Quoi!!! Moi, méditer? Déclenchement de la réponse de relaxation

Quoi, je médite? Déclenchement de la réponse de relaxation

En termes de stratégies de gestion de l'esprit, la méditation est comme faire des pompes mentales qui renforcent les muscles de la conscience et du choix. Bien que ce ne soit pas une pratique que la plupart des gens sont prêts à adopter pour la vie, même plusieurs semaines de méditation peuvent vous aider à entraîner votre esprit et à changer vos attitudes.

Si vous décidez de continuer, les avantages pour le corps sont tout aussi positifs. La majorité des méditants réguliers, cependant, sont plus intéressés par l'âme. Dans presque toutes les traditions religieuses, la méditation est pratiquée comme un moyen d'atteindre l'union divine.

Vous n'avez pas besoin d'être religieux pour méditer

Cependant, vous n'avez pas à être religieux pour méditer. Un de mes mentors et d'anciens collègues, le cardiologue de Harvard Le Dr Herbert Benson, Réalisé dans les 1960s que toute activité répétitive mentale qui arrête bavardage occupé l'esprit suscite un changement physiologique à la paix. Il a appelé cette réponse à la détente. Il est l'équilibre naturel du corps à la lutte ou de fuite, ou le stress, la réponse. La recherche sur la réponse de relaxation prouve que même les dix minutes par jour peut renforcer votre système immunitaire, améliore le sommeil, diminuer la pression artérielle, aider à prévenir les battements de coeur irréguliers, des niveaux inférieurs de l'hormone de stress cortisol, à réduire l'anxiété, et la joie augmentation et la paix. C'est un grand retour pour quelques minutes de votre temps.

Vous ne pouvez pas vous considérer comme un méditant, mais tout le monde l'a fait. Par exemple, lorsque vous êtes totalement concentré sur l'équilibre de votre chéquier, l'enregistrement de chaque numéro et de faire les calculs, le temps semble voler. Plutôt que de penser à autre chose, vous êtes absorbé dans la tâche. Il peut être une activité de détente, sauf si vous êtes inquiet au sujet de vos finances. Tricot a un effet similaire. Le mouvement répétitif des aiguilles et de fils apaise l'esprit et permet à votre âme naturellement pacifique intérieure de briller à travers. Peut-être c'est pour cela que le tricot est devenu si populaire dans notre monde occupé.

Susciter la réponse de relaxation

Mais vous ne pouvez pas sortir votre aiguilles à tricoter ou votre chéquier partout où vous allez. L'accent le plus portable pour déclencher la réponse de relaxation est dans votre esprit. Si vous êtes religieux, vous pouvez utiliser un peu de l'Écriture ou de la chanson de votre tradition comme un accent répétitif mentale. Un patient grec-orthodoxe de la mine a connu une profonde paix chaque fois que le "Kyrie Eleison", un hymne de la miséricorde de Jésus, a été chantée à l'église. J'ai suggéré qu'il commence sa méditation par le chant à voix haute il à quelques reprises, laissant la paix lui remplir. Puis il chanta silence pendant quelques minutes ou 10 15. Non seulement cela at-il simple, pratique agréable susciter les bienfaits physiologiques de la réponse de relaxation, il était une communion avec son supérieur de puissance.

Apporter de l'esprit à un seul foyer est appelé la méditation de concentration. Si nous avons appris cette compétence dans l'enfance, de penser combien plus créative, productive et pacifique, nous serions comme des adultes. Mise au point l'esprit n'est pas facile. Il faut de la pratique. Mais tout comme apprendre à jouer du piano ou conduire une voiture, il devient vite une seconde nature. Pouvez-vous rappeler combien il était difficile de garder tout droit lorsque vous avez appris à conduire? Il était difficile, mais après quelques semaines, les choses se mettaient en place. La clé de la méditation d'apprentissage se rend compte que la plupart des gens trouvent qu'il est difficile au début. Ils ne sont pas automatiquement envoyés à un état de béatitude -, ils pourraient encore être penser à des questions triviales comme quoi manger pour le petit déjeuner.

Vous pouvez décider, par exemple, de se concentrer sur la respiration du ventre comme une forme de méditation. Peut-être vous vous concentrez sur votre ventre remarquer développer l'inspiration et détendez-vous sur le hors-souffle. Puis, une pensée se produit: Ceci est tellement relaxant, pourquoi ne reçois-je là pour le plus souvent? Une pensée conduit à d'autres: je suis tellement occupé et stressé. J'ai vraiment besoin de cela. Personne n'aide autour de la maison. Suis-je le seul qui peut changer un rouleau de papier toilette? Bientôt vous plutôt que de ruminer méditer. La clé est de constater votre façon de penser le plus tôt possible, et puis aussi doucement que vous pouvez, laissez aller et retour au foyer répétitif mentale.


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C'est la nature de l'esprit d'être occupé

Beaucoup de gens abandonnent d'essayer de méditer quand ils découvrent comment occupé l'esprit est. Des pensées comme, je ne suis pas bon à ce; d'autres personnes se détendre tout de suite, mais mon esprit est trop occupé, pouvez-vous arrêter dans vos pistes. Ne vous méprenez pas à ce sujet. Pensée va se poursuivre. C'est la nature de l'esprit. Le but de la méditation de concentration n'est pas d'arrêter l'esprit, mais plutôt d'apprendre une forme puissante de la santé mentale des arts martiaux. Quand les pensées viennent (et ils le feront), vous avez le choix. Vous pouvez remarquer et laissez-les aller, ou de garder sur la pensée. En quelques minutes 10 ou 15, vous pourriez avoir à amener votre esprit à se concentrer retour des dizaines de fois. Cela renforce les muscles mentaux de lâcher prise. Après quelques semaines de pratique, vous verrez que c'est beaucoup plus facile de contrôler votre esprit toute la journée. Vous avez été dans la formation.

Avec un peu de pratique plus, vous découvrirez une couche plus profonde de l'esprit de vos pensées. Tout comme la surface de l'océan peut être turbulent - même si c'est calme à quelques mètres sous - va ainsi votre esprit. Méditation vous entraîne à descendre au niveau de la paix. C'est une autre façon de trouver l'œil de la tempête.

Sensibilisation: Prestation de la méditation

Un des plus grands bienfaits de la méditation est la sensibilisation. Si quelqu'un devait dire: «Je vais vous donner un sou pour vos pensées," je parie que la moitié du temps on ne pouvait pas vraiment dire ce que vous pensiez. Vous avez été en vacances en Pays Imaginaire, que zonée-out état dans lequel vous manquez votre sortie sur l'autoroute. C'est la condition familière aveugle où les lumières sont allumées, mais personne à la maison. La méditation augmente la vigilance afin que vous puissiez éprouver plus de choix, la liberté, et le plaisir.

La méditation Pleine Conscience est une tradition en soi. Contrairement à la méditation de concentration, dans lequel vous tenez-vous ramener à un seul foyer, méditation de pleine conscience est d'élargir votre conscience de remarquer tout ce que vous pouvez sans le juger. Si vous avez froid, par exemple, l'idée est d'éviter la pensée de ce que bon ou mauvais, ce qui change immédiatement de l'expérience. Au lieu de cela, il vous suffit de remarquer ce que la sensation de fraîcheur, c'est comme. Mon favori est méditation de pleine conscience de manger un morceau de gâteau au chocolat avec une attention pleine. Vous aimeriez essayer.

Mon collègue Dr Jon Kabat-Zinn, Directeur du Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society à l'Université du Massachusetts Medical School, fait un exercice dans lequel chaque participant reçoit deux raisins secs. Ils les mangent en pleine conscience, en savourant l'odeur, la texture et la sensation de la salive de la bouche de remplissage qui fait le goût extraordinaire. Méditation de pleine conscience peut élargir le monde et faire même l'activité la plus banale d'une aventure. Vous pourriez profiter de livre du Dr Kabat-Zinn sur l'attention, Partout où vous allez, vous y êtes.

Méditation: Which Way est le meilleur pour vous?

Il ya autant de façons de méditer qu'il ya des êtres humains. Qu'est-ce qui fonctionne pour une personne ne peut quitter une autre froide. La méditation de concentration est simple et peut être appris à partir d'un livre. Méditation de pleine conscience est plus facile à apprendre avec un professeur. Heureusement, la réduction du stress Dr Kabat-Zinn et les programmes de relaxation sont disponibles à plusieurs centaines d'hôpitaux à travers le pays.

Cette semaine, donnez la méditation de l'essayer. Si vous êtes débutant, commencez lentement. Cinq minutes suffisent. Si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter la longueur comme bon vous semble. La recherche montre que 10 à quelques minutes 20, quatre ou cinq fois par semaine, suffit à créer et à maintenir les avantages physiologiques et psychologiques de la pratique. Gardez ces conseils fermement à l'esprit: La seule définition d'une bonne méditation est une que vous avez fait. Le but n'est pas de connaître la paix au cours de la séance d'entraînement. L'objectif est de former l'esprit, de sorte que, progressivement, vous vous sentirez plus la paix, la sensibilisation, et le choix en tout temps. Si les cinq minutes entières semble consister de transporter votre esprit de retour de ses rêveries, alors réjouissez-vous. Vous avez beaucoup de pratique dans les arts martiaux mentale.

Comme toutes les habitudes, la méditation prend l'engagement. Il est préférable de méditer dans le même temps et au même endroit chaque jour. Si vous avez créé un lieu de refuge dans votre maison, y méditer. D'autre part, un de mes patients habitude de le faire dans sa voiture pendant sa pause déjeuner au travail, car elle avait des enfants petits à la maison. Mon ami Janet prend sa douche, et médite alors tandis que ses cheveux est le séchage. Quand elle a fait, c'est le degré d'humidité idéal pour le brushing. J'aime à méditer avant de se coucher, mais certaines personnes trouvent que cela les fait revivre et interfère avec le sommeil. La chose la plus importante est de trouver un moment qui vous convient ... et d'être cohérent sur la pratique.

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Hay House Inc. © 2001. http://hayhouse.com

Source de l'article:

La paix intérieure pour les personnes occupées
par Joan Borysenko, Ph.D.

La paix intérieure pour les personnes occupées par Joan Borysenko, Ph.D.Le paradoxe de ce siècle est que les Américains sont plus riches que jamais, mais nous sommes plus stressés, déprimés, anxieux et dépassés qu'à tout moment de notre histoire. Nous avons très peu de tranquillité d'esprit. Inner Peace for Busy People se compose de 52 mots d'entrées hebdomadaires qui sont à la fois inspirants et pratiques. Grâce à l'histoire et à la science, à la spiritualité et à l'humour, les lecteurs recevront des compétences faciles à apprendre pour les aider à changer leur vie et leurs attitudes pour retrouver la paix intérieure, une semaine à la fois.

Info / Commander ce livre. (édition plus récente / couverture différente) Également disponible en tant que livre audio, CD audio et édition Kindle.

D'autres livres de cet auteur.

A propos de l'auteur

Joan Borysenko, Ph.D.Joan Borysenko, Ph.D., est l'un des principaux experts sur le stress, la spiritualité et la connexion corps / esprit. Elle détient un doctorat en sciences médicales de la Harvard Medical School, est un psychologue clinicienne, et est le co-directeur fondateur et ancien des programmes esprit / corps de clinique à la Beth Isr'l Deaconess Medical Center, Harvard Medical School. Actuellement, le président de Mind / Body Health Sciences, Inc, elle est un conférencier connu et consultant en santé des femmes et de la spiritualité, la médecine intégrative, et la connexion corps / esprit. Elle est l'auteur de de nombreux livres, dont La paix intérieure pour les personnes occupées et le New York Times best-seller Mêlez le corps, l'esprit réparateur. Site Web Joan est la suivante: www.JoanBorysenko.com.

Vidéo / Présentation avec le Dr Joan Borysenko: Comment puis-je être plus résilient dans des situations stressantes?

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