquerez que les meilleurs patineurs sont ceux qui se laissent aller et se concentrent complètement sur l'état actuel de leur corps. C'est comme s'ils étaient entrés dans un minuscule moment éclairé où le public et le reste du monde disparaissent et ils sont seuls à la patinoire. Dans ces brèves minutes, ils semblent oublier tout et tout le monde et laisser leurs patins chanter d'une manière qui fait écho aux lignes gracieuses de la vie elle-même.
Les autres athlètes de haut niveau doivent également exercer ce même type de méditation afin de concourir au sommet de leurs capacités. Ils ne peuvent pas appeler cela de la méditation, mais c'est ce que c'est. J'ai surpris des athlètes, des acteurs, des politiciens, des policiers, des médecins, des animateurs de talk-shows, des psychologues, des chanteurs et des vétérans sans-abri qui méditaient sans savoir ce qu'ils faisaient. Vous avez probablement déjà médité sans le savoir. Nous avons tous vécu des moments comme celui-ci de temps en temps. Ce n'est pas un grand mystère. Ce que je suggère maintenant, c'est que vous les cherchiez consciemment.
La méditation ne doit pas nécessairement être limitée au peu de temps que vous y consacrez chaque matin et chaque soir. Vous pouvez trouver de nombreux moments au cours de la journée qui vous permettent de pratiquer. Ceux-ci ne doivent pas être des méditations à yeux fermés. Ces "méditations en mouvement" sont des techniques importantes qui peuvent vous aider à transférer votre méditation vers des moments ordinaires.
Vous pouvez consciemment pratiquer la méditation pendant à peu près n'importe quelle activité. Par exemple, une grande partie de ce livre a été écrite dans un état méditatif. Vous pouvez même être en mesure de repérer certains des passages que j'ai écrits d'un point de vue plus égocentrique, d'autres écrits pendant des méditations très superficielles, et quelques-uns d'états encore plus profonds. Ces différences reflètent mes propres états de conscience changeants. Le but dans l'écriture méditative est de placer votre esprit vers l'intérieur tout en permettant à vos pensées de couler de la partie profonde de l'esprit sans s'accrocher aux mots et aux phrases qui passent, tout comme une patineuse peut perdre conscience de soi et puiser dans cet autre endroit dans l'expérience humaine, chacun d'entre nous se souvient quand on y pense.
Même quelque chose d'aussi simple que la marche peut constituer le centre d'une méditation. Dans les méditations marchantes, comme dans l'écriture, l'esprit est concentré vers l'intérieur - quelque chose que vous deviendrez de plus en plus habile - tout en laissant vos mouvements venir naturellement sans attachement. Vous devenez intensément conscient de chaque mouvement dans chaque étape - le mouvement de vos pas, le rythme de votre souffle, le balancement de vos bras. Si cela est fait correctement, vos mouvements deviennent comme des prières, apaisant l'esprit et le remplissant d'un sentiment de calme et d'équilibre.
Le but général de toute méditation en mouvement est de transférer ce genre d'expérience expansive à des moments par ailleurs ordinaires. Généralement, la méditation est effectuée avec les yeux fermés, dans le calme. Pourtant, cela ne nous sert à rien si nous ne sommes pas en mesure de maintenir notre paix au cours de la journée. Tout notre temps et nos activités peuvent être consacrés au développement spirituel. Ce n'est vraiment qu'une question de motivation. Comme nous réalisons les avantages de la méditation, nous commençons à vouloir étendre ces avantages à chaque circonstance.
Lorsque nous apportons notre état d'esprit méditatif à la vie quotidienne, la paix s'étend à chaque pas et à chaque respiration, à nos repas et à notre travail, remplissant nos journées du matin au soir. Plier le linge peut être une méditation; laver la vaisselle peut être une méditation. En fait, toutes nos activités quotidiennes peuvent être transformées en communion, nous ouvrant à la beauté de chaque étape et de chaque instant qui passe. La clarté se reflète dans nos yeux, nos actions, nos mots et nos pensées, alors qu'une seule dévotion intervient pour unifier chaque aspect séparé de nos vies. De cette façon, nous pouvons puiser dans le grand flux interne et laisser nos vies devenir une méditation continue en mouvement.
Arrêtez-vous et pratiquer
Il est important d'augmenter graduellement le temps passé en méditation afin que chaque séance dure au moins une demi-heure. Donc, même si vous ne vous sentez pas complètement prêt, donnez dix minutes une fois aujourd'hui à la méditation de marche suivante. Vous aurez besoin d'espace pour vous promener un peu. En outre, cet exercice peut sembler un peu drôle pour les autres, de sorte que vous pouvez vous sentir plus à l'aise de le faire en privé.
1. Tenez-vous droit, face à une zone qui vous permet au moins dix pieds ou mieux de marcher. Attachez vos mains ensemble et maintenez-les contre votre poitrine.
2. Se détendre. Prenez une minute pour laisser vos pensées s'installer un peu. Prenez quelques respirations profondes et délibérées.
3. Pendant que vous regardez directement devant vous, centrez votre conscience sur votre corps; en prendre conscience. C'est l'objet de la méditation d'aujourd'hui. Laissez chaque pensée étrangère à une simple conscience silencieuse de votre corps et de ses mouvements dériver dans et hors de votre esprit.
4. Très lentement et délibérément lever un pied vers le haut et vers l'avant, puis placez-le sur le sol juste en face de vous. Concentrez-vous sur le mouvement de votre pied. En haut, en avant, en bas. Une fois que votre pied est fermement au sol, répétez l'action avec votre autre pied. Encore une fois, soyez conscient de chaque mouvement lent de votre pied et de votre jambe.
5. Lorsque vous atteignez la fin de votre espace de marche, tournez-vous en utilisant une conscience méditative similaire de l'action pendant que vous le faites. Puis continuez votre promenade méditative dans la direction d'où vous venez.
Vous n'allez nulle part; vous méditez simplement. Votre attention est sur le mouvement. Ceci est vraiment comme vos méditations assis en ce que d'autres pensées s'immiscent, vous revenez continuellement à votre attention.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
New World Library. © 2003. http://www.newworldlibrary.com
Source de l'article:
Le pouvoir du calme: apprendre la méditation en 30 Days
par Tobin Blake.
Le pouvoir de l'immobilité est aussi proche que n'importe quel livre de la possibilité d'avoir un enseignant à vos côtés pendant que vous apprenez à méditer, à vous asseoir avec vous chaque jour et à vous guider doucement à travers chaque méditation. Le livre propose un programme de 30 jours facile à suivre pour apprendre ce qu'est la méditation, comment elle peut vous aider et, surtout, comment la faire. La méditation remplit de nombreuses fonctions: recherche de direction, apaisement et soulagement du stress, contemplation des enseignements religieux, inspiration pour les efforts créatifs, clarification du but de la vie, plongée dans notre moi intérieur, guérison ou gestion des problèmes de santé. Des millions de personnes méditent maintenant régulièrement.
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À propos de l’auteur
Tobin Blake a étudié divers enseignements métaphysiques depuis plus de quinze ans et a été méditant régulièrement pendant près d'une décennie. Grâce à Self-Realization Fellowship, une organisation internationale fondée par Paramhansa Yogananda et maintenant en charge plus de 500 temples et centres de méditation dans cinquante-quatre pays, Blake a reçu une formation dans la pratique sacrée du Kriya Yoga, la technique de l'organisation la plus haute méditation, qui a d'abord été noté dans le classique Paramhansa Yogananda, Autobiographie d'un Yogi. Visitez son site Web à www.tobinblake.com
