Comment la méditation peut gérer la douleur chronique et le stress

Comment la méditation peut gérer la douleur chronique et le stress

Si vous voulez ressentir moins de douleur, méditez plus souvent. Selon cette nouvelle recherche, il peut véritablement effacer la réaction émotionnelle à la douleur. Et comme les entraîneurs et certains médecins disent depuis longtemps que la douleur est dans la tête, voici des preuves scientifiques pour étayer cette affirmation.

Une des découvertes stupéfiantes qui se sont révélées chez les méditants à long terme - et ces autres scientifiques étaient assez sceptiques à ce sujet, mais Richard Davidson, mon co-auteur et son groupe, ont essayé et essayé - ils avaient des gens qui avaient fait 1,000 pour Les heures de méditation à vie de 10,000 arrivent et font simplement une retraite pendant un jour dans le laboratoire. Et ils ont fait une mesure des gènes de l'inflammation, et ils ont constaté qu'il y avait une régulation à la baisse des gènes inflammatoires d'un jour de méditation.

Qu'est-ce que cela signifie, c'est que l'inflammation, qui est une cause, un facteur de risque pour un large éventail de maladies, le diabète, l'arthrite, le cancer, les maladies cardiovasculaires, vous l'appelez, l'inflammation joue presque toujours un rôle.

Et ce que cela signifie est que les retraites intensives en méditation, même pour une journée, vous aident à abaisser le niveau de ces gènes. Nous ne savons pas encore si cela est cliniquement important; C'est une autre étude qui doit être faite.

Mais nous savons que c'est si remarquable que les gens de la science génomique ont été étonnés qu'un simple exercice mental puisse avoir un impact si profond sur cet éventail de gènes.

Jolie ouverture. Il y a eu une découverte remarquable en ce qui concerne la souffrance des méditants au niveau olympique. Habituellement, si vous amenez quelqu'un dans le laboratoire et que vous lui dites: «Nous allons vous brûler en dix secondes, ça ne causera pas de cloques sur votre peau, mais vous allez le sentir, ça va faire mal» le moment où vous leur dites que le circuit émotionnel pour ressentir la douleur devient balistique. C'est comme s'ils ressentaient déjà la douleur.

Et puis vous leur donnez le contact du tube à essai chaud - quel qu'il soit, et il reste balistique, puis pendant dix secondes de plus il reste balistique; ils ne récupèrent pas émotionnellement.

Les méditants «au niveau olympique» ont eu une réponse assez différente. Vous leur dites: «Vous allez ressentir cette douleur en dix secondes», leurs centres émotionnels ne font rien. Ils sont complètement équanimés.


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La douleur vient et ils la ressentent, vous la voyez enregistrer physiologiquement, mais il n'y a pas de réaction émotionnelle, et il n'y a pas de réaction émotionnelle par la suite, donc en d'autres termes, ils sont totalement équanimes, ils sont imperturbables.

Même s'ils éprouvent la douleur physiologiquement, ils n'ont pas la réaction émotionnelle.

Et ce que nous trouvons, c'est que calmer la réaction émotionnelle est l'un des avantages les plus puissants de la méditation. Et je ne parle pas du niveau olympique, je parle des débutants.

Il y a une merveilleuse méthode appelée Mindfulness-Based Stress Reduction; Il a été développé par un de nos amis, John Kabat-Zinn, il y a des années. Et c'est pour les gens dans les hôpitaux, les gens dans les cliniques - bien que tout le monde puisse en bénéficier - mais l'une des conclusions les plus convaincantes à ce sujet a été que cela aide les personnes qui souffrent de douleur chronique.

Et je parle de la douleur que les médicaments ne vont pas vous aider, il n'y a rien de médicament sait quoi faire à ce sujet, sauf vous donner des narcotiques horribles qui sont addictifs. Et voici une alternative très positive, car ce qui se passe quand vous faites de la MBSR si vous souffrez de douleur chronique, c'est: les changements de la composante émotionnelle. Vous déplacez votre relation à la douleur.

Ce n'est plus «Ma douleur, oh mon Dieu je ne peux pas le supporter», mais plutôt «Oh, il y a encore cette sensation».

Donc la physiologie de la douleur continue, mais la composante émotionnelle, qui est vraiment là où la blessure est, disparaît ou est beaucoup réduite parce que vous n'avez plus le même rapport avec la douleur que nous faisons habituellement.

Comment la méditation peut gérer la douleur chronique et le stress

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