Quand garder un esprit tranquille est inapproprié

Quand garder un esprit parfaitement tranquille est inapproprié

Avoir un esprit tranquille est agréable, et il y a quelques tâches manuelles simples que vous pouvez faire avec un esprit tranquille: laver la vaisselle, ratisser les feuilles, balayer les planchers. Mais il y a d'autres tâches un peu plus complexes, où garder un esprit parfaitement calme peut être inapproprié ou même dangereux.

Par exemple, imaginez que vous conduisez une voiture et qu'une balle roule dans la rue. Si vous avez un esprit parfaitement calme, vous pouvez être très conscient de la balle - sa couleur, sa forme, et tout le reste à ce sujet dans le moment présent. Mais parce que vous êtes ancré dans le moment présent, vous pourriez ne pas anticiper ce qui est susceptible de se produire dans le moment suivant - ce qui est, bien sûr, qu'un enfant pourrait courir dans la rue après le bal.

Il est toujours possible de calmer nos pensées tout en faisant attention et en répondant aux signaux importants dans notre environnement. Note mentale permet un peu de discours intérieur pendant que nous restons concentrés sur le moment présent.

Les notes mentales vous ancrent dans le moment présent et monopolisent votre discours intérieur. Vous venez avec un mot ou une phrase qui décrit ce que vous faites. C'est comme un mantra, sauf que les mots changent quand vous changez ce que vous faites.

Un avantage de cette pratique est qu'elle peut combler les lacunes entre les pensées qui vous permettent de garder une trace de ce que vous faites, de sorte que les pensées distrayantes ne se glissent pas. Nos esprits fonctionnent plus vite que nos membres. Vous pouvez avoir cinq pensées différentes tout en marchant dans le placard pour trouver votre veste de pluie. Au moment où vous arrivez au placard, vous avez peut-être oublié pourquoi vous alliez là-bas. La notation mentale garde l'accent sur le présent.

Exercice: Notation mentale des actions

La première fois, essayez ceci pour juste 30 secondes.

Faites une note mentale de chaque action que vous faites. Disons que vous venez d'arriver à votre porte et que vous êtes sur le point d'entrer dans la maison. Votre remarque pourrait courir le long de ces lignes: entrer dans la poche, tirer la clé, glisser la clé dans la serrure, tourner le bouton, ouvrir la porte, entrer, fermer la porte, placer les clés sur le comptoir.


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Ce sont des choses que vous pouvez faire automatiquement, mais quand vous les notez, il y a une plus grande intensité à leur sujet.

Il est difficile de le faire pendant une période prolongée, mais même une pratique de trente secondes aura un impact. Après un moment, vous ne devrez pas nécessairement noter vos actions dans les mots. Vous allez simplement faire plus attention aux mouvements que vous faites sans réfléchir.

Ensuite, essayez de noter mentalement pendant que vous faites quelque chose de plus complexe, comme la cuisine. Assembler les ingrédients et les préparer dans le bon ordre demande un peu de réflexion. Vous ne pouvez pas nécessairement cuisiner avec un esprit calme, mais vous pouvez vous concentrer sur la tâche en insérant des notes mentales. Ils pourraient être hacher, trancher, rincer, allumer le brûleur, couvrir le pot, etc.

Remarquez les moments où vous vous ennuyez. Que pouvez-vous remarquer sur l'arôme, la couleur ou la température de la nourriture qui rend l'expérience plus intéressante? À quels points les choses sont-elles trop agitées pour que vous puissiez noter vos actions?

Les choses à faire et à ne pas faire

Vous pouvez trouver que la notation mentale interfère avec certaines activités, telles que la lecture. La plupart des gens, y compris moi, subvocalisent en lisant - prononçant les mots dans leur tête. Pour moi, ajouter le mot en train de lire dans ce courant intérieur de la pensée interfère avec la compréhension du texte.

En conduisant une voiture, une méditation sur la respiration serait dangereuse, car elle détournerait votre attention de la route. Mais noter mentalement votre conduite peut aider à concentrer votre attention sur la route. Votre note pourrait inclure vérification du rétroviseur, conduite, signalisation du changement de voie, vérification de la fusion du trafic, etc.

Lorsque vous faites cela, interprétez le "moment présent" plus largement que vous ne le feriez dans une respiration ou une méditation sonore. Vous devez souvent penser au moins quelques secondes en avant lorsque vous conduisez. Pensez au présent comme à la tâche plutôt qu'à ce qui se passe exactement à cette seconde.

Quoi que vous fassiez, n'oubliez pas d'apporter une attitude de gentillesse à vos notes.

© 2015 par Rick Heller. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Source de l'article

Méditation séculière: Pratiques 32 pour cultiver la paix intérieure, la compassion et la joie par Rick Heller.Méditation Secular: Pratiques 32 pour Cultiver la paix intérieure, Compassion, et Joy
par Rick Heller.

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A propos de l'auteur

Rick HellerRick Heller est un journaliste indépendant et un instructeur de méditation. Il est le facilitateur de la Humaniste Mindfulness Groupe et a dirigé des méditations parrainées par la communauté humaniste à Harvard depuis 2009. Rick est titulaire d'un baccalauréat en génie électrique du MIT, d'une maîtrise en politique publique de l'Université Harvard et d'une maîtrise en journalisme de l'Université de Boston. Visitez son site web à www.rickheller.com

Regardez des vidéos avec Rick Heller.

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