Comment respirer dans la relaxation, la confiance et une meilleure santé

Comment respirer dans la relaxation, la confiance et une meilleure santé

Avec le temps, on peut remarquer que notre façon de respirer
reflète parfaitement notre mode de vie.
- Michael Sky

Comment vous respirez reflète votre estime de soi. Comment vous respirez est directement corrélée à votre plaisir et de satisfaction dans la vie. Ce sont des déclarations fracassantes, mais nous pouvons observer leur vérité dans ceux qui nous entourent.

Si vous respirez profondément, vous imbiber de la vie et ce qu'elle a à offrir. Si vous êtes un reniflard peu profonde, peut-être vous n'êtes pas confiant et se sentir en sécurité.

Shallow anxiété = respiration, la pression artérielle, des troubles nerveux, et plus

J'ai interviewé élèves de première année et, avec les enseignants, analysé leur respiration. Seul un enfant respira profondément. Tous les élèves d'autres premiers étaient déjà reniflards peu profondes par âge de six ans. Comment pensez-vous qu'ils se sentaient à partir la première année que respirent peu profondes - avides, confiants, et en toute sécurité, ou anxieux, stressé, et craintifs?

Les experts conviennent que la respiration profonde, la poitrine est associée à l'anxiété, l'hypertension artérielle, troubles nerveux, la dépression et les troubles psychosomatiques.

La respiration profonde apaise l'esprit, réduit la pression artérielle, les attitudes des soulèvements, et plus

La respiration profonde, en utilisant le muscle du diaphragme et le ventre, apaise l'esprit, réduit la pression artérielle, exalte les attitudes malsaines, et diminue les symptômes psychosomatiques.

Encouragez les enfants à respirer plus efficacement afin qu'ils puissent devenir

  • En interne sain dans un environnement pollué
  • Emotionnellement sécurisé et capable de contrôler leurs émotions
  • Capable de se concentrer mentalement sur leur travail scolaire et les loisirs
  • Ouverte et solidaire dans leur attitude envers la vie

Oxygénés respiration diaphragmatique, se détend, revitalise et plus

Il est impératif que nous enseignons aux enfants la respiration efficace pour leur santé et leur réussite dans la vie. Dans ce chapitre, nous insistons sur la respiration diaphragmatique - prenant des respirations profondes et plus complète dans la région abdominale. Le but de cette technique de respiration plus efficace consiste à

  • Apportez plus d'oxygène dans le corps
  • Activer la réponse de relaxation
  • Exercer les muscles respiratoires
  • Revitaliser l'énergie du corps

Thérapies respiration et le souffle sont les enfants du prochain millénaire ce que la condition physique a été pour les enfants des quatre dernières décennies. Les «60s nous fait prendre conscience que nous avions besoin de se déplacer et d'exercer nos corps afin de se sentir mieux. Les deux prochaines décennies a provoqué une révolution dans la façon dont nous concevons nos régimes et la nutrition. Mais si nos corps ne sont pas prise en utilisant de l'oxygène et de manière efficace, notre santé n'est pas complète.

Faire prendre conscience de votre respiration et contrôler votre respiration

Apprendre aux enfants à faire prendre conscience de leur souffle et de contrôler leurs modes de respiration est le plus facile, moyen le moins cher, et le plus naturellement efficace pour encourager l'auto-contrôle, la responsabilisation, et un corps sain.

Cependant, parce que la respiration est aussi un acte involontaire, les enfants ne peuvent pas toujours comprendre les avantages et la nécessité d'une respiration plus profonde.

Les enfants peuvent apprendre à utiliser le souffle comme un outil pour intégrer en toute sécurité leurs sentiments et leurs émotions, augmenter les niveaux de compétences, et de rester concentré mentalement.

Techniques de respiration: apprendre à se détendre

Les enfants ont un intérêt naturel à leur souffle et souvent jouer avec lui, en le tenant à l'intérieur et de le souffler pour voir ce qui se passe. Les enfants de coaching pour respirer en respirant avec eux leur montre comment se détendre et profiter du processus. Nous voulons toujours les activités de respiration pour être amusant et d'être associé à l'ouverture et l'enjouement.

Donc, l'introduction de techniques de respiration dans une atmosphère ludique encourage les enfants à les utiliser sur leur propre et avec une attitude saine envers leurs avantages. C'est ce qu'un groupe de six ans les enfants m'ont parlé de leurs activités de respiration dans la salle de classe:

«Je suis plus agréable."

«Je me sens gooder."

«Je suis heureux, mais je ne sais pas pourquoi."

"Je viens de l'aimer, c'est tout."

Respiration efficace

Ne nous respirons de manière efficace? Dans la plupart des cas, non! Pensez à la respiration comme le carburant pour notre feu intérieur et le mécanisme de la respiration comme un carburateur pour notre moteur. Pour une santé optimale, nous voulons garder notre moteur de pièces propres et nos poumons exempts de polluants. Quand nous respirons profonde et plus complète, nous ne sommes pas seulement de recevoir l'oxygène nécessaire à la vie, nous sommes le nettoyage de notre corps ainsi. Lorsque nous expirons, nous libérer du dioxyde de carbone, la tension et le stress. Des études indiquent que plus de pour cent 70 des toxines de notre corps sont libérés par le souffle.

Jack Shields, MD, un lymphologue de Santa Barbara, en Californie, a mené une étude sur les effets de la respiration sur le système lymphatique. L'utilisation de caméras à l'intérieur du corps, il a constaté que profonde, la respiration diaphragmatique stimule la purification du système lymphatique en créant un effet de vide qui aspire la lymphe dans la circulation sanguine. Cela augmente le taux d'élimination toxique par autant que quinze fois le taux normal.

Chaque fois que nous respirons consciemment, nous demandons plus de la richesse et les récompenses que la vie offre.

Au tournant du siècle dernier, on parlait de «prendre l'air." L'idée était d'aller à l'extérieur, respirer profondément, et ouvrir les voies nasales pour les odeurs portées par le vent. En fait, cette pratique a de grands avantages pour le corps. Dilatant les narines et en fermant les yeux stimule en douceur le système nerveux et détend le corps.

RÉFLEXIONS

Visualisez dans votre esprit que vous tirez des bulles d'énergie minuscules de l'air par les narines et dans vos poumons et que ce flux circule dans tout votre corps, énergisant et revitalisant vous.

L'importance de la respiration: l'oxygène est la clé de la santé

L'inhalation de relaxation, la confiance, et une meilleure santéLe but de la respiration n'est pas simplement de déplacer l'air, mais aussi faire bouger l'énergie. La respiration est la voie principale dans laquelle les êtres humains transforment l'énergie en forme physique. L'oxygène joue un rôle essentiel dans les réactions chimiques à l'intérieur du corps, de libérer l'énergie cellulaire pour alimenter nos organes.

Le corps ne peut pas stocker plus de quelques minutes de l'oxygène. Un approvisionnement continu passe à travers les poumons presque directement dans le sang à la circulation. Parce que chaque cellule a besoin d'énergie, de l'oxygène est le principal composant de déclencher des réactions chimiques de la cellule pour libérer l'énergie. Le dioxyde de carbone est le produit des déchets.

La concentration moyenne en oxygène dans le sang est compris entre 60 et 70 pour cent. Le minimum de survie pour cent pourcentage est 53. Au-dessus de pour cent 80, saturation en oxygène dans le sang agit comme un formidable coup de fouet à la santé, la vitalité et la capacité du corps à se désintoxiquer. La façon d'augmenter l'oxygène est de respirer plus profondément et plus complète. Si nous voulons rétablir l'équilibre et l'harmonie, il est important de respirer de la manière la plus efficace.

Changer notre modèle Souffle à travers l'observation

Juste en observant la façon dont nous respirons, nous fait changer notre modèle de souffle.

Respiration est légèrement différente de celle des autres fonctions physiologiques de l'organisme. S'il est une activité autonome, nous pouvons facilement l'influencer en mettant à notre conscience de la respiration. En observant notre respiration, nous avons automatiquement approfondir et ralentir son rythme pour produire calme.

Les gens qui respirent lentement et profondément sommes confiants, émotionnellement stable, et physiquement et intellectuellement actif. D'autre part, les habitudes de respiration incorrecte peut provoquer des "symptômes cardiaques, l'angine, les symptômes respiratoires, troubles gastro-intestinaux, l'anxiété, panique, dépression, maux de tête, des vertiges, des convulsions, sensibilité accrue à l'infection et d'autres dysfonctionnements du système immunitaire, troubles du sommeil .... "

Quand nos enfants présentent des symptômes de stress, l'anxiété, la peur, ou de l'inconfort, la respiration est la première place, pas la dernière, que nous devrions envisager d'énergie désordonnée. Nous sommes la plus probable d'observer un effet de respiration peu profonde, entraînant une hauteur de la poitrine, les épaules soulevées, et serré le plexus solaire et le diaphragme.

Respiration restreinte? Tenant votre souffle?

Si vous êtes né aux Etats-Unis, votre premier souffle profond fut probablement accompagnée d'une claque sur votre arrière. C'en était assez pour beaucoup d'entre nous à devenir cracheurs peu profondes dès le début! Pourtant, lorsque nous observons la respiration naturelle des enfants nouveau-nés, on constate que leurs ventres sont délicatement arrondies et détendu et qu'ils respirent en continu sans pause entre l'inspiration et expirez. Cette respiration dite circulaire est une façon très saine de respirer.

Si la respiration circulaire et consciemment diriger notre souffle sont si bons pour nous, pourquoi ne sont pas plus de nous le faire? Pourquoi nous respirons à l'aide de nos muscles de la poitrine au lieu de plus, la manière la plus naturelle? La réponse est simple, et nous l'observons tous les jours.

Comme les enfants, nous avons souvent été dépassé par nos sentiments. Nous avons découvert, que les enfants, que si nous retenions notre souffle et se raidit nos diaphragmes, nous ne serions pas ressentir nos émotions. Cela a créé un faux sentiment de sécurité et nous a mis en place pour une durée de vie de la respiration restreint chaque fois que nous avons été confrontés à des émotions intenses.

Déplacement à partir de motifs Breath restreintes à la respiration circulaire

Lorsque nous changeons nos propres modèles haleine réglementées et utilisent la respiration circulaire, nous nous sentirons nos sentiments. Coaching nos enfants dans la même technique peut les aider à se sentir en sécurité avec leurs émotions et leur fournir un outil qu'ils peuvent utiliser pour se calmer et de se sentir en paix.

Un deuxième obstacle à la respiration saine est l'accent de notre culture sur l'image corporelle. Le syndrome de la taille mince imposée par la présente la culture des deux sexes nous amène à tirer de l'abdomen et appuyer sur le torse. Ce qui limite le mouvement du muscle diaphragme et augmente la respiration poitrine.

Un autre obstacle majeur à la respiration efficace est le stress! Dans nos vies trépidantes, nous avons tendance à isoler notre respiration à la poitrine. Lorsque cela se produit, le système nerveux sympathique croit qu'il ya une crise et nous prépare à «combat ou fuite». La respiration thoracique crée aussi des tensions chroniques dans les muscles abdominaux et thoraciques et peut conduire à des difficultés avec la digestion. En changeant nos habitudes consciemment la respiration, nous pouvons facilement rompre avec cette habitude de désactiver dans notre propre corps et de garder nos enfants à tout jamais la développer.

RÉFLEXIONS

Prenez un instant pour observer votre modèle de son propre souffle et d'analyser vos habitudes basées sur ces questions: Est-ce le souffle commence dans le ventre et rouler à travers la poitrine? Ne vous respirez en permanence ou avez-vous arrêter et de démarrer? Etes-vous une pause profonde ou peu profonde une pause? Votre souffle commencer dans la poitrine ou la gorge? Vous trouvez-vous de retenir votre respiration lorsque vous concentrer ou dans une situation tendue?

La respiration thoracique anxiété =, stress, tension, les sentiments congelés

Les enfants adultes et moyenne plus âgés respirer arrêts et des départs, la plupart du temps de la poitrine au lieu de la membrane. Les enfants plus jeunes, d'autre part, sont des reniflards ventre naturelles. Par conséquent, quand on les voit respirer de la poitrine, c'est habituellement un signe de la tension ou l'anxiété. Lorsque les enfants semblent être profiter de la vie le plus, leur souffle est plein et continu.

Lorsque nous nous arrêtons de respirer profondément, nous tendue afin de ne pas ressentir les émotions hausse. Nous exerçons nos activités uniquement à partir de nos habitudes inconscientes et de programmation. Nous réagissons à notre monde au lieu d'être équilibrée et réactive en son sein.

La tension, les sentiments congelés, les traumatismes, et les réactions émotionnelles nous font sentir séparé du flux de la vie. La respiration consciente restaure notre équilibre afin que nous puissions être dans un état de la réponse, se sentant fluide et connecté. On peut alors cesser de se préoccuper de l'avenir et le passé et se concentrer plus directement pour être présent avec notre famille.

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Beyond Words Publishing.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Source de l'article

Nurture cadeau de votre enfant: Parenting Inspired
par Caron B. Goode, Ed.D.

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Tout parent ou personne travaillant avec des enfants sait que chaque enfant, lorsqu'il est nourri et encouragé, se développe selon son tempérament et ses capacités uniques. Nurture cadeau de votre enfant nous demande de voir les cadeaux uniques de nos enfants et nous montre comment nous pouvons encourager leurs rêves.

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A propos de l'auteur

Caron B. Goode, Ed.D.

Les idées de Caron B. Goode sont tirées de ses quinze années dans la pratique de la psychothérapie privée et de ses trente années d'expérience dans les domaines de l'éducation, de l'autonomisation personnelle et de la thérapie.

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