Ce n'est pas tout dans votre esprit: comment la méditation affecte le cerveau pour vous aider à réduire le stress

Ce n'est pas tout dans votre esprit: comment la méditation affecte le cerveau pour vous aider à réduire le stressDifférents types de méditation peuvent diminuer notre niveau de stress à des degrés divers. De shutterstock.com Michaela Pascoe, Université de Victoria

En Australie, à propos de un adulte sur six pratiquer la méditation, tout en un sur dix pratique du yoga Les gens se tournent souvent vers le yoga ou la méditation pour se détendre et gérer le stress de la vie quotidienne.

Le stress est commun et le stress continu peut contribuer à l'apparition de une gamme de problèmes psychologiques, comme la dépression et l'anxiété.

Méditation et yoga ont été montrés pour réduire les niveaux de stress autodéclarés. Cela est probablement dû, au moins en partie, aux effets de la méditation et du yoga sur le système de réponse au stress du cerveau.

Comment le cerveau réagit au stress

La réponse automatique au stress du corps est contrôlée par le système nerveux autonome. Le système nerveux autonome joue un rôle clé dans la réactivité au stress via ses deux divisions principales: le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.

Une des fonctions principales du système nerveux sympathique est de mobiliser le corps pour combattre ou fuir des situations stressantes ou menaçantes, via le contrôle des muscles internes, des organes et des glandes. C'est ce qu'on appelle la réponse "combat ou fuite".

Le système nerveux parasympathique contrebalance le système nerveux sympathique et ramène le corps à son état de base naturel après l'activation du système nerveux systématique.

meditation2 8 26Tout comme la méditation, il existe des preuves que le yoga peut réduire notre niveau de stress. De shutterstock.com

Dans de nombreux cas, le système nerveux parasympathique et le système nerveux sympathique ont des fonctions opposées mais complémentaires. Par exemple, le système nerveux sympathique augmente le rythme cardiaque, la pression artérielle et la libération en aval d'hormones liées au stress telles que le cortisol, tandis que le système nerveux parasympathique diminue tous ces facteurs.

Donc, en mesurant ces on peut identifier si les personnes connaissent un état homéostatique ou un état plus stressant, au niveau physiologique.

We examiné comment le yoga et les différentes formes de méditation influencent le système de réponse au stress du cerveau en étudiant les marqueurs physiologiques du stress.

Quelles sont les différentes formes de méditation?

Une méthode commune de classification des techniques de méditation distingue surveillance ouverte, attention concentréeet automatique se transcender soi-même méditation.

La surveillance ouverte ou les méditations basées sur la pleine conscience impliquent l'observation du contenu de notre expérience continue de manière non réactive. devenir conscient de manière réfléchie des schémas cognitifs et émotionnels. Au lieu d'attirer l'attention sur un objet particulier, le méditant vise à surveiller et à surveiller tous les aspects de l'expérience à mesure qu'ils apparaissent, sans jugement ni attachement. Un exemple serait de sentir la sensation du siège sous vous pendant que vous méditez.

Dans la méditation d'attention ciblée, l'attention est focalisée et soutenue sur un objet particulier et ramené à l'objet quand l'esprit a erré. De cette manière, le méditant contrôle sa propre attention. L'objet sur lequel la personne se concentre peut être la respiration, un mantra, la visualisation, une partie du corps ou un objet externe. Chaque fois que le méditant remarque que son attention erre, il le ramène activement à son objet d’attention.

Le dépassement automatique de soi implique l'utilisation d'un mantra, généralement des sons sanscrits, auquel le méditant peut assister sans effort ni concentration. Le but est que le mantra devienne secondaire et disparaisse au fur et à mesure que la conscience de soi augmente. Dans la méditation automatique qui se transcende, le mental devrait être libre de focus et effort mental. Il est pratiqué pour 15-20 deux fois par jour en position assise avec les yeux fermés.

Que dit la preuve

Nous avons constaté que la méditation et le yoga réduisaient la pression artérielle diastolique (la fourchette inférieure) des millimètres de mercure (mmHg) du 3-8, par rapport aux personnes qui pratiquaient une autre activité, comme les exercices aérobiques ou la relaxation.

L'attention focalisée et les styles de méditation auto-transcendants automatiques, ainsi que le yoga, ont réduit la pression artérielle systolique (la fourchette haute) de 4-5mmHg, comparativement aux personnes qui ne pratiquaient aucun type de méditation ou de yoga. Ceci est important car des réductions de la pression artérielle systolique et diastolique d'à peine deux mmHg peuvent réduire l'incidence des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Une surveillance ouverte et une méditation concentrée sur l’attention et le yoga ont réduit la fréquence cardiaque de trois à quatre battements par minute. Ceci est similaire aux effets de l'exercice aérobie, qui fréquence cardiaque réduite par cinq battements par minute dans une étude.

Les méditations d'attention focalisée et le yoga ont tous deux diminué les mesures du cortisol.

méditation Différents types de méditation peuvent être pratiqués dans différents contextes. De shutterstock.com

Nos résultats indiquent que toutes les formes de méditation étudiées réduisent les marqueurs de stress physiologiques d'une manière ou d'une autre et que, par conséquent, toutes les formes sont probablement bénéfiques dans la gestion du stress.

En ce qui concerne le choix de la forme la mieux adaptée pour réduire le stress, nous vous suggérons de pratiquer une forme agréable et de pratiquer régulièrement et régulièrement.

Bien que la compréhension des différents types de méditation soit utile, les classifications de méditation ne devrait pas être considéré être mutuellement exclusifs, que ce soit au cours d'une seule séance de méditation ou pendant toute une vie de pratique. La plupart des techniques méditatives se trouvent quelque part sur un continuum entre la surveillance ouverte et les types d’attention ciblés.

A propos de l'auteur

Michaela Pascoe, chercheuse postdoctorale en exercice et santé mentale, Université de Victoria

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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