Une technique de respiration simple pour atteindre un esprit pacifique et détendu

Une technique de respiration simple pour atteindre un esprit pacifique et détendu

Un esprit calme et détendue est une condition préalable à la méditation significative. Les techniques de respiration car ils sont enseignées dans la tradition tibétaine sont millénaires méthodes avec appel contemporaine grands parce qu'ils harmoniser le corps et l'âme rapidement et efficacement.

La respiration apporte de la vie! Malgré le fait que nous prenons pour acquis la respiration, il a toujours la fonction la plus importante dans notre corps: Il nous maintient en vie. Lorsque vous pincez le nez et fermer la bouche pendant un moment, vous découvrirez bientôt le degré de dépendance que vous êtes sur la respiration.

La façon dont vous respirez est, en outre, un miroir de votre état psychologique de l'esprit: Lorsque vous êtes nerveux ou excité, vous respirez à la hâte, et quand vous êtes calme et équilibrée à l'intérieur que vous respirez calmement. Par conséquent, vous êtes capable de contrôler votre respiration pour se calmer, d'influer sur votre état psychologique quand elle devient nécessaire.

Technique de respiration pour la purification de l'énergie

La technique de respiration pour la purification par neuf de l'énergie assiste dans la réalisation de la paix nécessaire et la tranquillité de l'esprit.

Les deux mains sont au repos sur vos genoux (première étape).

Ramenez lentement votre main gauche jusqu'à votre nez tout en le tournant dans le palmier à. Maintenant, appuyez sur sur votre narine gauche avec l'annulaire et de commencer à respirer lentement par la narine droite. Consciemment retenez votre souffle pendant une courte période (deuxième étape).

Pendant que vous tenez votre souffle, à réduire votre main gauche et se reposer sur vos genoux, puis soulevez lentement la bonne, encore une fois tourner sur votre paume et l'amener jusqu'à votre nez. Prenez votre annulaire droit et l'utiliser pour fermer votre narine droite, puis expulser votre souffle lentement et avec un but par la narine gauche (en trois étapes).

Répétez cet exercice trois fois.

Maintenant porter lentement votre main droite jusqu'à votre nez tout en le tournant dans le palmier à. Appuyez sur votre narine droite avec votre doigt d'anneau et de commencer à respirer lentement par la narine gauche. Consciemment puis retenez votre respiration pendant une courte période (quatre étapes).

Pendant que vous tenez votre souffle, à réduire votre main droite et se reposer sur vos genoux, puis soulevez lentement la gauche, tourner à nouveau à votre paume et l'amener jusqu'à votre nez. Maintenant, prenez votre annulaire gauche et l'utiliser pour fermer votre narine gauche, puis expulser votre souffle lentement et avec un but par la narine droite (cinq étapes).

Répétez cet exercice trois fois ainsi.

Enfin, prenez trois respirations même si les deux narines; retenez votre souffle consciemment et l'expulsent ensuite lentement et avec un but, en utilisant les deux narines. Vos mains doivent reposer sur vos cuisses (étape six).

Une fois que vous avez pris l'habitude de cette séquence, utilisez toute votre imagination possible, tout en inspirer et d'expirer, ainsi que lorsque vous tenez votre souffle.

* Pendant que vous inspirez, imaginez que vous prenez dans une grande quantité de purification de l'énergie.

* Même si vous retenez votre respiration, imaginez que ces forces sont bien purifier votre esprit ainsi que votre corps.

* Pendant que vous expirez, imaginez comment tous les conflits et la transgression liée à l'élément de votre corps ou votre esprit est expulsé avec votre respiration lente et déterminée.

Considérations importantes

Évitez de prendre des respirations rapides, mais plutôt, respirer doucement et attentivement. Pendant que vous tenez votre souffle, vous devez toujours être à l'écoute de votre voix intérieure. Expirez quand vous sentez que vous voulez le faire et laissez-retour d'air quand vous voulez pour respirer po Ne pas mettre de pression inutile sur vous-même. Adaptez votre respiration au rythme qui vous convient.

Alors que vous fermez votre narine, n'oubliez pas de lever le coude légèrement, ce qui permet d'ouvrir la poitrine et améliore votre respiration. Faites attention à rester à l'exercice, ne permettant pas vos pensées à la dérive au large. Pour ce faire, dites-vous les phrases suivantes avec Every Breath You Take.

* Lentement et profondément que je respire po

* Doucement mon souffle que je tiens.

* Lentement et avec le but que je expirez.

Tout le monde a une technique différente de respirer profondément et, par conséquent, il est important d'écouter sa voix intérieure et d'ajuster cet exercice de respiration à ses besoins. Certaines personnes vont souffrir de nausées ou des vertiges quand leur respiration en est trop long ou trop court, ainsi que quand ils exhalent trop lentement ou trop rapidement. A cause de cela, prenez un souffle occasionnelle normale, pendant que vous faites de l'exercice.

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Inner Traditions International. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Source de l'article

La pratique de la méditation tibétaine: exercices, visualisations et mantras pour la santé et le bien-être
par Dagsay Tulku Rinpoché
(Traduit de l'ouvrage original en allemand).

La pratique de la méditation tibétaine par Dagsay Tulku Rinpoché (en anglais Traduction).Les enseignements de Dagsay Tulku vont de séances d'introduction conçues pour créer une oasis de calme dans la vie quotidienne à des pratiques profondes pour le nettoyage et la guérison. Il offre également des méditations traditionnelles pour se préparer à la mort, la transition ultime. Fidèles à la riche nature sensorielle du bouddhisme tibétain, ces méditations sont enrichies d'instructions pour un massage relaxant et d'un CD de mantras 60-minute.

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A propos de l'auteur

Daysay Tulku RinpochéNé dans le village tibétain de Tartsedo dans 1936, Dagsay Tulku Rinpoché fut découvert et reconnu comme la réincarnation de l'ancien Dagsay Tulku et amené au célèbre monastère de Chokri dans l'est du Tibet, où il devint chef Lama. Fuyant la persécution dans 1959, il a voyagé en Inde, où il a continué ses études et sa pratique jusqu'à ce que - à la demande du Dalaï Lama - il accepte un poste de chef spirituel dans une petite communauté de colons tibétains en Suisse. Dagsay Tulku Rinpoché enseigne des cours de méditation bouddhiste et accomplit des bénédictions et des initiations. En plus d'introduire l'Occident aux pratiques spirituelles du Tibet, il a participé activement à la reconstruction du monastère de Chokri dans sa patrie.

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